Hva er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer, for det meste bakterier, som er lik den reelle mikro-organismer som naturlig finnes i tarmen (tarm) (Gourbeyre et al 2011, NHS 2016).
Probiotika er noen ganger kalt vennlige bakterier. Dette er fordi de kan balansere ut de dårlige bakterier i tarmen, og bidra til å holde fordøyelsessystemet sunt (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).,
Noen matvarer som naturlig inneholder probiotika, mens andre har probiotika lagt under utarbeidelse. Mat som inneholder probiotika er:
- live yoghurt
- live yoghurt og drikke
- gjæret og unfermented melk
- miso og tempeh, som er laget av gjærede soyabønner
- litt juice og drikke soya
(Gomathy 2013)
Du kan også kjøpe probiotika som et supplement (NHS 2016).
Hva er prebiotika?
Prebiotika er en type av ufordøyelig mat (Hardy et al 2013)., De fungerer som næring for probiotika, og hjelpe de gode bakterier allerede i tarmen for å vokse og trives (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).
prebiotika som best kan hjelpe vennlige bakterier til å trives er matvarer som inneholder visse typer karbohydrater som kalles oligosakkarider (Slavin 2012)., De forekommer naturlig i:
- løk
- bananer
- purre
- hvitløk
- sikori
- asparges
- artisjokker
- soyabønner
- havre
(BDA 2012, Slavin 2012)
Du kan også få prebiotika som et supplement, og de er noen ganger lagt til probiotiske kosttilskudd eller yoghurt.
Er probiotika og prebiotika trygt å ta under graviditet?
Probiotika fra både naturlige mat kilder og kosttilskudd er vanligvis ansett som trygt å ta under graviditet (Elias et al 2011)., Men hvis du har en sykdom eller tilstand som påvirker immunsystemet, snakke med FASTLEGEN eller jordmor før du endrer ditt kosthold (BDA 2012).
husk at probiotika og prebiotika kosttilskudd og matvarer med tilsatt probiotika, er ikke regulert. Dette betyr at det er umulig å vite om produkter inneholder nok probiotika eller prebiotika til å ha en effekt på deg eller din baby (NHS 2016).
Mat som er naturlig rik på prebiotika kan gjøre opp en del av et balansert kosthold, og er trygge å spise i svangerskapet., Det er ikke mye forskning om fordelene og sikkerheten av å ta prebiotika kosttilskudd i svangerskapet, men det er sannsynlig at de er fine å ta.
Det er ingen anbefalte daglige rasjon for prebiotika eller probiotika (BDA 2012). Det er best å snakke med FASTLEGEN eller jordmor før du tar noen kosttilskudd.
Hvis du tar en probiotiske eller prebiotika supplement, at du følger produsentens retningslinjer.
Er det noen fordeler ved å ta probiotika og prebiotika i svangerskapet?
Muligens. Det er sikkert massevis av forskning på de helsemessige fordelene av probiotika og prebiotika., For eksempel, det er sant at de kan øke din immunsystem på bestemte måter (BDA 2012, Gourbeyre et al 2011, Slavin 2012, Sanders et al 2013).
Men, det er mange stammer av probiotika, hver som påvirker kroppen på en annen måte(Pelucchi et al 2012, BNF 2009, FAO og WHO 2002). Og ingen vet hvordan ulike kilder til prebiotika vil påvirke disse stammene. Det kan derfor være vanskelig for deg å vite om de spesifikke probiotika eller prebiotika du tar er faktisk gunstig eller ikke.,
dette er årsaken Til at produsenter som selger probiotika er ikke tillatt å gjøre hevder at deres produkter kan forbedre din generelle helse(EFSA 2010).
Det har vært forskning på mer spesifikke helsemessige fordelene ved å ta probiotika under graviditet.
Noen studier hevder at probiotika kan brukes til å behandle gravide kvinner som har bakteriell vaginosis (BV) (Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Dette er en vaginal infeksjon som kan øke risikoen for graviditet komplikasjoner som prematur arbeidskraft (NHS 2015).,
Men, ikke nok forskning har vært gjort for å bevise at probiotika behandle BV og hindre prematur arbeidskraft, selv når de er tatt med antibiotika (NHS 2016, Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Det finnes heller ingen bevis for at probiotika kan brukes til å lykkes behandle trost (NHS 2016).
Forskning viser at inntak av probiotika under graviditet kan påvirke det gode bakterier i skjeden. Denne bakterien overføres til barnet ved vaginalt levering, og bidrar til barnets immunsystem til å utvikle (Mueller et al 2014)., En lignende effekt kan oppnås for barn født ved keisersnitt gjennom en prosess som kalles seeding. Imidlertid, det er ikke nok bevis til å si hva slags probiotika er best for å øke vaginal bakterier, eller hvor mye du skal spise (Mueller et al 2014).
Noen studier tyder på at inntak av probiotika i svangerskapet kan redusere sannsynligheten for at barnet utvikler eksem. Men igjen, det er ikke nok bevis til å si at dette er definitivt tilfelle (Gourbeyre et al 2011, Pelucchi et al 2012, Doege et al 2012, Rautava et al 2012).,
Sjekk ut mer om ernæring og kosthold i svangerskapet:
- Folsyre i svangerskapet
- Vitaminer og mineraler som kan hjelpe babyen til å vokse
- Vitamin D i svangerskapet
- Jern i svangerskapet infographic