Sover godt er viktig å ha en sunn og balansert livsstil. Dessverre, noen ganger folk har en tendens til å ligge i sengen og tenker om problemer de hadde i løpet av dagen eller de utfordringene de vil møte i dagen etter.
Nesten én av tre Amerikanere rapporterer å ha problemer med å få en god natts søvn. For noen er dette bare en midlertidig ulempe forårsaket av stress i livet, fysisk ubehag, eller barn som trenger vår oppmerksomhet., For andre, kronisk søvnløshet er å rane oss av vår tid, vår energi, og selv vår helse.
konsekvensene av å sove kan virke små i begynnelsen, men over tid våre søvn underskudd vokser, og vi finner oss selv med mentale, emosjonelle og fysiske lidelser som kan påvirke nesten alle aspekter av våre liv. Hva kan gjøres for å gjenopprette noen sårt trengte hvile og gi oss tilbake våre dagtid energi og vitalitet?
Innholdsfortegnelse
Puste: Nøkkelen til Bedre Søvn?,
Et vanlig problem for mange når du arbeider med søvnløse netter er at «de bare ikke kan slå av deres sinn». Det er vitenskapelig bevis bak det faktum at hvis brainwave aktivitet er for fort, vi er fysisk i stand til å oppnå en tilstand av hvile, som kroppen vår trenger for å gjenopprette og reparere seg selv over natten. Heldigvis, det er en måte å snu tankene av og roe deg sinn og kropp for å oppnå en tilstand av perfekt søvn., Prøv disse enkle og effektive tips for en vakker natts søvn, og ser frem til vakre drømmer fra den aller første natten du implementere dem:
1. Roe Det Ned
Mange av oss tar grunne, ufullstendig åndedrag som vi går hele dagen—og vi utvider dette ineffektiv praksis langt på natt. Noen av oss vet hvordan de skal ansette bruk av lungene våre OG membran, ta det hele inn, og da holder det for en avgiftende utgivelsen. Den enkle handling å bremse ned pusten også bremser ned våre hjernen wave aktivitet, noe som gjør det lettere å sovne., Langsommere pust gjør det parasympatiske nervesystemet til å ta over, slik at kroppen til å angi en hvile/digest tilstand av å være. Å forbedre funksjonen av det parasympatiske nervesystemet, forbedrer alle aspekter av helse, spesielt fordøyelsessystemet. De av oss med leaky gut kan glede seg, som å ansette pusteteknikker er en veldig enkel løsning for å redusere fordøyelsesenzymer komplikasjoner. Hele kroppen er reparert og restaurert som du oppnår en dyp og god søvn.
2., Ansette 4-7-8 Teknikk
Ifølge for å Arizona Center for Integrative Medicine, den 4-7-8 teknikken er like effektiv som meditasjon for å slå av sinn og tillater deg å leve i nuet. Sitte oppreist og med bena i kors på sengen med munnen lukket og tungen på taket av munnen. Puste dypt for et antall av 4, og hold deretter i 7 teller. Til slutt, puster gjennom munnen sakte for en sum på 8. Gjenta for minst fire pust sykluser og se hvor mye bedre du føler deg og sove!
Hva er 4-7-8 puste øvelse?,
Pranayama (bokstavelig oversatt «regulering av pusten») er en gammel Indisk teknikk for å redusere stress og øke velvære. Det er også for det meste brukt i yoga og pilates.
En av de mest populære tolkninger av denne teknikken er 4-7-8 puste-metoden, som er en pustemønster som er utviklet og popularisert av førsteamanuensis Adrew Weil, en Harvard-utdannet lege med fokus på helhetlig helse.
Hvordan å gjøre 4-7-8 puste øvelse?
7 enkle trinn for å sovne raskt ved hjelp av puste øvelse:
1. Ta en komfortabel posisjon.
2., Plasser tuppen av tungen din mot baksiden av tennene i overmunnen.
3. Puster helt gjennom munnen, gjør en «shhhhh’ lyd.
4. Pust rolig gjennom nesen for 4 sekunder, med munnen lukket.
5. Hold pusten i 7 sekunder.
6. Puster helt gjennom munnen, gjør en «shhhhh» lyd i 8 sekunder
7. Gjenta dette puste prosessen for rundt 4 ganger, noe som gjør at du har fullført 4 puste sykluser.
I denne videoen Dr. Andrew Weil beskriver hvordan du gjør øvelsen.,
Noen mennesker kan finne det vanskelig å holde pusten i 7 sekunder, og gjør du føler deg svimmel. En liten notis er at du kan gjøre denne øvelsen med en mindre mengde teller, innenfor det samme forholdet.
Du kan bruke en 3 – 5 – 6 pustemønster, eller en 2 – 3,5 – 4 for eksempel. Dette vil gi deg omtrent samme effekt.
Små tips når du gjør denne øvelsen:
- Holde tungen på øvre tennene mens du puster ut.
- Pust i med abdominal pust for å optimalisere oksygenopptak.,
- Gjøre denne øvelsen rundt 2 til 3 ganger om dagen, for å maksimere sjansene for at denne teknikken fungerer.
3. Bruke Tradisjonell, Meditativ Pust
En av de første og mest vitale komponenter av meditasjon og mindfulness er å puste. Opplæring deg selv til å puste som du ville gjort i meditasjon gjør underverker for å slå av sinn og hjelper deg til å leve i nuet. Med øynene lukket, fokus på langsomme, dype åndedrag, betaler oppmerksomhet til hvor det stiger og faller i kroppen., Praktisere denne teknikken i 10-15 minutter daglig og høste fordelene fra den aller første økten.
4. Kanalen din Indre Yogi
Kapalbhati puste, kjent som «blåser», er en teknikk som fjerner stillestående pusten fra kroppen, det er også symbolsk for rensing av sinn giftig og uønskede tanker og følelser. Det hjelper deg også til å rense kroppen ved å stimulere lungene og fordøyelsessystemet som du bruker kraftig press når du blåser pusten., Ta en pust gjennom nesen og levere det i korte, kraftige strømmer ut gjennom din munn, og ser for deg å gi slipp på noe som kan holde deg tilbake fra å oppnå dine perfekt, god natts søvn.
5. Praksis alternative nesebor puste
Munn pusting ubevisst forteller kroppen at du er engstelig og stresset; omvendt, nesebor puste er en indikator på at kroppen er i balanse og beveger seg mot en tilstand av homeostase. Sitte på sengen kryss bein, holde høyre nesebor lukket med en finger mens du puster inn gjennom venstre., Bytte sider og hold venstre nesebor ned mens du puster ut gjennom høyre nesebor. Gjenta flere ganger, bytte rekkefølgen du puster inn og puster ut gjennom hver side av nesen.
6. Doble ned på din puster
de Fleste yogier vet at det er alt om den puster. Gjør din puster vare dobbelt så lenge som din pust gjør underverker for å berolige både kropp og sinn. Prosessen med å telle lengden på inhalerer vs. puster ut er en svært effektiv erstatning for den tradisjonelle telle sauer., Sitte eller ligge komfortabelt i sengen og lukket øynene, pust inn for en opptelling av 3-4; puster ut gjennom munnen for dobbelt så lenge som din pust. Gjenta flere ganger for å oppleve en zen-aktig, rolig effekt på både kropp og sinn.
Det er mulig å oppnå en vakker tilstand av avslappet, dyp søvn. Å praktisere disse prøvde og sanne tips for å forbedre din pust vil roe ned sinnet, slappe av i kroppen, og bringer deg til drømmeland raskere enn du noensinne forestilt seg. Sweet dreams!