Se andre Steder: Redusere Kneet Smerte & Forbedre Spekter av Bevegelser
Arash, fysioterapeut, forklarer at «knesmerter er inspirert fra både hip -, fot og ankel. Mangel på styrke og stabilitet i foten og ankelen kan plassere stress på kne. Det kommer ned til noe som gjør at fot, ankel og hofte på optimal justering som vil avlaste mye belastning på kneet.»Arash legger til at selv bare «å forbedre styrken av hoften din og musklene har vist seg å redusere stress og forbedre kneet smerte.,»
«Tetthet av omkringliggende musklene inkludert kalver, hamstrings og quads kan også føre til kneet smerte», forklarer Arash. Han legger til at «å sørge for at kalver, hamstrings og quads ha tilstrekkelig fleksibilitet vil bidra til å avlaste kneet strukturer.»
med andre ord, ved å se på det større bildet, og snu til deler av kroppen (som anklene, hofte -, fot osv.) som påvirker kneet, kan du bygge opp et støtteapparat for din urolige kneleddet ved å ta vekk noe av presset (bokstavelig talt og i overført betydning).,
Les videre som vi deler ‘ROM-grunnleggende og kne smerter 101’ før å bryte ned for et egendefinert treningsprogram for deg å gjøre hjemme.
Grunnleggende ROM og Kne Smerter 101
1. Kne Smerter Starter Ofte med en ødelagt Menisken
Kneet smerte starter ofte med en skade som en ødelagt menisken (en av de vanligste kneskader). Du kan ikke selv innser at du har revet din menisken (knærne brusk). Kontinuerlig nedbrytning eller tap av brusk vil til slutt føre til artrose og bein spurs av kneet.
Revet din menisken, men føler ingen smerte?, Ofte en MR kan vise en tåre eller annen patologi, men du kan ikke føle noe smerte eller har noen mobilitet problemer. Disse er kjent som asymptomatiske menisk tårer. Du kan la smerte være din guide når du søker behandling eller arbeider med en fysioterapeut, men forebyggende omsorg er en god investering!
2. Hva Betyr «Range of Motion» (ROM) Mener?
Spekter av bevegelse refererer til full bevegelse av leddet (i dette tilfellet kne)., Kneet ROM inkluderer: fleksjon (bøying), extension (retting), adduction (bevegelse mot midten av kroppen), bortføring (bevegelse bort fra midten av kroppen), og rotasjoner (indre og ytre) må arbeides mot. Kneet ROM er målt med en «goniometer». Kneet er et hengsel felles, og først og fremst bare beveger seg i ett plan bevegelse, fleksjon og extension.
En helt rett kneleddet vil måle 0° og en fullt bøyd kne vil ha en bøyning av på 135° grader. Disse er i utgangspunktet «vanlig» ROM tiltak., Hvis du har hatt en kneoperasjon, legen din kan se etter et kne fleksjon i 125-135 grad range når du er helt frisk.
finn ut mer om kneet ROM milepæler for å treffe etter en kneoperasjon, kne-artroskopi eller kne leddproteser.
Det forbeholdet til kneet utvalg av bevegelse måling: det må være smerte-fri. Hvis du er kneet kan bøye til 130 grader, men du er i en uutholdelig smerte, dette er ikke en sann ROM fleksjon mål.,
Arash inkluderer en påminnelse til pasientens ROM måle og sa: «en sann utvalg av bevegelse er hvor langt de kan bøye/ strekke smerte-fri.»Med andre ord, hvis kneet kan bøye til 130 grader, men du er i en uutholdelig smerte, dette er ikke deres sanne ROM fleksjon mål.
3. Fikk Kneet Smerte? Fysioterapi er For Alle!,
Enten du har hatt en kneoperasjon på grunn av alvorlig slitasjegikt, forbereder seg på et kne kirurgi, er utvinne fra en smertefull skade, prøver å minimere pågående knesmerter, eller som ønsker å unngå skade, det er kneet ROM øvelser du bør gjøre. Ser en fysioterapeut til å tilpasse og skreddersy disse PreHab eller ReHab øvelser er ofte et nødvendig skritt. Fortsetter med en på-hjem forebyggende eller utvinning programmet er nødvendig for å gjenvinne tilbake utvalg av bevegelse og sette deg opp til ditt «nye normale».,
Når skal jeg se en fysioterapeut? Dr. Maghsoodi forklarer, «hvis du har knesmerter bør du søke lege. Det er alltid anbefalt å forsøke konservative vare som for eksempel fysioterapi før de søker en mer invasive alternativ.»
Dr. Maghsoodi illustrerer, «kroppen Din er som en bank-konto. Jo mer du setter inn, jo mer kan du ta ut. Jo mer du styrke, den kapasiteten du har til å utføre aktiviteter smerte-fri.»Amen!
4. Hva hvis fysioterapi/ Øvelser ikke Hjelper Kneet Smerte?,
Hvis du etter 6 uker på en konsekvent fysioterapi, du er ikke bedre, mer invasive prosedyrer kan anbefales. Fysioterapi er ansett som ikke-invasiv, konservativ behandling. Hvis det er en mangel eller pågår, og du har en diagnostisert strukturelle problem, så din fysioterapeut kan henvise eller anbefale deg til en ortopedisk kirurg. Generelt-kirurgi er reservert som en siste utvei for de som har en livskvalitet som er lidelse, et strukturelt problem som kirurgi kan løse, og er ikke høy-risiko.
Da kan det være tid for en kneoperasjon?, Som en tommelfingerregel, din primære omsorg lege og ortopedisk kirurg vil du ønsker å utmatte de fleste ikke-invasive behandlinger (som injeksjoner, fysioterapi etc.) før de går videre med artroskopi eller protesekirurgi (AKA en erstatning).
En Stabilitet & Mobilitet treningsprogram for ROM og Kne Smerter
Med et mål om å gjenvinne kneet utvalg av bevegelse, Arash fremhever to viktige måter å forbedre kneet utvalg av bevegelse, smerte og bevegelse: stabilitet og mobilitet.,
Hvis du er utsatt for kneet smerte og er på utkikk etter et forebyggende program, deretter kjøre gjennom dette programmet 2-3 ganger i uken. Hvis du opplever flare-up eller har kroniske knesmerter, anbefaler vi å gjøre programmet daglig (mobilitet del 2-3 ganger). Bruk sett og rep tall ved siden av hver trening som en guide, skreddersy det for deg.
Hvorfor Forbedre Stabilitet?
Den første gruppen av øvelser vil fokusere på å bygge opp stabilitet. For å jobbe på stabilitet, må du ta både en «passiv» og «aktiv» – tilnærming. Passiv stabilitet mål brusk, leddbånd og ledd., Aktiv stabilitet vil inkludere øvelser som engasjerer de omkringliggende musklene. Arash forklarer, «Med kne artrose, vi ønsker å lette sitt hjerte smerte generatorer (f.eks. bein spurs som er opprettet fra å være bein på bein i kne) ved å øke aktiv stabilitet. Dette vil bidra til å redusere symptomer. Ved å øke aktiv stabilitet du vil avlaste passive strukturer. Måten å gjøre dette på er ved å trene omliggende muskler av kneet ved å øke sin styrke og utholdenhet.»Han legger til at ved å styrke den omliggende muskler (som hofte -, fot, quads, hamstrings, etc.,) du kan lage «aktiv støtdemping» for kne vs. å sette stress på passive strukturer som for eksempel kneet, brusk og bein.»
Hvorfor Forbedre Mobilitet?
Nå, den andre gruppen av øvelser i «ROM og Kne Smerter» programmet vil målrette mobilitet. Disse øvelsene vil hjelpe deg å gjenvinne bevegelse, uten å sette kneet under for mye stress og smerte. Mobilitet øvelser har en tendens til å være hyppigere, mens stabilitet øvelser trenger ikke å bli utført så mye.,
Se denne korte videoen på «kneskålen mobilisering» for å få en bedre forståelse av hvordan kneet mobilitet fungerer og hvorfor det er så viktig.
Dine Stabilitet Øvelser
for Å bli utført en gang en dag i løpet av en flare-up, eller 2-3 ganger i uken for forebyggende vedlikehold.
1. Lang Arc Quad (LAQ)
15 reps x 2, 1 gang i døgnet
2. Trinn Opp Øvelsen
10 reps x 3, 1 gang i døgnet
3. Sidelying Muslinger
10 reps x 3, 1 gang i døgnet
4. Side Lunges
10 reps x 3, 1 gang i døgnet
5., Stående Hæl Reiser
10 reps x 3, 1 gang i døgnet
6. Mini Knebøy
10 reps x 3, 1 gang i døgnet
Din Mobilitet Øvelser
for Å bli utført 2 ganger eller mer pr. dag i løpet av en flare-up, eller flere ganger i uken for forebyggende vedlikehold.,
- Hæl Lysbilder
10 reps x 2, 2 ganger om dagen
- Hamstring Strekk
30 andre hold x 2, 2 ganger om dagen
- kneskålen Mobilisering
10 reps (i hver retning), 2 ganger om dagen
- Ryggen Hip Flexor Strekke
30 sekunder x 2, 2 ganger om dagen
Er du opplever kneet smerte? Har du redusert bevegelsesutslag? Bli med i vår online fellesskap for de som lider med knesmerter. Også, hvis du tenker på å få kneet erstatning kirurgi, bli med oss., Vi har hjulpet tusenvis av pasienter, akkurat som du forberede deg til operasjonen og gjenopprette trygt.