Noen som har noen gang traff dårlig på Mål eller Barnes & Noble å dukke opp en ny person har sannsynligvis lurt (utover «Hva er det med dette stedet?»om pooping faktisk påvirker vekttap.
Det er et bra spørsmål. En hyggelig, produktiv bæsj (tror jeg du vet hva jeg snakker om, uten at jeg har for å beskrive) kan gjøre at du føler deg lettere og slankere og mer komfortabel i din jeans. Blir «sittende fast» (en.k.a. forstoppelse) gjør at du føler deg…,motsatt. Men er det lettere følelse etter pooping ekte?
det Viser seg at det kan være—men bare litt, sier Mitzi Dulan, RD, forfatter av Pinterest Kosthold. «Det er egentlig ganske enkelt,» sier hun. «Avhengig av størrelse og hvor vanlig det du er, din bæsj kan variere fra ett til fire kilo. Det er sannsynlig å være på den høyere enden hvis du ikke har pooped for et par dager.»
Vent…hvor mye koster bæsj veie?
Hvis du tenker, «Fire pounds, seriøst?!»Jeg får det…det er ikke akkurat en liten mengde hvis du sliter med å gå ned i vekt., Men du må huske på at poo er bygd opp av noen ganske tunge ting: Spesifikt, er det om lag 75 prosent vann, per UMass Memorial Helsevesen, med resten som består av bakterier, slimete, døde blod celler, og duh, mat gjenstår.
når Det er sagt, du må tenke på det store bildet her. Enda fire pounds er ikke en betydelig mengde vekt på slutten av dagen, siden tall på skalaen konsekvent vil svinge opp og ned, som din avføring gjøre. Med andre ord, når du er sikkerhetskopiert, din vekt vil øke litt, og etter at du har avlaste deg selv, det vil slippe.,
uansett, pooping vil ikke påvirke vekten din i noen dager måte—selv om det føles som om du bare falt 10 pounds. Den fantastiske følelsen er mer om de-oppblåsthet enn faktiske tap av kroppsmasse. Beklager!
Å, fortell meg mer om vekttap, versus de-oppblåsthet.,
Oppblåsthet er det forferdelig, ubehagelig, full følelse som slår når fordøyelsessystemet har fanget luft eller gass inne i det, og det kan være direkte smertefullt, for ikke å nevne at du ser puffy AF. Selv om magen din kan vises større når du er oppblåst, oppblåsthet betyr ikke nødvendigvis at du har fått faktisk vekt (i form av kroppsmasse).
«Pooping kan redusere oppblåsthet og hjelpe deg til å passe mer komfortabelt i klærne slik at du føler deg mindre totalt sett, sier Dulan. «Det er ikke som når du akterdekk bør du også si:» Dette er min nye vekt!,'»
«Pooping kan redusere oppblåsthet og hjelpe deg til å passe mer komfortabelt i klærne slik at du føler deg mindre…»
Hvis du prøver å spore vekttap, Dulan foreslår å veie deg selv på samme tid i morgen, sans klær, for å unngå å la din poops (eller mangel derav) lure skala. «Hvis du har til å gå på do, gå foran fordi det vil redusere omfanget litt,» sier hun. «Men hvis du ikke trenger å akterdekk, ikke sitte på toalettet prøver å gå så du veier mindre., Det vil ikke være en vesentlig forskjell.»
Ah, så hva påvirker min evne til bæsj?
Mens den direkte forbindelsen mellom pooping og vekt tap er minimal (igjen, beklager!), det er ett aspekt av link som du kan bruke til din fordel: «å Spise en diett som er høyere i fiber fører til at du ikke bare være mer vanlig, men det kan også hjelpe deg å miste vekt, sier Brigitte Zeitlin, MPH, RD, en ernæringsfysiolog på B Næringsrik.
Hvordan det?, Strømpe opp på nok fiber i løpet av dagen bidrar til å presse mat gjennom systemet for å unngå forstoppelse før det starter. «Det faktisk stimulerer din mage-tarmkanalen å fremme bevegelse, sier Zeitlin. Utover det, er en høy-fiber diett kan hjelpe avverge visse kreftformer, særlig i tykktarmen, og bidra til å regulere blodsukkeret og reduserer kolesterol, viser studier.
Og når det kommer til vekt, fiber fyller du opp som noen næringsstoffer kan. «Fiber er funnet i tre ting: frukt, grønnsaker og hele korn,» sier Zeitlin., «Hvis du er innlemme fiber til hvert måltid og snacks, du sørge for at du spiser en av disse fantastiske mat som fremmer vekttap og en sunn livsstil. I tillegg, er du sannsynligvis å fjerne andre ting som ikke er så stor .»
vi Snakker om ting som ikke er så bra for kostholdet ditt, her er hvordan J.,Lo og A-Rod dro av en ikke-sukker utfordring:
Som sagt, ikke overdriv på F-ordet: Zeitlin anbefaler at kvinner tar sikte på 25 til 30 gram fiber per dag, for å få mye mer enn det kan ikke bare constipate deg, men føre til at andre GI nød symptomer, også.
Ifølge for å Duke University, regelmessig forbruker mer enn 70 gram fiber kan føre til oppblåsthet, gass, diaré, kramper, og en reduksjon i appetitt. Å spise for mye fiber kan også begrense næringsopptak, og til og med forårsake intestinal blokkeringer (som er ganske alvorlige ting).,
for Å få en sunn mengde fiber hver dag, kan du prøve å ha en kopp av en høy-fiber matvarer som en del av frokosten, som en kopp bær med gresk yoghurt (det er høy i probiotika, som er «å fremme sunn GI-bakterier for å hjelpe flytte ting sammen, sier Zeitlin). Du bør også søke å spise to fistfuls av grønnsaker på både lunsj og middag for å holde fordøyelsessystemet—og din vekt—så regelmessig som mulig.
Oh, og ikke glem om alle de andre tingene du gjør hele dagen som påvirker hvor ofte du bæsj (fiber er bare en brikke i puslespillet!)., ofte dersom du:
- ikke drikker nok vann
- glem å håndtere stress nivåer
- endre din tidsplan, eller reiser ofte (hei, ferie forstoppelse)
- erfaring hormonelle endringer (takk til PMS, graviditet eller overgangsalder)
- ta visse RESEPTFRIE eller reseptbelagte medisiner
- endre opp din diett eller kaloriinntak
- ikke deltar i regelmessig fysisk aktivitet
selvfølgelig, det motsatte av alle disse faktorene er sant, også; noen medisiner kan gjøre deg bæsj mer ofte, så kan den samlede aktivitet/fuktighet/koffein nivåer., Det er alle en stor balansekunst.
Så hvordan kan jeg finne mine «normale»?
Hvis du er håper på en eksakt antall avføringer som er betraktet som «sunne» eller «normal», så beklager (gosh, jeg holder unnskyldte her). Det er ingen nummer, fordi omfanget av normal varierer fra person til person. Alt fra tre ganger om dagen til en gang hvert tre dager er generelt ansett for å være sunn, så så lenge du faller et sted langs at spekteret (og ikke opplever noe smertefull eller ut av den ordinære), du er god.,
Nå, hvis du opplever noe smertefull eller ut av det vanlige, bør du kontakte legen din. Avhengig av hvilket problem, han eller hun kan henvise deg til en gastroenterologist. I henhold til Penn Medisin, har disse symptomene for noen lengre periode (dvs., mer enn noen få dager) garanterer en samtale, eller gå til:
- konsekvent off-farget bæsj (som blek, rød eller svart avføring) eller farge endringer som ikke er knyttet til nye kostvaner
- plutselige endringer i hyppighet av avføring
- blodig avføring
- sterke magesmerter mens pooping
- bæsj som flyter (som kan være et tegn på infeksjon)
- bæsj som lukter uvanlig eller spesielt odorous
Den nederste linjen?, Det er viktig å vite at en nedgang i vanlig bad vaner kan gjøre at du føler at du har fått en haug av vekt, men det er faktisk ikke tilfelle. En kombinasjon av oppblåsthet og ubehag—sammen med et par ekstra pounds av bæsj—kan gjøre situasjonen synes mer alvorlige enn det faktisk er.
Når du endelig gå, vil du føle deg lettere enn luft…men du vil fortsatt bare veie en leeeettle mindre enn før. Så hvis vekttap er målet ditt, vil du trenger å tenke utenfor bad—god ting WH er her for det!,