de Fleste syklister vil lide fra salen sår fra tid til annen. I beste fall, dette er en liten ulempe, og litt ubehagelig. I verste fall, kan de kreve medisinsk intervensjon og antibiotika.
Her er den komplette lowdown på alt du trenger å vite…
Hva er en sal sår?
Salen sår variere mellom individer. Men en generell beskrivelse ville være en sår, ofte hevet område av huden i regionen som gjør jevnlig kontakt med salen.,
Noen salen sår se mye som flekker og disse er ofte forårsaket av en infisert hårsekken. Sår som ser mer ut som koker er vanligvis større og kan være mer smertefullt. For noen mennesker, er den viktigste årsaken til smertene er mer sannsynlig å være slitasje forårsaket av gnagsår.
Hvordan for å unngå salen sår
Finn en shorts/sal kombinasjon som passer deg til å unngå salen sår
Den beste måten å forhindre salen sår fra å bli plagsom, er å unngå dem helt – den beste form for angrep er et godt forsvar, i dette tilfellet.,
Finne en sal som passer deg
Salen sår er ofte forårsaket av gnagsår eller irritasjon – og en sal som passer for deg bør egentlig ikke føre til at dette i det hele tatt.
- Den beste menn saler
- Det beste kvinne saler
Finne den rette salen for du kan ta litt prøving og feiling – du trenger en med en bredde som passer din anatomi og som er formet med din stil av å kjøre i front av sinn.,
Aggressive førere som ønsker en sal som gir trykkavlastning foran og de som har en tendens til å fokusere på mer utholdenhet ritt vil ha mer polstring på baksiden for å passe til en loddrett posisjon. Bredden av den ideelle salen er vanligvis bestemt av bredden på din sitte og bein, og de fleste av de lokale sykkel butikker har et verktøy som kan måle deg opp.,
>>> Beste komfort sykler
bruke shorts som passer deg
Saler er svært individuelle elementer, det kan ta litt prøving og feiling for å finne den rette
Sykling shorts kommer med en chamois som beskytter rider ved å tilby et lag med polstring mellom kropp og sal. Imidlertid, chamois pads vil variere – og ulike ryttere vil holde på med forskjellige merker.,
- Beste billige sykling shorts under £70
- Beste kvinne bib shorts
- Beste menn bib shorts
Hvis du er i konstant følelse som shorts er å gni deg opp på feil måte, kan du prøve et annet par. Det er viktig å sørge for at de passer godt shorts som er for stor vil flytte, ofte forårsaker gnagsår, og shorts som er for liten vil grave seg inn i alle de gale måter.
Bruk chamois krem
Chamois krem ikke er et viktig element for alle syklister., Noen ryttere finner ut at med et par gode kort og rett salen, kan de helt avkall rotete ting.
Bidra til å eliminere salen sår med Assos Chamois Crème
Imidlertid, hvis du er utsatt for sal sår, det er en veldig god idé å bruke dette nyttig hjelpemiddel.
Chamois kremer inneholder anti-bakteriell hjelpemidler som vil hindre bakterier fra clustering og forårsaker problemer, samt beroligende ingredienser som Aloe Vera eller Shea Smør. Viskositet av kremen også kutter ned på gnagsår mellom kroppen og gemse.,
Vask shorts etter hver bruk
Sykling shorts er ment å brukes mot huden – så det bør ikke være noen ekstra lag mellom kroppen og gemse. Ingen iført undertøy med sykling shorts. Som et resultat, bør de vaskes akkurat som undertøy – etter hver tur. Ikke gjør dette, kan bakterier en ny sjanse til å få tilgang til huden, noe som kan føre til infeksjon.
Av samme token, alltid som mål å ta shorts av og dusj rett etter en tur – ikke sitte rundt i shorts i flere timer etterpå.,
Pass deg for hårfjerning
Syklister er godt kjent for å barbere beina – men det er fortsatt debatt om hvorvidt dette gjør at du raskere. Men, hvis du gir deg selv mer intim hårklipp, så pass opp.
håret rundt kjønnsorganene fungerer som en naturlig svette ekstra stor og beskyttende lag. Å fjerne hår betyr også re-vekst, og dermed risikoen for inngrodde hår og infeksjon av hårsekken.
Sjekk din sykkel passer rett
En wonky sal, sal som er for høy, eller som peker oppover eller nedover på en morsom vinkel kan føre til gnagsår., Hvis du får salen sår på en jevnlig basis, sjekk at du har satt opp er ikke bidra.
Hvordan å behandle salen sår
Behandle salen sår med litt TLC
å Følge alle rådene ovenfor vil hjelpe deg å unngå salen sår, men ingen er immune. Hvis du har blitt slått ned, følg disse tipsene for å hjelpe kvitte seg…
Ta en dag eller to av sykkelen
Hvis du sliter med å bli kvitt en sal sår, stadig på nytt å utsette område til stimulans vil ikke hjelpe., Ta litt tid av sykkelen, og bruk løse, pustende klær for den beste muligheten for en rask utvinning.
Holde området rent og tørt
Vaskes daglig, gjerne med en parfymefri såpe, og klapp området tørt. Ikke prøv å pop, burst, presse eller på annen måte rotet med sal sår – bare holde deg ren og tørr, og la kroppen gjøre resten.
Bruk en antibakteriell krem
Sudocrem er et spesielt populært alternativ – brukes til å behandle nappy utslett og andre mindre hudproblemer, det er en antibakteriell krem som du kan plukke opp for et par spenn på de fleste gode kjemikere., Spre et tynt lag på området, og la den gjøre sin magi.
Vet du når du skal se FASTLEGEN
de Fleste salen sår rydde opp innen et par dager. Veldig dårlig sal sår kan kreve medisinsk oppmerksomhet. Hvis du har problemer med å sitte, gå, og tanken på å sitte på en sal er omtrent som å invitere til deg som sprint over en brann gropen, og deretter se FASTLEGEN din. De vil trolig foreskrive antibiotika som vil sortere deg ut på et blunk.,
Ernæring, hvile og og sal sår
selv Om de fleste råd rundt det å unngå salen sår er sentrert rundt å få salen, shorts og hygiene rutine på punkt, kosthold og stress kan spille en rolle også.
Dr Tamsin Lewis har tilbrakt mange timer i salen og behandler idrettsutøvere som lider av hormonelle og ernæringsmessige problemer på henne London praksis, hun hadde noen forslag på hvordan du kan unngå salen sår.,
C-Vitamin og sink kunne ha en effekt
Lewis mener at god ernæring kan hjelpe: «God nivåer av vitamin C og sink for dannelsen av kollagen hjelpe huden beholde sin barriere og plumpness.»
Sink er tapt gjennom svette, så (svett) syklister trenger mer fra kosten. Lewis foreslår hormon nivåer også påvirke healing: «Mange utholdenhetstrening kvinner har ubalanser i sine kvinnelige hormone nivåer, og lav østrogen er knyttet til nedsatt dannelsen av kollagen.»
Dårlig recovery kan forverre hele kroppen betennelse., «Hvis du er skimping på søvn, hvis det er stress i livet ditt, og hvis dietten er utilstrekkelig, så hele kroppen betennelse kan økes,» Lewis forklarer.
Forbruker nok protein er også viktig å recovery; Lewis anbefaler 1.7-2g per kilo kroppsvekt på treningsdager. Massevis av grønnsaker vil også bidra til å redusere betennelse: «Vurdere grønnsaker med tilsatt sitron eller lime for å oppmuntre alkalitet.,»
>>> Sykling sports drikke: hydrering forklart
På om høy-sukker dietter fra energidrikker bidra til betennelse, Lewis sier: «juryen er fortsatt ute. Jeg tror vi bør prøve å redusere vår avhengighet av dem og velge home-laget versjoner for å støtte energi.»Det er vanskelig å gå uten raffinerte karbohydrater, sier hun, når trening nivåer er høy.
Visse matvarer kan forårsake betennelse i enkelte mennesker, og ikke i andre., Lewis råder: «Lær om hva som passer og hva som ikke og eliminere matvarer som du føler føre gut symptomer, hodepine, hjernetåke eller treghet, da disse vil være som forårsaker betennelse.”