Vi vil alle elsker å si at vi holder ut trening regimer.
Men noen ganger å sette føttene opp på sofaen og overstadig se dine favoritt-serier på Netflix virker mye mer tiltalende.
i Stedet for å gi opp på treningen helt – å gå på akkord med et mindre intensivt arbeid ut kunne mer gunstig.
Det finnes en rekke øvelser du kan gjøre mens du ligger nede og ser på TV som ikke krever for mye arbeid.,
Alt du trenger å gjøre er å trekke ut den treningsmatte (hvis du har en), og telle dine reps og sett som du kan nyte dine favoritt TV-program.
Du kan bygge din setemuskler på ryggen med bro trening eller tone kjernen med liggende leg heiser.
Her er runde opp av de beste øvelsene du kan gjøre mens du ligger nede:
Glute Bridge
The glute bridge øvelse mål gluteus maximus og gluteus medius – den kjøttfulle delen av bunnen.
trening er også bra for å strekke hip flexors og kan gjøres i fem trinn.,
Treningssenter nettsted verywellfit.com foreslår at du gjør følgende:
«Ligg på ryggen med hendene på dine sider, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet under knærne.
«Stram din buk og rumpeballe muskler ved å skyve den lave tilbake i bakken før du skyver opp.
«Heve hoftene til å lage en rett linje fra kne til skuldrene.
«Presse din kjerne og trekk navlen tilbake mot ryggraden.
«Holder til 20 til 30 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjon.,»
Prøv og gjøre minst ett sett av 10 og øke mengden setter du gjøre hvis du ønsker å utfordre deg selv.
Liggende Leg Løft
Liggende leg heiser er et populært core trening som mål abs og som et sekundært mål – lavere tilbake.
øvelsen er vanlig og de fleste har sikkert støtt på det før,
Men hvis det er helt nytt for deg følgende instruksjoner fra workoutlabs.com vil hjelpe:
«Ligge på ryggen på en matte med hendene under nedre baken på hver side til å støtte dine bekkenet.,
«Bena rett ut foran deg, ankler sammen og føtter litt av gulvet.
«Hold knærne rett og løfte med beina ved å bøye hoftene til de er helt bøyes.
«gå Tilbake til startposisjon.»
Butterfly crunches
En sommerfugl crunch er en variant av populære abdominal øvelsen crunch.
Det er flere varianter av øvelsen, men heromuscles.com foreslår følgende enkel metode for nybegynnere.
Den metoden som har blitt brutt ned i tre enkle trinn:
«1., Ligge På treningsmatte – Ligg på ryggen og bøy knærne. Sørg for at du holder din såler sammen.
«2. Crunch Opp – Løfter hodet og skulderbladene opp av gulvet mot taket. Gjør dette mens du kontraherer magemusklene. Holde korsryggen flatskjerm.
«3. Lavere Ned Og Gjenta – Sakte lavere under kontroll for å fullføre en rep. Pust ut når du hente opp og puste inn når du sakte gå tilbake til startposisjonen. 10 reps for et komplett sett.,»
Indre lår heis
Indre lår heiser målet indre lår muskel og vil også arbeide med din abdominal muskler.
Online trening nettstedet Classpass anbefaler at du prøver øvelsen i to trinn.
«Ligge på venstre side, bringe din venstre arm ned for å støtte opp hodet med hånden din. Resten høyre arm foran kroppen. Plasser din høyre ben over venstre slik at høyre kneet er mot taket.
«Holde venstre ben rett, bøy venstre fot og løfte beinet opp for små pulser. Gjøre 20 reps, deretter gjenta på den andre siden.,»
Du kan også endre flytte for å gjøre det litt mer tilgjengelig ved å bare flytte beinet et par inches av bakken i stedet for hele utvalget.
Superwoman
Også kjent som «superman», denne øvelsen innebærer liggende på magen med beina løftet fra gulvet for å ligne en super helten karakter flyr gjennom himmelen.
Den øvelsen virker til å styrke korsryggen og er spesielt godt trekk for personer med svak kjerner.,
flyttingen innebærer å løfte så mye av kroppen av bakken som du kan til å møte den aktuelle kanten og deretter gå tilbake til startposisjon.
Helse og fitness nettstedet verywellfit.com anbefaler følgende når du ligger med forsiden ned på matten:
«Holde nakken i en nøytral posisjon og holde din mage kontrakt.
«Løft begge armene, både ben, hode og bryst fra mat på samme tid.
«Hold posisjonen i 3 til 5 sekunder.
«Sakte lavere lemmer til startposisjonen.
«Senk til startposisjon, og gjenta 5 til 10 ganger.,»
Happy Baby Utgjøre
The Happy Baby positur er en yoga-posisjon, kan du allerede være kjent med, hvis du har tidligere deltatt på yoga eller pilates klasser.
Praktisere posisjon vil bidra til å åpne hofter, indre lår og lyske, og strekk i hamstrings.
Ifølge for å yogajournal.com her er hvordan du gjør det:
«Trinn 1 – Ligge på ryggen. Med en puster ut, bøy knærne inn magen.
«Trinn 2 – Pust, grep outsides av føttene med hendene dine (hvis du har problemer med å holde føttene direkte med hendene, hold på et belte som går i løkke over hver eneste.,) Åpnet knærne litt større enn overkroppen, deretter bringe dem opp mot armhulene.
Følg Være vår nye Livsstil side
Er du en elsker av Stil, Skjønnhet eller Interiør? Kanskje du vil ha den nyeste tips om å holde seg i form, spise riktig, organisere ditt hjem og bor godt, for ikke å nevne alle de nyeste showbiz goss og craic rundt i byen? Hvis det høres rett opp gaten deretter følger Belfast Live er helt ny livsstil side skal Være.,
Du kan finne oss på Facebook ,Twitter og Instagram.
«Trinn 3 – Posisjon hver ankel rett over kneet, så leggen er vinkelrett på gulvet. Flex gjennom hæler. Skyv føttene opp i hendene (eller belter) som du trekker hendene ned for å skape en motstand.»