Tredje Trimester Øvelser
Her er noen gode anbefalinger for 28 uker til 42 av svangerskapet.
Yoga og Pilates. Disse skånsom trening sette litt press på kroppen din, men fortsatt styrke kjernemuskulaturen og bekkenbunnen. Som vil hjelpe deg med balanse, komfort, og arbeid og levering.
Yoga kan også hjelpe deg å sove bedre og redusere stress og angst, og med graviditet-relaterte symptomer som ryggsmerter, hodepine, kortpustethet, og kvalme.,
Sjekk inn i en klasse som tar imot kvinner som er gravide. Tempoet selv, drikke nok vann, og ta pauser hvis du trenger. Spør din lege om det er trygt for deg å gjøre yoga eller Pilates hjemme, spesielt hvis du har gjort dem før.
Gå. En lett joggetur eller gå kan være en god treningsøkt, enda mer så hvis du er ny til regelmessig mosjon. Turgåing er en enkel og rask cardio aktivitet som ikke vil understreke leddene dine for mye.
Svømming. Vann heiser presset av kroppen din, noe som kan være velkomne i løpet av tredje trimester., Skvulper rundt bassenget eller vann-aerobic er kan være smertefri måter å få hjertet ditt pumper.
hjemme-trening. Knebøy, utfall, leg heiser, og arm heiser med eller uten lette vekter kan tone musklene dine mens du er gravid. Målet for minst 30 minutter en dag med trening. Men lytt til kroppen din. Så lite som 5 minutter om dagen er en god start. Legg til 5 minutter om dagen til du kan gjøre 30 minutter.
bekkenbunnen øvelser, kalt Kegel øvelser, kan hjelpe deg med å unngå lekkasje tisse, noe som kan skje til noen kvinner etter fødsel., Du kan gjøre Kegels ved å late som du trenger for å urinere, så holding og avslappende din bekken muskler.