Daniela Kaufer er associate professor ved UC Berkeley som studerer biologi stress, undersøke på molekylært nivå hvordan hjernen reagerer på angst og traumatiske hendelser. Hennes siste funn avslører forskjellen mellom god stress og dårlig stress, samt tips for hvordan du skal reagere på stressende hendelser på en sunn måte. Hun ble intervjuet av helse-forfatter Peter Jaret for Berkeley Velvære nyhetsbrev, der dette Q&En opprinnelig dukket opp.,
Peter Jaret: de Fleste av oss tenker på stress som en dårlig ting. Kan stress være bra for deg?
Daniela Kaufer: Den rådende tanken i vår kultur er at stress er dårlig. Folk klager over å være stresset. Men vi lærer at moderate mengder stress har kraftige fordelene. Stressresponsen er utformet for å hjelpe oss med å reagere når noe potensielt truende skjer, for å hjelpe oss å håndtere det og lære av det., Vår forskning viser at moderat, kortvarig stress kan forbedre våkenhet og ytelse og øke minnet.
– >
PJ: Hvordan måler dere effekten av stress?
DK: I vårt arbeid, vi studere effekter av stress på rotter, og vi ser spesielt på veksten av stamceller i en del av hjernen som kalles hippocampus. Hippocampus er involvert i stressrespons, og det er også svært viktig for læring og hukommelse., Vi har funnet ut at når rotter blir utsatt for moderat stress for en kort tid—blir immobilisert i et par timer, for eksempel—stilk cellen vekst stimuleres, og disse cellene går på å danne nevroner, eller hjernen celler. Et par uker senere, tester viser forbedringer i læring og hukommelse. Vi har vist at den spesifikke celler som dannes under stress har blitt aktivert., Men når dyrene er utsatt for kronisk eller intens stress—blir immobilisert for flere dager av gangen, for eksempel, eller blir immobilisert og deretter utsatt for lukten av en predator—stilk cellen vekst er undertrykt, og færre hjerneceller blir generert.
PJ: Hva om folk? Kan håndterbare mengder stress boost brain power?
DK: Vi tror at det samme skjer hos mennesker. Håndterlig stress øker årvåkenhet og ytelse. Og ved å stimulere veksten av stamceller som blir hjerneceller, stress, forbedrer hukommelsen., Økningen i stamceller og nevron generasjon fornuftig fra en adaptiv synspunkt. Hvis et dyr møter et rovdyr og klarer å flykte, er det viktig å huske hvor og når som oppstår som skjedde, for å unngå det i fremtiden. Hvis du går ned en bakgate og noen truer deg, er det viktig å huske nøyaktig hvor du var i orden for å unngå at smug i fremtiden. Hjernen er stadig å svare på stress. Ekstreme eller kronisk stress kan ha en negativ effekt., Men moderat og kortvarig stress—som en kommende eksamen eller forbereder seg til å levere en tale i det offentlige—forbedrer kognitiv ytelse og minne.
PJ: Da ikke for mye stress vil bli skadelig?
DK: Individer varierer i hvordan de reagerer på stress. Det samme stressor kan være overkommelig for en person og overveldende for en annen, avhengig av i del på persepsjon. Folk som føler seg sterk og trygg på at de kan mestre stress er mye mindre sannsynlig å bli overveldet av det—og mer sannsynlig å ha en sunn respons enn folk som tror stress som dårlig. En annen faktor er kontroll., Stress er mye mindre sannsynlig å være skadelig hvis folk har noen kontroll over situasjonen. En stram tidsfrist er stressende, men håndterlig hvis du har muligheten til å møte det. Hvis ikke, hvis du føler deg hjelpeløs, stress er mer sannsynlig å være skadelig. Tidlige erfaringer i livet også forme hvordan folk reagerer på stress. Hvis du har mye stress i tidlig i livet, du kan være mer utsatt for de skadelige effektene av stress. Forskning av Rachel Yehuda, en forsker ved Icahn School of Medicine ved Sinai-Fjellet og James J., Peters Veterans Affairs Medisinske Senter i New York, har vist at Holocaust-overlevende har økte nivåer av stresshormoner. Hennes mest nyere forskning viser at selv avkom av Holocaust-overlevende har høyere stress hormon nivåer.
PJ: Din arbeid fokuserer på effekter av stress på hjernen. Ikke stress påvirke andre systemer i kroppen?
DK: Kronisk stress kan innsnevre blodårene og øke risikoen for hjerte-og karsykdommer. Forskning viser at for mye stress kan undertrykke immunsystemet., Vår og andre undersøkelser har vist at kronisk stress også redusert fruktbarhet hos dyr. I kvinnelige mus, for eksempel stress senker libido, redusert fruktbarhet, og øker risikoen for spontanabort. Vi vet også at ekstreme stress kan føre til post traumatisk stress lidelse, som er et område jeg er veldig interessert i. Som jeg har sagt, er det viktig å huske trusler. Men det er også viktig å være i stand til å glemme dem som nye opplevelser kommer sammen. La oss si at en mann med langt, hvitt skjegg skremmer deg som et barn., Det er sunt å begynne å glemme at minne som du kommer til å se at menn med langt, hvitt skjegg er ikke iboende farlig. Problemet med post traumatisk stress lidelse er at folk ikke kan glemme. De kan ikke la traumatiske minner gå. Spørsmålet er hvorfor. Og vi har ikke noe svar ennå.
-
Mer om Stress
Kelly McGonigal forklarer «Hvordan å Transformere Stress i Mot og Tilkobling.»
Robert Sapolsky utforsker psykologi av stress.
Jeremy Adam Smith forklarer forholdet mellom stress og empati.
Hvor stresset er du? Ta quizen!,
PJ: Kan du gi noen nyttige strategier for å sikre at stress er en fordel snarere enn skadelig?
DK: Hvis du har en tendens til å ha en positiv holdning—en selvsikker forstand at du kan komme deg gjennom en tøff periode—du er mer sannsynlig å ha en sunn respons enn hvis du oppfatter stress som katastrofal. En annen mektig faktor er sosial støtte. Hvis du har venner og familie du kan slå til i en stressende periode, er det mer sannsynlig å håndtere stress også. Sosial støtte buffere stress. Det er noe de fleste av oss vet intuitivt., Nå er vi begynt å forstå det biologisk. Forskere har identifisert et hormon som kalles oxytocin som reduserer stress respons. Ifølge psykologen Kelly McGonigal, oksytosin er forbedret med sosial kontakt og støtte.
en Annen kraftig buffer for stress er fysisk trening. Vi ser tegn i dyrestudier. Gnagere som er tillatt å kjøre er mer sannsynlig å skape nye hjerneceller som svar på stress enn stillesittende dyr. Jeg tror det samme kan fungere for folk. Folk som er aktive svare bedre når spenningen kommer sammen enn folk som er inaktive., Fysisk aktivitet etter en stressende opplevelse også bidrar til å dempe effektene av stress.
PJ: Hva gjør du når dine egne liv blir stressende?
DK: jeg er ikke den beste forbilde. Jeg finner meg selv å skrive gi forslag på en i morgen, helt stressa. Jeg vet hva jeg bør gjøre. Før jeg ble en vitenskapsmann, jeg trente som en yoga-instruktør. Jeg vet jeg burde ta en yoga pause. Men jeg tror det hjelper å vite fra min forskning at stress kan være fordelaktig, så jeg har i det minste en positiv holdning. Og som spiller en stor rolle i å hjelpe folk håndtere stress på en sunn måte.