Trening hver dag har vist seg helsemessige fordeler, og kjører hver dag kan være gunstig for under visse omstendigheter. Men gjentas daglig pounding på bena uten å innlemme recovery dager kan øke risikoen for skader og brenne ut.
Frekvens er en av de tre sentrale komponenter til trening, sammen med varighet og intensitet., Hvor ofte kjører vi bør fastsettes ved å vurdere lengden av våre går, intensiteten av våre går, og hvor vi er i vår trening. Hver løper er forskjellige og basert på nivå, og erfaring, svar på «skal jeg kjøre hver dag», er avhengig av flere faktorer.
Mer Er Ikke Alltid Bedre…
Vi er opplært til å tro at mer er bedre. Jo mer arbeid vi legger i det, jo bedre resultater vil vi få i retur. Men det er ikke nødvendigvis sant., De fleste treningsprogrammer vil understreke betydningen av utvinning og tillater kroppen å tilpasse seg trening for å få styrke og høste fruktene av hardt arbeid.
Fordeler av å Kjøre Hver Dag
Det er bevist mange fordeler ved å innlemme en kjører hver dag. Denne studien viser at å kjøre så lite som 5 til 10 minutter om dagen i et moderat tempo er bra for din helse og bidrar til å forebygge hjerte-angrep og andre vanlige sykdommer.
Kjører hver dag fremmer en sunn livsstil og som kan øke levetiden.,roke
Kjører Hver Dag Kan Være Risikabelt
Mens det er nok av fordeler til en daglig kjører rutine, det er også noen alvorlige risikoer for å vurdere når du spør om du bør kjøre hver dag., High-impact-natur kjører legger mye stress på kroppen og kjører hver dag uten å innlemme recovery dager kan føre til skade.
Vanlige belastningsskader som kan oppstå fra å kjøre hver dag er shin splinter og stress frakturer. Hvis du fange shin splinter tidlig, kan de være rehabbed ved å kutte tilbake på trening, strekke og styrke kalver ved hjelp av teknikkene i denne videoen.
Hvis du er en erfaren løper som opplæringsplan ikke ringe for å kjøre 6-7 dager i uken, være sikker på å fokusere på utvinning like mye som aktiv trening., For å unngå disse skadene, ta hensyn til kroppen din, ikke vær redd for å tillate kroppen å gjenopprette og inkludere disse skadeforebyggende øvelser inn i din kjører rutine.
Følg Din Trening Planen
Hver løper er på et annet nivå i deres kjører reise. Noen er mer erfarne enn andre, og kroppene deres er opplært til å håndtere mer kjørelengde. Hvis du er en nybegynner løper ikke gjør den feilen å tro mer er bedre. Følg en trening plan, og være forsiktig når øke kjørelengde og frekvens av å kjøre.,
Kjør Erfaring Nybegynner Running Programmet har flere hviledager enn Maraton Programmet, og begge gradvis øke volum og intensitet. Ingen av de TRE programmer fremme kjører hver eneste dag, men det er fordeler med å kjøre og å utvinne konsekvent.
Cross-Tog for å Supplere Trening
Cross-tog for å komme ut av føttene, mens du fortsetter å forbedre din aerobe kapasitet og blir en all-around sterkere utøver., Hopper i bassenget for en aqua-jogging session og runde svømme vil holde pulsen opp og samtidig redusere virkningen. Sykling eller gjør yoga er også stor cross-trening alternativer for å tillate kroppen en pause fra å kjøre.
Velg Din Cross-Trening Basert På Dine Behov på
Gjenopprett: Hvis du føler at kroppen din trenger å hvile og gjenoppretting, yoga er en fin måte å øve kontrollert pusting, mens økende styrke og stretching. På utvinning dager, eller etter en løpetur, kan du prøve disse 5 yoga øvelser for løpere.,
Aerobic, lav-effekt: Hvis kroppen din er ikke i totale behovet for en hvile dag, men du ønsker å få ut av din fot, og redusere effekten av trening, svømming er en flott måte å få musklene skyte, hjertet ditt pumper, og øke aerob kapasitet.
Hvis du ikke er sikker på lap-svømmer, aqua-jogging er en flott måte å etterligne kjører bevegelse samtidig som det tar bort stress setter det på kroppen.
Sykling kan være morsomt også hvis du får noen gode låter å gå og hoppe på en innendørs sykkel, eller bedre ennå ta sykkelen utenfor og kan moroa begynne terrengsykling.,
Ha det gøy!
svar til «Bør jeg løpe hver dag?»viser seg å være komplisert. Bare sørg for å ha det gøy! Unngå å bli sittende fast i tankegangen at for å bli en bedre løper, du har å kjøre mer og oftere. Ta dager ut i trening er sunt og vil gagne deg i det lange løp. Ha det gøy med trening og tillate deg selv å prøve nye former for kryss-trening i stedet for å tro at du har til å kjøre hver dag.