Spør Vitenskap: Er Kalde Været Bra For Søvn?

Mørk, rolige netter som starter tidlig, kjølig vær utenfor, varm kaffe og et varmt teppe — høres ut som en perfekt oppskrift for god natts søvn høyre?

faget for å få god søvn har vært et populært en nylig, og ett område for fokus er på hvordan ytre forhold som lys, støy og jevn temperatur kan faktor i vår evne til å få kvalitet resten.,

– >

Når det blir kaldt ute, er det definitivt fristende å kose seg under dyna og dvalemodus. Mange av oss kan selv legge merke til endringer i våre vaner knyttet til været. Men, gjør det kjølige været faktisk påvirker hvordan vi sove?

Vi sett på den nyeste forskningen og ekspertuttalelser for å se hva vitenskapen har å si om temperatur, vær og slumring, og fant noen interessante poeng å dele., Les videre for å se hvordan kjøligere årstider kan påvirke resten og hvordan å få god søvn.

Temperatur & Hvilemodus: Hvor Kaldt Vær Kan Påvirke Deg

Når du vurderer ting som kan påvirke kvaliteten på søvnen, temperatur kan ikke være på toppen av listen, men ifølge noen forskere, er det kanskje bør være. Temperaturen spiller en viktig rolle i kroppens funksjon, og selv under søvn hvordan kjølig eller varm er du på kvelden kan påvirke kvaliteten på resten du får.,

Hvordan Kjølige Temperaturer Påvirker Søvn

Sove og våkne sykluser er regulert i en stor del av vår døgnrytme. Rundt når vi bør være på vei til sengs, vår kroppstemperatur tar en liten dukkert og forblir lavere til nær våkne tid. Kroppstemperaturen faller også litt tidlig på ettermiddagen, sammenfallende med post-lunsj søvnighet.

Vitenskapen har ennå å oppdage definitive årsakssammenheng mellom kroppstemperatur og sove, men studier har vist tilkoblinger. Det ser ut til at når temperaturene er kult, dette gjør dyp søvn., I kontrast, varme temperaturer kan gjøre mindre søvn avslappet.

I en Huffington Post artikkel, professor Michael Decker, Ph. D., talsmann for American Academy of Sleep Medicine, drøfter temperatur og hvile. «Når vi sover, kroppen vår acclimates til romtemperatur,» sier han. «Hvis vi lavere vår kroppstemperatur en liten bit i et kjøligere rom, vi har en tendens til å sove bedre.»

Dr., Christopher Winter gikk mer i detalj i en annen artikkel, som sier at sleep cycle er vanligvis initiert når våre kjerneområder kroppen temperaturen synke, og at folk med høyere intern temperaturer (som utøvere) kan ha problemer med å sove når rommet ikke er kul nok til å tillate dette å skje. Studier nevner han finn det ideelle temperaturen er mellom 60-67 grader, med kjøligere temperaturer i dette området blir knyttet til dypere søvn.

Eksperter på Web MD også si rommet temperaturer som er for kald (eller varm) kan påvirke søvn kvalitet og gjøre sovner mer vanskelig., Selv om leger sitert nevne at enkelte komfort preferanser variere, et område mellom 65 og 72 grader er tenkt til å være ideell for de fleste.

noen studier har også sett på hvordan temperatur kan påvirke søvn, både i form av biologiske konsekvenser og på søvnkvalitet.

Visse typer insomnia er antatt å ha forbindelser til kroppstemperatur uregelmessigheter, som betyr kvelden temperaturen falle blir forsinket eller morgen økning er avansert., Selv om bevis er ikke tilgjengelig ennå, sove hygiene expertstypically anbefaler Bekreftet SourceHarvard HealthBlog kjøre ved Harvard Medical School tilbyr i dybden guider til bedre helse og artikler om medisinsk gjennombrudd. Vis sourcekeeping temperaturer kul som en del av behandling av søvnløshet. Hvis kjernetemperaturen er forhøyet på grunn av et stort måltid eller feber, søvn kan også være vanskelig.

En annen fordel: å sove i et kjøligere rom kan bidra til å forbedre din helse., En studie publisert i Diabetes journal funnet det kjølige temperaturer (66F) stimulert brunt fett vekst i forhold til 75F og 80.6 F. Brunt fett er en god ting fordi i motsetning til hvitt fett, det hjelper kroppen forbrenner energi, og kan bidra til å beskytte mot fedme og diabetes.

Imidlertid kjølige temperaturer kan også ha en viss risiko, spesielt når de er ekstreme eller sammenfaller med helsemessige forhold.,

2012 En gjennomgang av data på temperatur og sove fra Journal of Fysiologiske Antropologi fant ut at varme og fuktighet påvirket slow-wave og REM-søvn mens kulde gjorde det ikke. Kalde temperaturer ble vist å påvirke hjertets aktivitet, øke blodtrykket og redusere hjertefrekvens, som forfatterne sier kan bidra til økt kardiale hendelser i kaldere måneder, og si romtemperaturen må alltid være over 10 grader Celsius (50F).

«Vi vet at kroppen mister noe av sin evne til å håndtere temperatur under REM-søvn syklus,» sier Dr., Colleen Ehnstrom, en klinisk psykolog med erfaring i behandling av søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Hun legger også til, «REM sleep cycle dominerer den andre halvparten av sleep cycle så ofte folk begynner natten følelse temperaturen er der hvor det er behov for å være, men så våkner ubehagelig. Anbefalingen er å ha en vifte eller ekstra teppe (avhengig av om du er kald eller varm) til å justere i henhold til dette.»

en Annen studie Bekreftet SourceOxford AcademicResearch tidsskrift utgitt av Oxford University., Vis sourcefound at personer med ubehandlet søvnapné erfarne bedre søvnkvalitet, sov lenger, og var mer våken i morgen på 60.8 grader versus 75.2 grader, men paradoksalt nok opplevde flere symptomer ved lavere temperatur.

Den beste temperaturen for søvn varierer for alle som er avhengig av helse og personlig velvære preferanser, men forskning viser og sove hygiene eksperter er enige om at det er en slik ting som for kaldt og altfor varmt når det kommer til natta temperaturer.,

Egentlig, den rådende visdom er at et sted på 60-tallet til lave 70-tallet er best, avhengig av hva du selv synes er mest behagelig. I vinter, som betyr en lav termostaten om natten ikke bare klipper utgifter til oppvarming, men kan også hjelpe deg å sove bedre.

Prøv noen forskjellige termostat innstillinger for et par netter hver for å se hvor gullhår og de tre bjørnene » sone bor. Hvis termostaten er programmerbar, prøv å jobbe med kroppens rytmer – still inn temperaturen gradvis kjøle rundt leggetid, og heve litt litt før alarmen går av.,

I artikkelen nevnt ovenfor, Dr. Vinter foreslår også å prøve produkter som er designet for å optimalisere sove temperatur for å redusere kjøling kostnader, som for eksempel ytelse ark for ventilasjon, gel-puter for midlertidige kjøling, og spesielt en god kvalitet madrass.

Hvordan Kalde Vintre Påvirke Søvn

Mens inneluft og soverom miljø vil trolig spille den største rollen, er det noen måter vinter-været kan påvirke søvn bortsett fra endringer som det bringer i temperaturer innendørs.,

Mindre Sollys

Vinteren, dagene er kortere og været ofte holder folk sammen opp eller innendørs. Den mørke netter kan være god for å snu i begynnelsen, men de har også dramatisk redusere mengden av sollys eksponering for mange mennesker, noe som kan påvirke døgnrytme.

Dette kan gjøre at du føler deg trøtt og treg hele dagen, og kaste av leggetid på kvelden fører til sene kvelder og oversleeping eller undersleeping. Eksperter foreslår at du får ut i sollys første tingen i morgen, og for å begrense skarpt lys og elektronikk på natten.,

For de som ikke kan få en daglig dose med sol, lys terapi har vist seg å forbedre symptomer på seasonal affective disorder og andre døgnrytmen forstyrrelser.

Tørrere Luft

Kald vinterluft vanligvis inneholder mindre fuktighet og fuktighet enn andre årstider. Ved hjelp av elektriske ovner til å varme opp rommet temperatur bidrar også til innendørs tørrhet, som kan tørke ut slimhinnene og huden. Når nesen tørker ut, dette kan tvinge deg til å åpne munnen om natten for å puste, noe som fører til snorking, og som påvirker hvor godt du (og din partners) søvn.,

Hvis du kjører ovnen ofte, eller bor i et tørrere klima, med en luftfukter kan vise seg nyttig.EPA Bekreftet SourceEnvironmental Protection Agency (EPA)Arbeider for å styre/hindre naturlige og menneskeskapte katastrofer. Vis sourcesuggests å holde innendørs luftfuktighet rundt 25%-40% i vinter – hvis bihulene er irritert, kan huden føles tørr, eller du merker mye statisk, det kan være lav. Kjølig tåke luftfuktere er vanligvis foreslått for lunger og barnas rom, mens ultralyd modeller begrense støy for lyd-følsomme sviller.,

Forkjølelse & Flus

vintersesongen er også prime time for sesongens forkjølelse og influensa, som kan påvirke søvnen. Snarere enn å puste gjennom nesen, som regnes som ideelt, trafikk, bihuler tvinge deg til å åpne munnen som kan være ubehagelig og, som nevnt ovenfor, kan føre til snorking og forstyrre normal søvn mønstre. Feber, smerter i kroppen, hoste, og andre symptomer også gjøre sover en kamp.,

for Å få bedre søvn hvis du blir syk, bør du vurdere å bruke en luftfukter, holde mørke rom, og sov med overkroppen hevet for å lindre tett. Bo hydrert og nipper på urte-te før sengetid kan også hjelpe. Web MD tyder på å være forsiktig med sentralstimulerende og alkohol i kalde medisiner, og anbefaler å prøve nese slimhinneavsvellende spray eller strimler for lindring som et alternativ.,

Sove Bedre i Løpet av Vinteren

Basert på forskning, studier, og ekspertuttalelser, her er noen tips for å få best mulig hvile under kjøligere vintermånedene:

1. Holde romtemperatur mellom 60-72 grader.
2. Bruk luftfukter om din nese eller hud som føles tørr.
3. Har du et par lag med tepper på sengen for å imøtekomme endringer i temperatur eller ulike preferanser for par.
4. Holde hender og føtter varme med sokker eller varmt vann flaske.
5. Bruke pustende sengetøy eller klima-kontroll tilbehør.,
6. for å Opprettholde en normal søvn-våkne planlegge selv i helgene.
7. Komme ut i sollys i minst 20 minutter per dag, jo tidligere jo bedre.
8. være aktiv i løpet av vinteren. Øvelse støtter bedre søvn vaner—Dr. Ehrnstrom antyder moderat trening 4 til 5 timer før sengetid for å hjelpe til med å regulere temperaturen.
9. Ta et varmt bad 1-2 timer før sengetid – nedgangen i temperatur som du får ut av badekaret kan hjelpe kroppen med å forberede seg til å sove.
10. Hold lys for lave etter mørke og prøv å ikke bruke smarttelefoner, Tv og nær sengen.,
11. Spis rikelig med vitamin-rik på grønnsaker og frukt, og holde seg hydrert.

Den menneskelige kroppen er en svært kompleks maskin, og søvn er også en svært kompleks prosess som fortsatt ikke helt har forstått vitenskap. Men de fleste forskere er enige om at årstider og temperatur kan påvirke resten kvalitet og varighet.

Mens kjølig rom temperaturer kan være bra for dyp søvn, kulde og tørr luft kan også være forstyrrende.,

ikke setter termostaten for høy eller for lav, betale oppmerksomhet til din seng og sove miljø, og prøve å opprettholde et regelmessig sammen med andre sunne vaner for å få den beste søvn i løpet kalde vintermånedene.

Hvordan du gjør det kalde været, og vinteren påvirke din søvn? Foretrekker du å sove når det er kaldt eller varmt ut?