Spørsmål og Svar – trening
Q: Hvorfor har min blodsukkeret øker etter trening? Jeg hadde en blodsukkeret lesing av 135 første tingen i morgen. Etter en 3 kilometer lang spasertur min lesing var 155.
A: Vent en time etter at du trener og se om du får de samme resultatene. Trening er en stressfaktor, slik at blodet sukker vil være høyere umiddelbart etter økten. Også, blod sukker har en tendens til å være høyere i morgen på grunn av hormonell aktivitet i løpet av natten.,
Q: Min mann har hatt type 2 diabetes i 15 år. Han har fått sin mat og mosjon i ganske god form og har sin A1C ned til 6.5. Min bekymring er at han vil gjøre anstrengende trening i morgen, ofte for 2 timer, før han spiser et måltid. Er det trygt å utøve denne lange når de faster?
A: Mye avhenger av hva hans pre-og post-trening nivåer er så vel som hans generelle helse og energi. Hvis han opplever nedturer 30-60 minutter post-trening, da han trenger for å drivstoff opp før trening., Noen versjon av et måltid, riste, som inneholder en god balanse av karbohydrater, protein og fett – fungerer bra for mange mennesker. Hvis han ikke har noen problemer, så kroppen hans ser ut til å ha tilpasset til å konsekvent programmet han har utviklet seg som ser ut til å være å arbeide for ham.
Q: jeg har type 2 diabetes og har gått 4-5 mil hver kveld for de siste seks månedene. Hvordan kommer jeg ikke til å miste noen vekt?
A: Lean vev veier mer enn fett, så ofte du vil ikke se tall på skalaen endring, men vil føle deg bedre, har mer energi, bedre glukose nivåer, etc., I tid, vekt, antall begynner å komme ned. Holde opp øvelsen. Få hjelp med å spise hvis du er i det hele tatt uklart om hvordan å administrere inntak av mat med diabetes.
Q: jeg har hatt type 1 Diabetes for 26 år og er 15 pounds over min idealvekt. For de siste 6 ukene har jeg vært på en fitness boot camp. Jeg synes at min sukker nivåer kan starte på rundt 100, men stadig stiger for timen etter trening. Er dette normalt?
A: Trening er en «stressor», noe som betyr at på kort sikt, trener vil øke blodsukkeret før de faller ned., Uten diabetes, nivåer bare stige opp til en grense punkt. Med type 1, spesielt, nivåer kan stige, og ta flere timer for å komme ned igjen. Dette er en annen grunn til at det er mer utfordrende å finne de riktige doser insulin for de ulike forskjeller i dagens aktiviteter og spise. Selvfølgelig, trening er alltid oppmuntret, som lean vev forbrenner mer kalorier, som krever mer drivstoff. Denne drivstoff er tilgjengelig fra glukose i blodet. I det lange løp, nivåene bør etter hvert bli lavere. Hvis du skulle falle for lavt et par timer etter trening, revurdere din dekning for trening., Å miste dine ekstra kroppsfett bør til slutt hjelpe deg i å få bedre innlegget trening tall.
Q: Hva er den beste etter middag øvelse for noen med pre-diabetes?
A: Det er ingen perfekt øvelse, men på den timen og har nettopp spist en god tur er vanligvis det beste for folk flest. Enhver aktivitet som er for lange og/eller anstrengende senere på natten, og kan få en til å holde seg våken. For noen folk, spesielt de som er på insulin, anstrengende kvelden trening kan føre til tidlig morgen lavt blod sukker. Prøv de etter middag øvelser du liker og se hvordan de påvirker deg., Til slutt, du er skyting for lavere fastende glukose nivåer.
Q: jeg pleier å kjøre 10 til 14 km på helgene, men jeg ble nylig diagnostisert med type 2 diabetes. For det første, hvorfor gjør øvelsen ser ut til å øke mitt blod sukker? Hva vil du foreslå å spise før, under og etter løp for å gi meg den energien som trengs for å fullføre dette? Jeg har alltid båret lite energi gel pakker, men jeg er ikke sikker på at dette er klokt valg med diabetes.
A: Å ta ditt første spørsmål, en kjøre for at intensiteten vil sikkert første heve blodsukkeret før det senkes., Det er foreslått å generelt vente minst 1 vår post-trening før testing.
pre-kjør snack oppnår 2 ting: få rask energi, drivstoff, mens det å ha noen i reserver. Den første regelen er å spise hele, «ekte» mat som ren bakken peanut smør. En frokost shake gjør veldig godt for mange mennesker. Du vil minimal fordøyelsen med maksimal absorpsjon. Hva som utgjør den beste pre-kjør måltid kan variere mellom individer, og mye avhenger av hvordan du spiser resten av tiden., Dette betyr å skape en fin balanse mellom karbohydrater, protein og fett, slik at du har god tilgang til både umiddelbare og langsiktige drivstoff. Min personlige morgen preferanse før en treningsøkt er i en shake form. Noen mennesker kan behandle en yoghurt basert smoothie. Peanut smør røres inn havregryn (hvis det appellerer til deg) er en bedre karbohydrat kilde enn en bagel på grunn av sin fiber typer. Det er også mange måltid erstatning pulver ut det: noen gode, andre ikke så bra. Bær og banan er god frukt valg å vurdere å legge inn en liten mengde.,
Lange løp krever drivstoff og fuktighet uten irriterende salt balanse. Selvfølgelig, værforhold må være priset inn. Som en generell regel, for hver time på trening, 30-50 gram karbohydrater anbefales slik at en gel pack som kan være passende i løpet av bare kjøre. Etter en lang kjører du ønsker umiddelbar karbohydrater erstatning som en lav-fett yoghurt, og deretter å ha et måltid med en stund senere. Generelt, spise belgfrukter, lene «kjød» mat, og grønnsaker på en daglig basis kan gi det beste grunnlaget for en samlet ytelse.,
det finnes Ikke to mennesker med diabetes er like. Du er nødt til å «self-eksperiment» over tid for å se hva som fungerer. Diabetes betyr ikke «stopp»; det betyr «betale nærmere oppmerksomhet» og fortsette å nyte livet.
Q: jeg har type 1-diabetes, har god helse, og liker å ta høy intensitet aerobic klasser som Zumba. Problemet er at min blodsukkeret synker ofte til 45-60 i klassen uansett hvor mye jeg carb opp før. Jeg prøver å starte med en BG av 150-170 og sjekk halvveis gjennom og deretter behandle med glukose faner eller juice og holde det gående., Etter klassen min BG kan variere fra 60-100 men deretter stiger opp til 200+ for de neste par timer, og jeg har til behandling med insulin. Hva kan jeg gjøre?
A: Du er definitivt opplever øvelsen effekt, som vil øke blodsukkeret for opp til 4 timer etter trening. Har du startet med å kutte innlegget ditt-øvelse behandling dose i to? Også, hvis du spiser innenfor 3 timers tidsramme, holde seg til et lavere innhold av karbohydrater, protein/veggie type måltid, snarere enn noen stivelsesholdige karbohydrater. Også, er du endre din basal pris for trening? Jeg vet at noen svært aktive folk programmet så mange som 8 priser/dag., Høres ut som du bør senke din for klassen hvis du ikke allerede gjør det.
Q: jeg har hatt type 1 diabetes i 23 år. Det var en tid da mitt blod sukker ville stuper etter en treningsøkt. Men nå når jeg trener, mitt blod sukker er himmel rocketing, er jeg ikke spise noe som helst. Mitt blod sukker er perfekt før jeg treningen. Hva skjer med dette?
A: Hvis intensiteten av din workout har økt, og du er testing i 1/2-1 time. post-øvelse, kan det være du må vente lenger for post-test., Trening vil generelt øke nivåene på kort sikt, og deretter slippe i det lange løp. Dette er enda mer uttalt med insulin avhengighet. Det kan hende du trenger å justere carb/insulin forholdet før du trener. Hvis alt annet er det samme i ditt liv, unntatt for trening intensitet, deretter rechecking selv opp til 4 timer senere kan være en vei å prøve, på kort sikt, for å se hva dråpene kan være, og deretter diskutere eventuelle behov for justeringer i protokollen med din lege om nødvendig.
Q: jeg er en type 1 diabetiker, og jeg prøver å innlemme trening i morgen., Imidlertid ser det ut til at mitt blod sukker toppene når jeg gjør dette. Denne morgenen mitt blod sukker var 182 da jeg våknet opp. Jeg gjorde en 20 min jobb ut video og tok en dusj. Om en halv time senere har jeg testet mitt blod sukker og det var 300. Er det noe jeg kan gjøre for å unngå dette? Jeg bør nevne at jeg tar lantus før sengetid og humalog med måltider. Når jeg trener på andre tider av døgnet mitt blod sukker går vanligvis lave.
A: Blod sukker nivåer er generelt høyere i morgen uansett på grunn av fremveksten av hormon – dette er kjent som the Dawn Fenomener., I det korte løp, trening er en stressfaktor og vil heve nivåer. I de fleste folk, 30-60 minutter etter trening, nivåer vil lavere. Ofte i type 1-diabetes, men det tar lengre tid for nivåer for å komme ned innlegget trening. Du bør diskutere dette med din lege for å se om et mål for den faste nivåer før trening, og hvordan det er å være dyktig med din nåværende protokollen. Som vi vet, dette er lettere sagt enn gjort.
Q: Når er den beste tiden på dagen for å trene? Jeg ønsker ikke å trene, og har mitt blodsukker fall.,
A: Den beste tiden til å trene er helst at du får plass til det i motsetning til å hoppe over det! Det er også viktig å ha nok drivstoff i systemet ditt for å dekke dine aktivitet. Det er generelle retningslinjer: for en 30 minutters rask gange, det anbefales å ha 15 gram med karbohydrater hvis blodsukkeret er under 120. Dette ville bety en liten frukt eller yoghurt kan fungere godt som det har karbo og protein. Som din treningstid øker, så kan inntaket behov. Den beste måten å finne dine behov og beste øvelsen sone er å teste før og etter trening., Hvis du er komfortabel snart etter måltidet, som er en flott tid som du er godt drevet.
Q: jeg har tenkt å gjøre for en uke, 75 kilometer backpacking tur denne sommeren. Som du kanskje vet, backpackere ofte brenne 4000 til 6000 kalorier per dag, på grunn av den store arten av øvelsen. Antagelig, under trening som dette, kroppen min vil kreve mye større enn normale mengder karbohydrater. Er det noen veiledning kan du tilbud om den aktuelle øke? Hva slags prosent delt mellom karbohydrater, protein og fett vil du anbefale?
A: Godt for deg!, Nå, ingen sko som passer til alle; kjønn, høyde, vekt, kroppsfett %, etc. alle avgjør ens behov. For å sjekke blodsukkeret vil la deg vite hvordan mat fungerer for deg. Belgfrukter og hele korn som quinoa og vill ris kan være en del av en god carb lasting programmet. Hvis du spiser uraffinert mat på denne turen i motsetning til rask handler karbohydrater som godteri/energi barer, du kan finne din energi mer stabil i lengre perioder. Mutter butters fungere godt på slike turer. Bananer er en god opprettholde frukt. Egg er en god proteinkilde for de som spiser dem, spesielt for morgen starter., Siden den generelle retningslinjen er for 45-65% av inntak til å komme fra karbohydrater, en 4000 kalori inntaket vil være 450 gram form karbohydrater på 45%. Husk: grønnsaker er karbohydrater. Disse er dine umiddelbare muskel drivstoff kilder. Pakke smart, og sjekk så ofte som du tror du trenger, og unngå lavt blodsukker.
Q: jeg har vært diabetiker for 43 år og på pumpen for 17 år. Jeg er en syklist og trener hardt for løp. Jeg ri fem dager i uken. Jeg vet ikke suspendere eller lavere min basal under trening. Dette året har jeg trappet ned litt og gjøre to recovery rir på en uke., Jeg har funnet ut at utvinning rir gjøre mitt blod sukker skyrocket til så høyt som 411. Jeg har prøvd å spise forskjellige ting før trening, men ingenting som gjør en forskjell. Hvilke forslag har du til å holde min BG fra å samle så raskt og er så høy?
A: Med diett du har beskrevet, vil jeg tro du har forskjellige basal priser er programmert inn i pumpen, være annerledes på utvinning dager, noe som reflekterer en høyere pris. Hva du spiser er selvfølgelig en faktor, men insulin:carb forholdet må også være økt på disse dagene., Vær sikker på at du ikke spiser raffinerte karbohydrater på din recovery dager, mål for høyere fiber kilder. Pumpen din bedrift kan også være en god ressurs hvis du allerede ikke har tappet dem for å få hjelp med dette problemet.
Q: Min kjæreste har type i diabetes og vurderer trening for en full maraton 10 måneder fra nå. Hun er for tiden ca 40 lbs over vekt og ikke kjører. Jeg vet hun trenger spesiell råd fra sin lege og muligens en ernæringsfysiolog, men jeg ønsker ikke å stille henne opp for et mål hun ikke kan oppnå.,
A: Hoppe rett i å kjøre ville ikke være en god ting. Det første du må vurdere er om hennes blod sukker nivåer er i nærheten av-til-normal områder. Forhåpentligvis, hennes lege har gitt henne områdene du vil målrette mot. Trening for Type 1 må overvåkes nøye, spesielt når du gjør lengre økter for eksempel kjører en maraton. Hun vil også må være klar over at hypoglykemi kan faktisk oppstå under sove-timer, avhengig av varigheten av aktivitet og inntak av mat. God hydrering er også et «must». Jeg ville foreslå at hvis hun er alvorlig, hun trenger å får noen retningslinjer fra hennes lege., Daglig, bør hun gjøre et minimum 45 minutter rask gange, gradvis økende, blant annet som strekker seg før og etter. Hvis hun er fjernet så sunt for en maraton av hennes lege, hun trenger å være forberedt på å overvåke henne glukose nøye før, under og etter trening. Være sikker på at hun har riktig fottøy, og sjekker føttene daglig.
Q: Når jeg trener min overkroppen, mitt blodsukker som går opp og når jeg trener nedre del, min blodsukkeret går ned, hvorfor er dette?
A: Hvor snart etter trening er du kontrollere blod sukker?, For de som ikke er på insulin, jeg har alltid foreslå minst en time, siden trening øke blod sukker først, deretter «bosette» seg ned. Hvis du er mer avhengig av insulin, blod sukker kan være høy i flere timer senere. Senk kroppen øvelser generelt brenne mer drivstoff (sukker) på grunn av økt muskelmasse. Det kan bare være at på de dagene ditt blod sukker kommer ned raskere. Prøv konsekvent tidspunktet for testing, og se om du ikke merker en forandring.