29 Nov å Sulte deg selv til døden er ingen måte å gå om å miste vekt
ett måltid om dagen kosthold er et vekttap plan som krever en person å spise bare ett måltid per dag. Dette er en type periodisk faste som innebærer veksler mellom lange perioder ikke spise eller drikke noe med kalorier og perioder for å spise.,
ett måltid om dagen kosthold benytter en type intermitterende faste referert til som 23:1, som betyr at en person tilbringer 23 timer av dagen faste, forlater bare 1 time om dagen for å spise, drikke og forbruke kalorier.
I ett måltid om dagen kosthold, de fleste mennesker velger å ikke spise eller drikke noe med kalorier i løpet av dagen. De bryter sine raske når de spiser middag, og deretter fortsette å faste frem til følgende kvelden.
Det er flere varianter av ett måltid om dagen kosthold., Noen variasjoner foreslår å spise sunn, næringsrik mat, men de fleste versjoner av dietten tillater folk å spise hva de vil i løpet av oppholdet enkelt måltid.
Folk som følger ett måltid om dagen kosthold tror det er mange fordeler med å spise på denne måten, inkludert rask vekt tap.
Andre påståtte fordeler inkluderer:
- dietten er lett å følge, fordi en person ikke telle kalorier
- det er ingen «jukse dager» fordi det er ingen matvarer anses off-limits
Det har blitt gjort flere studier som er gjort på effekten av periodisk faste., Imidlertid, de fleste av studiene har vært utført på menn, så mindre er kjent om effekten av intermitterende faste på kvinner.
på Grunn av kvinners hormonelle sykluser, er det sannsynlig at effekten av periodisk faste kan være forskjellig hos kvinner. Kvinner har også ulike ernæringsmessige behov enn menn, inkludert flere jern, som kanskje ikke er oppfylt når de faster.,
studier gjort på periodisk faste vise til følgende fordeler:
- det kan bidra til lavere blod sukker nivåer og redusere vekten i personer med type 2 diabetes
- det kan positivt påvirke spise og sove sykluser av mennesker som er overvektige og øke sin levetid
- det kan være til nytte for blodomløpet og forbedre minne
Mens noen undersøkelser støtter fordelene med intermitterende faste og ett måltid om dagen kosthold, en ekstrem diett plan kommer med flere risikoer.,
Den daglige risikoer inkluderer:
- å bli veldig sulten
- shakiness
- svakhet
- irritabilitet
- manglende evne til å konsentrere
- tretthet
Det er også en betydelig risiko for mennesker med underliggende medisinske tilstander. Personer med diabetes eller for lavt blodsukker, kjent som hypoglykemi, trenger å spise mat regelmessig gjennom dagen for å unngå eventuelle alvorlige bivirkninger.
En studie fant at intermitterende faste hevet LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet). Høyere nivåer av LDL-kolesterol er knyttet til økt forekomst av hjertesykdom og slag.,
Den samme studien fant også at deltakerne etter en intermitterende faste kosthold gjorde ikke opplevelsen noe mer vekttap enn de som bare redusert antall kalorier de spiste hver dag.
til Slutt, folk etter ett måltid om dagen kosthold kan ha en økt risiko for overspising.
overspising er en uryddig mønster av å spise der en person spiser uvanlig store mengder mat på kort tid, selv etter at de er fulle. Noen mennesker som følge ett måltid om dagen kosthold kan selv utvikle binge spiseforstyrrelse.