Tips for å Hjelpe Barn å Opprettholde en Sunn Vekt

I Usa, antall barn med fedme har fortsatt å stige i løpet av de siste to tiårene. Fedme i barndommen utgjør umiddelbar og fremtidig helserisiko.

Foreldre, foresatte og lærere kan hjelpe barn å opprettholde en sunn vekt ved å hjelpe dem til å utvikle sunne matvaner og begrense kalori-rik fristelser. Du ønsker også å hjelpe barna til å være fysisk aktive, har redusert skjermen tid, og få nok søvn.,

målet for barn som er overvektige er å redusere frekvensen av vektøkning mens du lar normal vekst og utvikling. Barn bør IKKE plasseres på en vektreduksjon kosthold uten konsultasjon av helsepersonell.

Utvikle sunne matvaner

for Å hjelpe barn å utvikle sunne matvaner:

• Sørge for rikelig med grønnsaker, frukt og hele korn produkter.
• er lav-fett eller ikke-fett melk eller melkeprodukter, inkludert ost og yoghurt.,
• Velg magert kjøtt, fjærkre, fisk, linser og bønner for protein.
• Oppmuntre familien til å drikke mye vann.
• Limit sukkerholdige drikker.
• Begrense forbruket av sukker og mettet fett.

Husk at små endringer hver dag kan føre til suksess!

For mer informasjon om ernæring, besøk Velge Min Plate for childrenexternal ikonet og Dietary Guidelines for Americans pdf iconexternal-ikonet.,

Limit kalori-rik fristelser

å Redusere tilgjengeligheten av høy-fett og høyt sukker eller salt snacks kan hjelpe barna til å utvikle sunne matvaner. Bare tillater barna å spise disse matvarene sjelden, slik at de virkelig vil være godbiter! Her er noen eksempler på enkle å tilberede, lav-fett og lav-sukker-snacks som er 100 kalorier eller mindre:

• 1 kopp gulrøtter, brokkoli, eller paprika med 2 ss hummus.
• Et medium eple eller en banan.
• 1 kopp blåbær eller druer.,
• En-fjerde kopp tunfisk pakket inn i en salat blad.
• Et par hjemmelagde ovnsbakt kale chips.

Hjelpe barn til å være aktive

I tillegg til å være morsomt for barn, er regelmessig fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler, blant annet:

• for å Styrke bein.
• Synkende blodtrykk.
• for å Redusere stress og angst.
• for å Øke selvtilliten.
• Bidra med vekt ledelse.

Barn i alderen 3 til 5 år bør være aktive hele dagen., Barn og ungdom i alderen 6 til 17 år bør være fysisk aktive minst 60 minutter hver dag. Inkluderer aerobic aktivitet, som er noe som gjør at deres hjerter slå fortere. Også bein-styrke aktiviteter som løping eller hopping og muskel-styrke aktiviteter som klatring eller push-ups. Se detaljer.

Husk at barn imitere voksne. Start med å legge til fysisk aktivitet til din egen rutine, og oppmuntre barnet til å bli med deg.,

Redusere stillesittende tid

Selv stille tid for lesing og lekser er bra, begrense tiden barna se på tv, spille spill eller surfe på nettet for å ikke mer enn 2 timer per dag. I tillegg, American Academy of Pediatrics anbefaler ikke tv-titting for barn i alderen 2 år eller yngre. I stedet, oppfordrer barn til å finne morsomme aktiviteter å gjøre med familiemedlemmer, eller på sine egne som bare involverer mer aktivitet. Se Skjermen Gang Vs Lean Tid.,

Sørg for tilstrekkelig søvn

For lite sleepexternal ikonet er forbundet med fedme, delvis på grunn av utilstrekkelig søvn får oss til å spise mer, og være mindre fysisk aktive. Barn trenger mer søvn enn voksne, og mengden varierer avhengig av alder. Se anbefalte mengder søvn, og foreslo vaner for å bedre søvn.