Det er mange forskjellige treningsøkter tilgjengelig som du kan velge å bygge muskelmasse, men disse 4 tipsene vil hjelpe deg til å integrere muskel bygning i den aktiviteten du allerede gjør;
Legg til noen vekter
du Fortsetter din regelmessig mosjon, men å legge til noen vekter er en flott måte å kick-starte din muskel bygningen. Håndledd eller ankel vekter er en god start, eller gjøre bruk av naturlig motstand i vannet i svømmebasseng eller aqua trening klasser.,
velg din utgjør
Med hvilken øvelse det er tilnærminger som vil hjelpe deg å bygge muskler, og de som er mer fokusert på cardio styrke eller fleksibilitet. Presse deg selv til å velge de alternativer som vil bygge muskler, for eksempel treet posere i yoga og finne ut mer i denne flotte artikkelen i Yoga Journal
fortsett
Du bør sikte på å arbeide ut til musklene er trøtt; presser deg selv til dine muskler kan ikke gjøre en repetisjon vil skape micro tårer i muskler som er viktige for ny muskel vekst.,
Gjør sammensatte øvelser
Det er en grunn til at burpees er en favoritt av personlige trenere, fordi de inkluderer hopping, husokkupasjon, push-ups og core arbeidet alle i den samme øvelsen, derfor vil du være bruker flere muskler samtidig.
Ta pauser
Kontroller at du har tenkt hviledager mellom vektløfting dager for å gi musklene tid til å gjenoppbygge. I løpet av disse hviler dager kan du gjøre mer low key øvelser som går.,Å bygge muskelmasse, de fleste av oss vet at du må gjøre sikker på at du får i deg nok protein, men du også trenger å bli å se karbohydrater og kalium også.
Lean protein
sørge for at du spiser mager protein hver dag er viktig hvis du er å bygge muskler, men det betyr ikke nødvendigvis at du nå for en biff. Bønner er en god proteinkilde, og de pakke en kraftig fiber og vitamin B-effekt. En veggie chili er alltid en velkommen gå-å for en familie måltid, og hvorfor ikke prøve en brennende vegansk hvit bønne saus pizza., For mer informasjon om veganske proteiner sjekk ut bloggen vår på best plantebasert protein kilder.
Protein + karbohydrater
Prøv å se etter måter å innlemme super korn quinoa i kostholdet ditt. Quinoa inneholder alle de 9 essensielle aminosyrer, noe som gjør det til en komplett protein. Det er også en stor karbohydrat kilde som drivstoff din aktivitet. Prøv dette quinoa, tunfisk og avocado salat, en perfekt salat boksen lunsj på kontoret.
Kraftig kalium
bearbeidet og raffinert mat som kan være en del av et moderne kosthold kan forlate deg høy i salt og lavt kalium., En diett som er rik på kalium vil beskytte din muskelmasse, og derfor er det viktig å spise kalium-rik mat. Bytte poteter for søtpoteter og du vil få en kalium-lastet, vitamin pakket fest.
Nå for full fett alternativ
‘Full fett» er et uttrykk vi har brukt de fleste av våre voksne liv å unngå, men når det gjelder melk, er det verdt å tenke gjennom. Helmelk er faktisk bare 3 – 3.5% fett og den er pakket full av protein i en lett absorberes form. Grøt laget med havregryn og melk gir deg en dobbel protein hit. Nyt!,
Planlegger du måltider
Ved å planlegge måltider og snacks du redusere endre det du ønsker for usunn snacks når du er sulten.