Topp fire tips
Still deg selv en drink grense, og telle dine drinker.
Still deg selv en drink grense som er i samsvar med råd fra National Health and Medical Research Council (NHMRC), som er ikke mer enn to standard drinker på en dag, eller ikke mer enn fire i en enkel drikking session og stoppe når du har nådd det. Du vil finne at du kan gjøre uten at ekstra drikke etter alt og kroppen din vil takke deg for det neste dag.
Har noen alkohol-frie dager hver uke.,
å Ha et par alkohol-frie dager hver uke vil hjelpe deg å holde seg frisk og bryte dårlige vaner, slik som nå for en drink hver dag etter jobb. Ta denne muligheten til å ta noen andre sunn atferd, for eksempel å spise godt og trene.
Bruke vår ‘drikke nivåer og risiko» – verktøyet til å se fordelen av å redusere hvor mange ganger i uken du drikker.
Bytt til lav eller ingen alkohol alternativer.
Lav og ingen alkohol produkter er et godt alternativ for folk som ønsker å redusere sine drikke – har du de samme eller lignende smak, men inneholder mindre alkohol., Det er et stadig økende spekter av lave og ingen alkohol produkter tilgjengelig på mange forhandlere.
Holde opp vann og inntak av mat.
Hvis du er tørst, nå for vann eller en ikke-alkohol alternativ i stedet for alkohol.
Og sørg for å alternere alkoholholdige drikkevarer med ikke-alkoholholdige drikker. Et glass vann, brus, vann, juice eller brus vil gjøre susen.
du Drikker på tom mage vil øke pris på at alkohol er metaboliseres i kroppen. Å spise før eller mens du drikker alkohol vil hjelpe det til å bli absorbert i blodbanen til en lavere pris.,2
Uansett hvor mye mat du spiser eller vannet du drikker, våre kropper bare bryte ned en standard drikke alkohol hver time i gjennomsnitt. Så sculling et glass vann eller å ha en plate av mat etter at du har startet å drikke vil ikke nødvendigvis bidra til å redusere effekten alkohol har på kroppen vår eller redusere vårt blod alkohol konsentrasjon (BAC).
Hvis du ønsker å redusere hvor mye du drikker hjemme, kan du prøve noen av disse tipsene
Grense for hvor mye alkohol du kan holde deg i huset.
Hvis det ikke er der, du kan ikke drikke det!, Det er som sjokolade – easy access er den ultimate middel, og hvis alt det tar å åpne kjøleskapet, så du potensielt på en slippery slope å bli fristet.
Hvis du ikke er klar til å gjøre ditt hus en drink-fri sone, bare unngå strømpe opp på alkohol ved neste tur til vinutsalg. Forskning forteller oss mer alkohol vi kjøper, desto mer sannsynlig er det at vi er til å drikke det raskere enn vi hadde tenkt. Så, mens du kan ha gode intensjoner om å hamstre for to uker, kan du finne deg selv å komme opp tom før heller enn senere.
Holde attraktive alkoholfrie alternativer hjemme.,
I tillegg til utvalget av alkoholfrie øl, vin og ånd alternativer tilgjengelig, holde huset fylt med god te, kullsyreholdig vann og andre ikke-alkoholholdige drikker vil også hjelpe. Erstatter alkoholholdige drikkevarer med velsmakende ikke-alkoholholdige drikkevarer er et godt alternativ for folk velger å redusere sitt inntak.
Endre din «etter jobb rutine».
Hvis du har kommet inn i vanen med å nå for et glass vin eller en øl etter jobb for å hjelpe de-stress, prøv å endre opp rutine ved å finne noen sunnere alternativer.,
For eksempel, kan du prøve å finne en etter jobb aktivitet, for eksempel å gå en tur eller løpe eller å gjøre en annen form for aktivitet, få inn en annen hobby som ikke involverer alkohol, eller hvis du er opptatt av for en drink, kan du prøve å sette kjelen på eller for å nå et velsmakende ikke-alkohol alternativ.
Forsinkelse som første drink.
Jo tidligere du begynner å drikke, jo lenger å drikke økt kan bli. Hvis du velger å drikke, finne en milepæl i dag, det er ikke før senere på kvelden som middag eller etter trening for å ha en drink., De senere du begynner å drikke, jo mindre alkohol du er sannsynlig å konsumere.
Drikk bare med middag.
Snarere enn å ha et par drinker før middag, venter du til middag er servert. Tar sikte på å bare ha 2 standard drinker. En full styrke stubbie av øl eller et glass vin har rundt 1,5 standard drinker, så hvorfor ikke bare begrense kvelden drikke til kun en middag?