Vann gir ca 15 ganger motstand enn luft, så hvorfor ikke trene hardt i bassenget for din neste vekttap trening.
Ønsker å slå varme eller bare endre opp treningen rutine? Kanskje det er på tide å bli våt og stupe inn i en pool for en forfriskende vann treningsøkt. Nei, basseng trening er ikke bare for rehabs etter skader eller for «silver joggesko club.»Alle kan få en god fettforbrenning cardio trening på bare 30 minutter i bassenget.,
Vann gir 12-15 ganger mer motstand enn luft, og gjennom motstanden kommer styrket. Sammenlignet med å gå i høyt tempo for samme beløp av tid, en vann-trening kan brenne så mye som tre ganger kalorier. Bare trår vann i et basseng brenner 11 kalorier per minutt, som er det samme som å kjøre seks mil per time. Nøkkelen ligger i det faktum at vann gir en kontinuerlig motstand som engasjerer flere muskelfibre gjennom et større spekter av bevegelse, som gir omfattende og toning og cardio økt fordeler over tradisjonelle treningsøkter.,
Pluss, vann, plass til idrettsutøvere på alle nivåer. Det er enkelt å skreddersy en vann-trening for alle fitness-nivå. Om man er bare komme i gang i en øvelse rutine eller ønsker å bryte gjennom utholdenhet vidder, vann trening kan hjelpe.
Men hva gjør vi i vannet? Her er et utvalg av effektive (og moro) treningsøkter.
Trå Hardt og Ofte, Som allerede nevnt, trår vann, brenner masse kalorier, men trår hardt i intervaller brenner enda mer. På dypt vann, trå så vanskelig som mulig for 30 sekunder og deretter flyte på ryggen i 30 sekunder., Gjøre 30 sett av hardt tråkk og brenne nesten 300 kalorier.
Dekk Dips – Stående i brystet dypt vann, plasser håndflatene flatskjerm på bassengkanten og løft kroppen opp slik at armene er rett. Nå lavere og gjenta, og legger til en annen heis. Ta en Pause og gjenta til du er ferdig med 10 rett heiser.
Kickboard Klatrer – I nakke-dypt vann plasser håndflatene på en kickboard foran deg. Bøye seg litt fremover og lean i den kickboard, drive vekslende knærne mot styret for ett minutt. Hvile i 30 sekunder, og gjenta tre ganger.,
H2O Taxi – Sitter på en kickboard med armene på din side, og føttene dinglende, bøy og strekk vekslende bein mens du beveger armene foran til bak. Bruk denne bevegelsen til å drive deg rundt bassenget med ett minutts mellomrom, hvile i 30 sekunder mellom settene. Gjenta tre ganger.
Runder – Ja, bade i et basseng er fortsatt en stor cardio trening. En 150-kilos kvinne forbrenner i gjennomsnitt 270 kalorier på en time svømming runder i et moderat tempo. Enten for å varme opp eller kjøle ned, passer i minst 10 minutter runder under treningen.
Er du en fan av vann?, Hva er din favoritt øvelse i bassenget?
Merk: bruk alltid forsiktig å trene i vann. Det er alltid best å ha en treningsøkt partner i vannet.
Trening->Aerobic & Cardio