Veiledning: Side Lunges (+ Video!)

En av de øvelsene vi gjør ganske ofte i 12 Minutters Utøver trening er siden lunge.

Side lunges, også kjent som lateral lunges, er en av mine favoritt kroppsvekt ben øvelser av alle tid. Og selv om de kan virke ganske enkel ved første, de er faktisk ganske vanskelig for mange mennesker fordi de krever mye av benet styrke så vel som fleksibilitet og balanse for å gjøre dem riktig.,

faktisk, hvis du ville ha spurt meg for å gjøre en side lunge et par år siden, før jeg ble interessert i trening, ville jeg ha vist en ganske vanskelig, svært ineffektiv trening. På den tiden, jeg manglet styrke og fleksibilitet til å gjøre selv en av disse.,

Men siden lunges pack så mange fantastiske fordeler de er verdt å jobbe på:

• De er med på å bygge ben styrke ved hjelp av null utstyr
• De er en flott måte å prep for pistoler fordi de fungerer på både fleksibilitet og balanse
• De tvinge deg til å jobbe i et annet utvalg av bevegelse, som er flott for mobilitet og langsiktig felles helse

Hvordan å gjøre dem:

Se den korte videoen veiledningen nedenfor for å lære hvordan til dem:

Eller, hvis du ikke er en video person, her er instruksjoner i skriftlig form:

Trinn 1: Ta et stort skritt på hver side., Jo lenger beina er, jo bredere du må gå (det vil føles litt latterlig). Som du kan se, har jeg til å gå ganske bredt med denne. lande mykt, og lavere under kontroll. Den ikke-arbeidende etappe skal være rett, og tærne skal peke litt utover.

Trinn 2: Stige ned så langt som du komfortabelt kan på ett ben. Ikke-fungerende bein skal være rett. Til slutt, målet bør være å berøre baksiden av beinet til leggmuskelen.

Trinn 3: Kjøre tilbake til start posisjon ved å kjøre gjennom foten av arbeider etappe., Prøv og fokusere på å få gjennom hælen og ballene dine føtter når du gjør dette, og sørge for at kneet ikke gå alle ustø.

Du kan gjøre dem vekslende, eller gjøre alle reps på ett ben før du gjør dem på den andre.

Hvordan å gjøre dem enklere (eller hardere!)

Hvis du har problemer med å bo balansert, eller hvis du bare trenger litt ekstra styrke boost, holde på noe (en bar, stol, eller enda en vegg fungerer) mens du gjør dem., Dette vil bidra til å gjøre deg kjent med bevegelse, samt hjelpe deg å bygge styrke, fleksibilitet og balanse er nødvendig for å gjøre den fullstendige versjonen av denne øvelsen.

Som øvelse blir det lettere for deg, kan du alltid gjøre det mer utfordrende ved å legge vekt som en sandbag eller holde noen manualer mens du gjør dem.

Ikke nok av dem, og du vil definitivt føle det neste dag!,