Int
Den mørke, kalde vinter månedene kan ta en toll på din mentale helse. Hvis du sover for mye, føler seg deprimerte eller har dine dager og netter blandet opp i løpet av vinteren, vil du kanskje vurdere å bruke en sol-lampe.,
lys levert gjennom sol lamper er ofte spesielt effektiv for personer som lider av seasonal affective disorder (SAD), i henhold til familie medisin utøveren Robert Kain, MD.
«Lange perioder med mørke, og en mangel på sol eksponering får sove-våkne rytme kastet av og sol lamper hjelpe nullstille det for deg,» sier Dr. Kain.
Sol lamper positivt innvirkning på kroppens regulering av melatonin, et hormon som hjelper til å kontrollere dine sove-våkne syklus, så vel som serotonin, som bidrar til å regulere humøret ved videresending av signaler i hjernen din., En studie rapporterer at lyse-lys terapi er nå ansett for å være den første linje behandling for TRIST.
trenger jeg en resept for et sun lampe?
Ingen resept er nødvendig for en sol-lampe. Sol lamper er tilgjengelig i mange butikker for en rekke ulike prisområdene.
«Enhver lege som behandler depresjon — en primærhelsetjenesten leverandør, psykiater eller psykolog — kan anbefale lys terapi, men du trenger ikke resept for å kjøpe en sol-lampe,» sier Dr. Kain.,
Hvis du vurderer å prøve sol-lampe terapi, det er en god idé å snakke med legen din om hvorvidt det er riktig for deg. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en, kan du se etter en sol-lampe med sterkt, hvitt lys. Skin Cancer Foundation rapporter som full-spektrum lys og blått lys gir ingen kjent terapeutisk nytte og forårsaker blending.
Er sol lamper som er trygg?
«Sol lamper ikke gi av ultrafiolett stråling, slik at de utgjør liten risiko for de fleste mennesker, sier Dr. Kain. «For å være sikker, spør legen din om eventuelle medisiner du tar, gjør deg mer følsom for lys.,»
Unngå å bruke en hvis du har:
- Macular degenerasjon.
- bindevev skade.
- Eksisterende hud kreft.
- Diabetes.
- Lupus.
Hvis du har bipolar lidelse, Dr. Kain anbefaler å bruke en stemning stabilisator med en sol-lampe fordi den ekstra lys eksponering kan føre til en manisk episode. Barn kan lider av SAD, også. Mens det finnes andre effektive behandlinger for å behandle TRIST, snakk med legen sin om sol-lampe terapi og hvis denne behandlingen ville være den beste ruten for barnet.,
«Hvis et barn har blitt diagnostisert med depresjon, jeg ville ikke nøle med å anbefale det, sier han. «Jeg tror det er ganske trygt. Bare sørg for at de ikke ser direkte på lyset.»
Hvordan kan jeg bruke en sol-lampe?
uansett om du bruker en liten sol-lampe for skrivebordet eller en som du strekker seg fra bakken, posisjon lampen om to til tre meter bort fra deg. Se aldri direkte inn i lyset.
Det er vanlig å se bedring i humøret, og i løpet av to til fire dager hvis du bruker en 10 000 lux pære for ca 30 minutter hver morgen.,
«Lys terapi via sol lamper er mest effektive i morgen,» sier Dr. Kain.»Prøv å bruke lampen daglig mens du spiser frokost eller kaffe.»
Selv om det er en lys-basert terapi, sol lamper påvirker ikke vitamin D produksjon. Sørg for å få vitamin D gjennom kostholdet ditt og/eller kosttilskudd som legen råder.
Gjøre soloppgang vekkerklokker arbeid, også?
Soloppgang vekkerklokker er lik solen lamper.
«Disse enhetene er i utgangspunktet vekkerklokker som du angir for å etterligne soloppgang,» sier Dr. Kain. «De ikke sender ut UV-stråler og har lik effekt til sol lamper., For maksimalt utbytte, stille klokken for å ligne en soloppgang i juni eller juli.»
Dine øyne kan absorbere lys gjennom øyelokkene, så du kan våkne opp gradvis og kan ta vare på ditt lys terapi før du selv komme ut av sengen.
alt i Alt, sol lamper kan gjøre underverker for din TRIST. Husk å arbeide med legen din for å holde dem oppdatert på fremgangen din.
Int
- depresjon lupus macular degenerasjon melatonin seasonal affective disorder (SAD) serotonin hudkreft tips for vintervær