Det er åtte B-vitaminer som danner den såkalte «B-Kompleks», og sammen har de oppfylle en rekke metabolske prosesser og sikre at vi er i toppen helse.
Alle er avgjørende for vår velferd, men Vitamin B12 er ofte fremhevet og tatt som ett supplement – som noen mangel vil bidra til tretthet, dårlig appetitt, depresjon og nummenhet/prikking i hender og/eller føtter. Over tid, mangel på B12 kan føre til skade på nervesystemet. Dette er en alvorlig situasjon, best håndteres av en lege.,
Hva Er Forskjellen Mellom Vitamin B12 og B-Kompleks?
forskjellen mellom Vitamin B12 og B-kompleks er at Vitamin B12 er bare en av de åtte B-vitaminer som danner B-kompleks.
Sammen, sett av åtte B-vitaminer som B-kompleks er presentert i optimal balanse for å gi den anbefalte daglige beløpet.
Alle B-vitaminer er vannløselige og kan ikke lagres i kroppen. Den gode nyheten er at du kan ikke «overdose» på B-vitaminer som kroppen din vil bare skille ut det du ikke trenger eller bruker., Den dårlige nyheten er at du må ha et godt inntak av dem alle hver dag.
Hva Vitaminer Er i B-Kompleks?,
Dette er B-kompleks vitaminer, blant annet Vitamin B12:
- Vitamin B1 eller tiamin
- Vitamin B2 eller riboflavin
- Vitamin B3 eller niacin eller nicotinic acid
- Vitamin B5 eller pantotensyre
- Vitamin B6 eller pyridoksin, pyridoxal eller pyridoxamine
- Vitamin B7 eller biotin
- Vitamin B9 eller folsyre
- Vitamin B12 eller cobalamins som cyanokobalamin eller methyl-kobalamin
Mens alle de andre B-kompleks vitaminer er kjemisk forskjellige, flere kan bli funnet sammen i mat kilder.
Hvor Vanlig Er en Vitamin B12-Mangel?,
Mangel på Vitamin B12 er de mest vanlige som det ikke er funnet i plante kilder. Dette betyr at vegetarianere og veganere er på en høy risiko for ikke å få nok hver dag. For å hjelpe, frokostblandinger, brød produkter og energi barer er ofte beriket med Vitamin B12, så det er verdt å søke etter dem ut.
Hva Skjer Hvis Du Er Mangelfull i Vitamin B12?
Hvis du er mangelfulle i B12 du vil føle deg trett og sliten, har dårlig appetitt, og kan oppleve lav stemning og depresjon. Nervesystemet vil også lide – du kan føle en nummenhet eller prikking i hender eller føtter., Det kan være et alvorlig problem og trenger en GP til å diagnostisere og anbefale behandling.
Mangler i B-kompleks vitaminer er uvanlig på sine egne, og lave nivåer oppstår vanligvis over dem alle. Et Vitamin B-komplekset kan hjelpe til med å få rett – som kan spise en rekke matvarer som inneholder vanligvis flere B-vitaminer.
Hva Forårsaker Vitamin B-Nivå for å Falle?
- Et vegetarisk eller vegansk kosthold kan se Vitamin B12-nivåer slipp
- langvarig bruk av antibiotika, magesår behandlinger og noen diabetes medisiner kan redusere nivåer av B2, B9 og B12.,
- Fordøyelses problemer, inkludert cøliaki kan redusere mengden av Vitamin B12 kroppen kan absorbere
- Pernisiøs anemi vil oppstå som følge av at kroppen ikke absorbere Vitamin B12 fra maten
- nyresykdom, Crohns sykdom og ulcerøs kolitt vil se B6 eller B9 nivåer falle
- Revmatoid artritt er vanligvis forbundet med Vitamin B6 mangel og sykdom kan forverre denne
- Kreft, eller kronisk betennelse kan forringe Vitamin B6 og øke etterspørselen etter B9
Hvordan Kan jeg Få Mer B-Vitamin?,
Den beste måten å øke din B-vitamin inntak er gjennom å spise en sunn diett.
Du vil finne syv av de åtte B-kompleks vitaminer (men ikke Vitamin B12):
- Frisk frukt
- rotgrønnsaker
- Paprika
- Grønne bladrike grønnsaker
- Nøtter
- Hele korn
Pass på! Altfor bearbeidet korn korn og brød produkter har et lavere nivå av B-vitaminer. Optisk for befestede mel som er beriket med folat, riboflavin, niacin og tiamin kan bidra til å oppveie denne risikoen.,
Dyr kilder til B-vitaminer inkluderer:
- Egg
- Melk
- Yoghurt
- Tyrkia
- Kylling
- Rødt kjøtt
- Leveren
- Fisk
Pass på Øl og Andre Alkoholholdige Drikker
Noen vil ha deg til å tro at øl inneholder B-kompleks vitaminer, men de er ikke biotilgjengelig. Faktisk, etanol – finnes i alkoholholdige drikker – hemmer absorpsjonen av vitamin B1, B2, B3 og B7 og folsyre med alkoholikere mangelfull i alle disse.
Gjøre B-Vitamin-Tilskudd Arbeid?,
Hvis du har lite energi eller humør, ‘fange alt som skjer» eller lider av fordøyelsessykdommer, du kunne ha nytte av å ta en daglig B-kompleks eller Vitamin B12 supplement. Det er best å få sjekket ut av en medisinsk ekspert og ikke self-diagnose om.
Hvis symptomene er milde, ta en god kvalitet daglig supplement kan sikkert hjelpe.
Medisinske Inngrep
Hvis din nivåene er svært lave, IV drypp eller intramuskulær injeksjon av B12-eller B-komplekset kan øke nivåene raskt., Vitamin B12 er en resept bare medisin som kan bare gis av en GMC-registrert lege. Insisterer på et ansikt-til-ansikt konsultasjon og blodprøve for å først etablere hvis denne behandlingen er nødvendig og egnet.
Et Vitamin B-Kompleks Skudd kan gis mer lett men, igjen, skal fortsatt gjøres under medisinsk tilsyn, og bare etter en blodprøve har etablert ditt nivå av mangel.