Å leve med Bipolar Lidelse

bipolar lidelse

Disse selv-tips kan hjelpe deg til å behandle bipolar lidelse, takle symptomer, og hindre tilbakefall.

Hvordan å takle bipolar lidelse

uansett hvor du ned eller ut av kontroll du føler, er det viktig å huske på at du ikke er maktesløse når det kommer til bipolar lidelse. Utover den behandling du får fra din lege eller terapeut, det er mange ting du kan gjøre selv for å redusere symptomene dine og holde deg på sporet.

å Leve godt med bipolar lidelse krever visse justeringer., Som diabetikere som tar insulin eller utvinne alkoholikere som unngå å drikke, hvis du har bipolar lidelse, er det viktig å gjøre sunne valg for deg selv. Å gjøre disse sunne valg vil hjelpe deg å holde dine symptomer under kontroll, minimere affektive episoder, og ta kontroll over livet ditt.

Behandle bipolar lidelse starter med riktig behandling, inkludert medisinering og terapi. Men det er så mye mer du kan gjøre for å hjelpe deg selv på en dag-til-dag-basis., Disse tipsene kan hjelpe deg med å påvirke forløpet av sykdommen din, slik at du kan ta bedre kontroll over dine symptomer, for å være godt lenger, og for å rebound raskt fra noen stemning episode eller tilbakefall.

å Leve med bipolar lidelse tips 1: Bli involvert i behandlingen

Bli en helhetlig og aktiv deltaker i din egen behandling. Lær alt du kan om bipolar lidelse. Bli en ekspert på sykdom. Studien opp på symptomene, slik at du kan gjenkjenne dem på deg selv, og forskning alle tilgjengelige behandlingstilbud., Mer informert du er, jo bedre forberedt du vil være å håndtere symptomer og gjøre gode valg for deg selv.

ved Hjelp av hva du har lært om bipolar lidelse, samarbeide med din lege eller terapeut i behandlingen planprosessen. Ikke vær redd for å stemme på dine meninger eller spørsmål. Den mest fordelaktige relasjoner mellom pasient og helsepersonell fungere som et partnerskap. Du kan finne det nyttig å trekke opp en behandling kontrakt som beskriver mål for deg og din leverandør har avtalt.

Forbedre din behandling ved:

å Være tålmodig., Ikke forvent en umiddelbar og total kur. Ha tålmodighet med behandlingen prosessen. Det kan ta tid å finne riktig program som fungerer for deg.

Kommunisere med dine behandling leverandør. Behandlingen programmet vil endre seg over tid, så hold tett kontakt med din lege eller terapeut. Snakk med din leverandør om tilstanden din eller behovene endrer seg og være ærlig om dine symptomer, og noen medisiner bivirkninger.

å Ta medisinen som instruert. Hvis du tar medisiner, følg alle instruksjonene og ta det trofast., Ikke hopp eller endre dosen uten først å snakke med legen din.

Komme i terapi. Mens medisinering kan være i stand til å håndtere noen av symptomene på bipolar lidelse, terapi lærer deg ferdigheter du kan bruke i alle områder av livet ditt. Terapi kan hjelpe deg å lære hvordan du kan håndtere din lidelse, takle problemer, regulere humøret, endre måten du tenker, og forbedre dine relasjoner.

Tips 2: Overvåke dine symptomer og stemninger

for å være godt, er det viktig å være nøye tilpasset måten du føler., Etter den tid åpenbare symptomer på mani eller depresjon vises, er det ofte for sent å fange opp stemningen swing, så hold nøye øye for subtile endringer i humøret, søvnmønster, energi nivå, og tanker. Hvis du fange problemet tidlig og handle raskt, kan du bli i stand til å hindre en mindre stemningen endres fra å slå inn en full-blåst episode med mani eller depresjon.

Vet dine triggere og tidlig varsling tegn

Det er viktig å erkjenne varsling tegn på en møtende manisk eller depressiv episode. Lag en liste over tidlige symptomer som gikk forut for den tidligere affektive episoder., Også prøve å identifisere de utløser, eller ytre påvirkninger, som har ført til mani eller depresjon i det siste. Vanlige triggere inkluderer:

Vanlige røde flagg for tilbakefall

Varsling tegn på depresjon

• Du har stoppet matlaging dine egne måltider.
• Du har sluttet å blande med venner.
• Personer bry deg.
• Du begjærer sukkerholdig mat som sjokolade.,
• Du får hyppig hodepine.
• Du ikke bryr deg om andre.
• Du trenger mer hvile og ta naps i løpet av dagen.

Varsling tegn på mani eller hypomani

• Du kan ikke konsentrere seg.
• Du finner meg selv å lese masse bøker på en gang.
• Du snakker raskere enn normalt.
• Du føler deg irritabel.
• Du er sulten hele tiden.
• Venner har kommentert på din irritabel humør.
• Du har mer energi enn vanlig, så trenger å være i bevegelse.,

å Vite tidlig varsling tegn og utløser ikke vil gjøre deg mye godt hvis du ikke holde nøye med på hvordan du føler deg. Ved å sjekke inn med deg selv gjennom vanlig humør oppfølging, kan du være sikker på at røde flagg ikke får tapt i shuffle av din travle hverdag.

å Holde en stemning diagram er en måte å overvåke dine symptomer og stemninger. En stemning diagram er en daglig logg av din følelsesmessige tilstand og andre symptomer du har. Den kan også inneholde informasjon, for eksempel hvor mange timer søvn du får, din vekt, medisiner du tar, og noe alkohol-eller narkotikabruk., Du kan bruke din humør diagram til å oppdage mønstre og indikatorer på problemer fremover.

Utvikle et velvære toolbox

Hvis du oppdager noen varselsignaler av mani eller depresjon, er det viktig å handle raskt. I slike tider, er det nyttig å ha et velvære toolbox til å trekke fra. En wellness verktøykassa består av mestring og aktiviteter du kan gjøre for å opprettholde et stabilt humør, eller for å få bedre når du er følelsen «av.»

mestring teknikker som fungerer best vil være unikt for din situasjon, symptomer, og preferanser. Det tar eksperimentering og tid til å finne en strategi for å vinne., Men mange mennesker med bipolar lidelse har funnet følgende verktøy til å være nyttig i å redusere symptomer og opprettholde velvære:

• Snakk med en støttende person.
• Få en full åtte timer søvn.
• Kutte ned på dine aktiviteter.
• Delta i en støttegruppe.
• Ring din lege eller terapeut.
• Gjøre noe morsomt eller kreativ, eller skrive i dagboken din.

• Ta tid for deg å slappe av og slappe av.
• Øke din eksponering til lys.
• Trening.
• Be om ekstra hjelp fra sine kjære.,
• Kutte ned på sukker, alkohol og koffein.
• for å Øke eller redusere stimulering i miljøet.

Lag en nødsituasjon handlingsplan

til Tross for din beste innsats, det kan være tider når du får et tilbakefall til full-blåst mani eller alvorlig depresjon. I krisesituasjoner hvor din sikkerhet er i fare, din kjære eller legen kan ha til å ta ansvar for din omsorg. Slike tider kan la deg følelsen av å være hjelpeløs og ute av kontroll, men å ha en krise plan på plass tillater deg å opprettholde en viss grad av ansvar for egen behandling.,

En handlingsplan omfatter vanligvis:

Tips 3: Nå ut for ansikt-til-ansikt-tilkobling

å Ha en sterk støtte systemet er viktig for å være lykkelig og sunn. Ofte, bare å ha noen å snakke med ansikt-til-ansikt kan være en enorm hjelp i lindrende bipolar depresjon og øke din outlook og motivasjon. Folk du slå til ikke å være i stand til å «fikse» deg, de må bare være gode lyttere. Jo flere mennesker som du kan slå hvem som skal være tilgjengelig, og en god lytter, jo mer sannsynlig er det å administrere dine sinnsstemninger.

ikke isolere! Støtte for bipolar lidelse starter nær hjemmet., Det er viktig å ha mennesker du kan stole på å hjelpe deg gjennom tøffe perioder. Isolasjon og ensomhet kan føre til depresjon, så regelmessig kontakt med støttende venner og familiemedlemmer som er terapeutisk i seg selv. For å nå ut til andre, er ikke et tegn på svakhet, og det vil ikke gjøre deg til en byrde. Støtte for bipolar lidelse starter nær hjemmet. Din kjære bryr seg om deg og ønsker å hjelpe. For å behandle bipolar lidelse, er det viktig at du har mennesker du kan stole på å hjelpe deg gjennom tøffe perioder.

Bli med i en bipolar lidelse støtte gruppe., Å tilbringe tid med mennesker som vet hva du går gjennom, og kan ærlig si at de har «vært der» kan være svært terapeutisk. Du kan også dra nytte av felles erfaringer og råd av gruppens medlemmer.

Bygge nye relasjoner. Isolasjon og ensomhet gjøre bipolar lidelse verre. Hvis du ikke har en støtte for nettverk du kan stole på, ta skritt for å utvikle nye relasjoner. Prøv å ta en klasse, bli med i en kirke eller en kommunal gruppe, frivillig, eller deltar på arrangementer i lokalsamfunnet.,

Tips 4: Utvikle en aktiv daglige rutine

Din livsstil valg, inkludert sove, spise og trene mønstre, kan ha en betydelig innvirkning på humøret ditt. Det er mange ting du kan gjøre i hverdagen for å få symptomene under kontroll, og for å holde depresjon og mani i sjakk.

Bygge struktur i livet ditt. Å utvikle og å holde seg til en hverdag kan bidra til å stabilisere humøret svinger av bipolar lidelse. Inkluderer satt ganger for å sove, spise, være sosial, trene, jobbe og slappe av., Prøv å opprettholde et regelmessig mønster av aktivitet selv gjennom følelsesmessige oppturer og nedturer.

Trening ofte, og unngå å sitte for lenge av gangen. Trening har en gunstig innvirkning på humør og kan redusere antall episoder av bipolar du opplever. Aerobic trening som løping, svømming, dans, klatring eller tromming alle aktiviteter som holder begge armene og bena aktiv er spesielt effektiv i behandling av depresjon. Prøv å innlemme minst 30 minutter med aktivitet inn i din daglige rutine. Ti minutter her og der er bare så effektiv som trener for lengre perioder av gangen., Turgåing er et godt valg for folk i alle fitness-nivåer.

Holde en streng sove planen. Å få for lite søvn kan utløse mania, så det er viktig å få nok hvile. For noen mennesker, å miste enda et par timer kan føre til problemer. Men, for mye søvn kan også forverre din humør. Det beste rådet er å opprettholde en konsekvent søvn planen.

Tips 5: Holde stress til et minimum

Stress kan utløse episoder av mani og depresjon hos personer med bipolar lidelse, så å holde den under kontroll er svært viktig. Kjenn dine begrensninger, både hjemme og på jobb eller skole. Ikke ta på deg mer enn du kan håndtere og ta tid til deg selv hvis du føler deg overveldet.,

Lære å slappe av. Avspenningsteknikker som pusteøvelser, meditasjon, yoga og guided imagery kan være svært effektive til å redusere stress og for å holde deg på rett kjøl. En daglig avslapping praksis kan forbedre ditt humør og holde depresjonen i sjakk.

Gjøre fritiden en prioritet. Gjøre ting for ingen annen grunn enn at det føles godt å gjøre dem. Gå til en morsom film, ta en tur på stranden, lytte til musikk, lese en god bok, eller snakk med en venn. Gjøre ting bare fordi de er morsomme er ingen ettergivenhet. Spill er en emosjonell og mental helse nødvendighet.,

Appellere til sansene. Holde ro og energi ved å appellere til sansene: syn, lyd, berøring, lukt og smak. Lytt til musikk som løfter humøret, sted blomster, hvor du vil se og lukte dem, massasje dine hender og føtter, eller ta noe varmt å drikke.

Tips 6: Se hva du putter i kroppen din

Fra maten du spiser til vitaminer og medisiner du tar, hvilke stoffer du putter i kroppen din har en innvirkning på symptomer på bipolar lidelse—for bedre eller verre.

Spise et sunt kosthold. Det er en udiskutabel sammenheng mellom mat og stemning., For optimal stemning, spise rikelig med frisk frukt, grønnsaker og hele korn og begrense fett og sukker inntak. Plass måltider gjennom dagen, slik at blodsukkeret aldri dips for lav. Høy-karbohydrat dietter kan føre humør krasjer, så de bør også unngås. Andre stemning-skadelige matvarer inneholder sjokolade koffein, og bearbeidet mat.

Få din omega-3s. Omega-3 fettsyrer kan redusere humørsvingninger i bipolar lidelse., Du kan øke inntaket av omega-3 ved å spise kaldt vann fisk som laks, kveite, og sardiner, soyabønner, flaxseeds, rapsolje, gresskar frø, og valnøtter. Omega-3 er også tilgjengelig som kosttilskudd.

Unngå alkohol og narkotika. Stoffer som kokain, ecstasy og amfetamin kan utløse mani, mens alkohol og andre beroligende midler kan utløse depresjon. Selv moderat sosial drikking kan forstyrre din emosjonell balanse. Rusmiddelbruk også forstyrrer søvnen og kan føre til farlige interaksjoner med medisiner., Forsøk på å selv-medisinere eller nummen symptomene med medikamenter og alkohol bare skape flere problemer.

Vær forsiktig når du tar noen medisiner. Visse reseptbelagte og over-the-counter medisiner kan være problematisk for personer med bipolar lidelse. Vær spesielt forsiktig med antidepressive medisiner, som kan utløse mania. Andre legemidler som kan forårsake mania inkluderer over-the-counter kulde medisin, appetitt suppressants, koffein, kortikosteroider, og skjoldbruskkjertel medisiner.