Etter en god natts søvn, er det siste du forventer å våkne opp med smerter og plager ennå for noen av oss, å våkne opp er forbundet med store deler av kroppen.
Det er en myriade av grunner til hva som kan føre til smerter og plager første tingen i morgen, og nedenfor har vi utforsket noen av de vanligste morgen irritasjonen samt hva du kan gjøre for å forhindre dem.,
Hele kroppen smerter
påkjenningen i morgen er normalt lokalisert til et bestemt område, for eksempel i ryggen eller nakken, men hvis du finner deg selv å våkne opp og blir sår over, det er noen forklaringer på hvorfor dette kan skje.
DOMS (Delayed onset muscle soreness)
Forsinket start muskler sårhet, eller DOMS som det er mer allment kjent, er følelsen av ømme, stive muskler som oppstår 24 – 72 timer etter trening. Trening kan føre til små rifter i muskelen, noe som er antatt å være årsaken til DOMS., Det er imidlertid mer sannsynlig til å streike hvis du hopper over varmes opp og kjøles ned, hvis du prøver en ny øvelse rutine, eller hvis du ikke har jobbet ut i en lang periode av tid.
Mens DOMS kan være ubehagelig å oppleve, sårhet vanligvis går så fort som det kommer. Oppvarming, avkjøling og strekker seg etter trening kan bidra til å hindre at DOMS., Det er også noen skritt du kan ta for å hjelpe lindre symptomene inkluderer:
- En skånsom trening for å få blodet flyter
- En dyp vev sport massasje
- Varme via enten en sauna og et boblebad
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en medisinsk tilstand som påvirker hvordan hjernen behandler smerte signaler. Det viktigste symptomet har opplevd er hele muskel smerter og plager.,
Andre symptomer på fibromylgia kan være:
- Depresjon
- Angst
- Irritabel Bolle Syndrom (IBS)
- Tretthet
- Dårlig søvn brakt videre av smerte
- Hodepine
Hvis du føler at du er stadig å våkne opp med såre muskler for ingen grunn, så det er alltid best å oppsøke råd fra en medisinsk faglig.
Lokaliserte smerter
Mange voksne opplever lokaliserte smerter og plager i morgen, med en vond rygg og verkende ben de mest vanlige plager.,
Våkne opp med en vond rygg
Det er mange mulige årsaker til ryggsmerter, selv om en stillesittende livsstil er en av de største faktorene. Hvis du finner du bare oppleve ryggsmerter i morgen, kan du vurdere å oppdatere din madrass og pute eller bytte søvn stillinger som dette kan være den egentlige årsaken.
Dårlig holdning er en vanlig årsak til nedre og øvre del av ryggen smerter, og mange voksne som fører et stillesittende livsstil med dusj jobber som sliter med dårlig holdning som forverres over tid., Slumping over en datamaskin skrivebord hele dagen årsaker skuldrene til anelse og muskler overcompensate, til slutt fører til en muskel ubalanse som fører til stivhet og sårhet.
En vitamin D-mangel (osteomalacia) kan også føre morgen ryggsmerter, samt tilhørende generelt lavere smerter i kroppen. Mangel manifesterer seg i flere symptomer som tretthet og utmattelse, svette og tar betydelig lengre tid å gjenopprette fra DOMS., Naturlig sollys, fet fisk og forsterkede matvarer som korn kan alle bidra til å øke vitamin D-inntak, men hvis du er bekymret for din nivåer, det er verdt å besøke FASTLEGEN.
Våkne opp med verkende ben
Våkne opp med verkende ben kan være årsaker av livsstil faktorer – for eksempel i lange perioder, går eller står forrige dagen, kan du la beina sår. Dårlig søvn kan også bidra til beinet verke, som kroppen vår trenger for en god natts søvn til å gjenopprette alle stølhet.
en Annen mulig årsak til vonde ben er dårlig sirkulasjon., Mens noen medisinske tilstander som diabetes kan føre til dårlig blodsirkulasjon, livsstil faktorer som sittende eller liggende i samme stilling hele dagen, kan også bidra.
Hvis du har åreknuter, kan du finne deg få oppleve smerter og kløe. Åreknuter er forårsaket av vener og ventiler som er for svak til å effektivt pumpe blod gjennom dem, noe som kan føre til disse symptomene.,
Best å sove stillinger for å hindre smerte etter å ha sovet
Hvordan du sover, kan bidra til stølhet, og en av de enkleste og mest effektive ting du kan gjøre for å hjelpe til med å hindre smerter når han våkner opp er å slå opp sovestilling.
Sove på ryggen
Sove på ryggen er allment anerkjent som den beste sovestilling som det gjør at madrassen til effektivt å støtte ryggsøylen., Det kommer med sine downsides tilbake sover er ofte forbundet med snorking – men hvis du faller inn i kategorien av ikke-snorers av verden denne måten å sove regnes som en av de beste måtene å forebygge morgen tilbake verke.
Siden sove med en pute mellom knærne
Siden sove med en pute mellom knærne er en annen tilbake-vennlig posisjon. Liggende på din side gjør at ryggraden til å dekomprimere mens puten rekvisitter opp beinet for å lage en rett linje fra toppen av ryggraden til bunnen, forhindre dårlig justering av hofter og bekken.,
Sove på magen og med en pute for å støtte
Sove på magen er ofte referert til som en absolutt nei-nei for en god natts søvn som det gir lite støtte til ryggraden. Men, legger en pute under magen for å støtte kan bidra til å lindre uønsket og ubehagelig press.
Det er nesten uunngåelig at hver og en av oss vil våkne opp med et verk eller smerter på et tidspunkt i løpet av voksenlivet, men mens de kan bokstavelig talt være en smerte i nakken, er de generelt passere etter gang., Hvis dine smerter ikke er avtagende, er det alltid best å besøke FASTLEGEN for å finne ut årsaken til problemet.