Vom Anfänger bis zum bodybuilder, jeder braucht Ihr protein., · 4 min lesen
Irgendwo entlang der Linie scheint die breite Öffentlichkeit zu akzeptieren, dass Proteinpräparate (Shakes, Puder, Proteingetränke in Flaschen) für große, Hulk-ähnliche Bodybuilding-Fitness-Ratten sind, die nach jedem Schritt den Turnhallenboden rattern, während sie sich durch ihre Domäne manövrieren.,
Aber die ehrliche Wahrheit ist, Protein ist für alle. Erlauben Sie mir, es für Sie zu brechen.
Randnotiz: Ich werde den Begriff“ Protein “ verwenden, um Proteinpräparate in all ihren Formen zu umfassen — Pulver, Shakes, im Laden gekaufte Getränke usw.
Was ist protein eigentlich?
Protein ist also neben Kohlenhydraten und Fetten einer der drei Makronährstoffe, die wir brauchen, um verschiedene Funktionen auszuführen und die Energie bereitzustellen, die wir für die Arbeit benötigen. Protein ist insbesondere wichtig, weil es aus 20 verschiedenen Aminosäuren besteht., Diese Aminosäuren sind die Bausteine des Muskelgewebes, das hauptsächlich aus Proteinen besteht, die ein Hauptbestandteil des gesamten Körpergewebes sind.
Warum brauchen wir nach dem Training Protein?
Nach dem Training, besonders nach einem Krafttraining, sind unsere Muskeln ermüdet. Sie unterliegen Stress während des gesamten Trainings, die sie zu brechen verursacht. Nach dem Training beginnt der Körper, diese Muskelgewebe so zu reparieren, dass sie stärker und haltbarer werden, um ein weiteres Training dieses Kalibers aufrechtzuerhalten.,
Im Muskelaufbau wird dies als „Proteinsynthese“ bezeichnet, bei der neue Proteine erzeugt werden, um beschädigte oder alte zu ersetzen. Wenn wir Protein aufnehmen, ein hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, unterstützen wir unseren Körper bei diesem Prozess, da das Protein, das wir aufnehmen, verwendet wird, um den Muskel stärker und schneller wieder aufzubauen.
Macht es einen Unterschied, wenn ich cardio oder GEWICHTE gehoben?
Nein, sowohl Cardio als auch Widerstand (auch als Krafttraining, Heben usw. bezeichnet).) Workouts können unmittelbar nach dem Training von einer zusätzlichen Proteinzufuhr profitieren., Beide stellen große Anforderungen an das Muskelgewebe des Körpers und verursachen Muskelermüdung, die von der Proteinaufnahme profitieren kann.
Ich werde jedoch sagen, dass es viel wichtiger ist, dass wir das Protein bekommen, das wir brauchen, um diese Muskeln so schnell wie möglich wieder aufzubauen, da Krafttraining höhere Anforderungen an die Muskeln stellt als Cardio und mehr Mikrorisse im Muskelgewebe erzeugt, die der Körper reparieren und stärker aufbauen muss.
Aber lässt Protein Sie nicht an Gewicht zunehmen? Werde ich fett werden?
Protein lässt Sie nicht an Gewicht zunehmen., Sie nehmen an Gewicht zu, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper aufrechterhalten muss. Das nennt man in einem Kalorienüberschuss zu sein. Die meisten Proteinpulver enthalten zwischen 100 und 150 Kalorien pro Kugel und sind sehr kohlenhydrat-und fettarm.
Was Sie sehen, sind wahrscheinlich Menschen, die Mass Gainer einnehmen, die die doppelte oder dreifache Menge an Kalorien pro Portion enthalten, die ein durchschnittliches Proteinpulver enthält, und dann nichts damit tun — nicht funktionieren.
Möglicherweise sehen Sie auch Personen, die täglich mehrere Shakes einnehmen, die mit Extras wie Erdnussbutter, Bananen, Hafer und anderen Zutaten versetzt werden., Diese Arten von zusätzlichen Zutaten sind in Ordnung und sie können die Vorteile und den Geschmack Ihres Shakes verbessern, aber wenn sie im Übermaß genommen werden, fügen sie zu viele Kalorien zu Ihrer Diät hinzu und bringen Sie so in einen Kalorienüberschuss, der Sie an Gewicht zunimmt. Wenn diese Leute nicht so arbeiten, wie sie sollten, werden alle diese zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert.
Fazit
Also nein, Proteinergänzungen machen Sie nicht fett. Protein selbst macht dich nicht fett., Egal, ob Sie Weltrekorde brechen, persönliche Rekorde brechen oder einfach nur schlanker werden möchten, Proteinpräparate sind eine hervorragende Möglichkeit, den Muskelaufbau zu erleichtern.
Natürlich, wenn Sie Ihren täglichen Proteinzufuhrbedarf durch „echtes Essen“ decken können, dann auf jeden Fall. Wenn Sie nach dem Training eine feste Mahlzeit zusammenpeitschen können, dann ein großes Lob an Sie. Proteinpräparate sind nur eine schnelle und zugängliche Möglichkeit, das Protein, das Sie nach dem Training benötigen, so schnell wie möglich zu erhalten.