11 Beste Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen
8 kalziumreiche Lebensmittel — und die besten Möglichkeiten, sie zu essen
Was passiert, wenn Sie nehmen Sie während der Schwangerschaft nicht genug zu?,
Wenn Sie im Laufe Ihrer Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen, können Sie und Ihr Baby ein höheres Komplikationsrisiko haben. Babys, deren Mütter während der Schwangerschaft zu wenig an Gewicht zunehmen, werden eher:
- vorzeitig geboren
- Seien Sie klein für ihr Gestationsalter
- leiden Wachstumsbeschränkungen in der Gebärmutter
Einige Babys, die klein geboren werden, können Probleme beim Stillen haben und ein höheres Risiko für Krankheiten und fehlende Entwicklungsmeilensteine haben.
Glücklicherweise ist eine frühzeitige Gewichtszunahme im ersten Trimester normalerweise völlig normal., Winzige Föten haben winzige Ernährungsbedürfnisse.
Dasselbe gilt nicht, wenn Sie Ihre empfohlene Gewichtszunahme im zweiten Trimester unterschreiten. Wenn Ihr Baby größer wird, werden Kalorien und Nährstoffe zunehmend gefragt sein. Um mitzuhalten, müssen Sie Ihr Gewicht in einem stetigen Tempo erhöhen.
Wie man während der Schwangerschaft mehr Gewicht gewinnt
Es klingt offensichtlich, aber es lohnt sich zu wiederholen. Wenn Sie während der Schwangerschaft die empfohlenen Kalorien zu sich nehmen und nicht schnell genug an Gewicht zunehmen, müssen Sie mehr essen.
Betonen Sie nicht, wenn Sie nicht das empfohlene Gewicht gewinnen., Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Speiseplan für Sie zu erstellen.
In der Zwischenzeit sind hier einige Tipps, die Ihnen helfen, während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zu verlieren:
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Wenn Sie Ihren Appetit verloren haben, konzentrieren Sie sich auf hochwertige Kalorien in kleinen Verpackungen, die mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen gefüllt sind., Nährstoffreiche Optionen umfassen:
- Avocados
- Nüsse
- Nussbutter
- fetthaltiger Fisch (wie Lachs)
- Olivenöl
- Bohnen
- Erbsen
- Vollkornbrot, Müsli und Nudeln
- Haferflocken
- brauner Reis
- mageres Fleisch oder Geflügel
- einfacher griechischer Joghurt
- Trockenfrüchte
- Eier
- Käse
Fügen Sie Ihren Gerichten einen kalorischen Punsch hinzu
Versuchen Sie, Ihre Gerichte mit einem zusätzlichen Esslöffel kaloriendichten Olivenöls, Butter, Frischkäse, Sauerrahm oder Käse zu dosieren., Oder werfen Sie ein paar Kugeln Milchpulver zu heißem Müsli oder Rührei.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Hinzufügen von Proteinpräparaten zu Ihren Mahlzeiten Ihnen helfen kann, an Gewicht zuzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge erhalten, da viel zu viel Protein das Wachstum eines Babys tatsächlich einschränken kann.
Strategisch essen
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben., Obst und Gemüse sind ein Grundnahrungsmittel für eine gesunde Schwangerschaftsdiät und versorgen Ihr Baby mit Folsäure, die für die Bildung gesunder Zellen und die Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern wie Spina Bifida unerlässlich ist.
Das heißt, sowohl Getränke als auch kalorienarme Gerichte können Ihren Appetit dämpfen. Anstatt Ihre Mahlzeit mit einem Salat oder einem großen Glas Wasser zu beginnen, speichern Sie die Getränke und den grünen Salat für nach Ihrem Hauptgericht.
Wenden Sie sich nicht an Junk Food
Während es verlockend sein könnte, die Kalorienlücke mit Donuts zu füllen, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen., Verarbeitete, zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel tragen zum Gewicht bei, jedoch nicht zur Ernährung. Im Moment brauchen Sie und Ihr Baby beides.
Essen Sie früh, spät und oft
Versuchen Sie nicht, Mahlzeiten zu überspringen, auch wenn Ihnen übel ist. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, versuchen Sie, alle zwei Stunden sechs kleinere Snacks zu essen. Das Essen kleinerer, häufiger Mahlzeiten hilft auch bei der Bekämpfung der morgendlichen Übelkeit.
Keine Lust zu essen? Machen Sie sich einen dicken, reichhaltigen, haltbaren Smoothie und stärken Sie ihn mit Weizenkeimen.
Kompensieren für übung
Haben eine kräftige übung routine?, Bewegung während der Schwangerschaft ist hervorragend für Ihre Gesundheit und Ihr Baby. Achten Sie nur darauf, dass Sie genug essen, um Ihre Kalorienziele zu erreichen.
Um eine Schweißsitzung auszugleichen, essen Sie zu der Zeit, zu der Sie trainieren, einen nährstoffreichen Snack. Es ist besonders wichtig, wenn Ihr Training hochintensives Training beinhaltet oder länger als 45 Minuten dauert.
Wenn Sie den Arzt aufsuchen
Manchmal können schwere und anhaltende Übelkeit und Erbrechen Sie davon abhalten, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen., Wenn Sie zu den 1 bis 2 Prozent der Frauen gehören, die Hyperemesis gravidarum entwickeln, erhält Ihr Baby möglicherweise nicht die lebenswichtigen Nährstoffe und Vitamine, die es zum Wachstum benötigt. Sie können auch dehydriert sein, was sowohl für Sie als auch für Ihr Baby ein Problem sein kann.
Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Ihre morgendliche Übelkeit schwerwiegend ist. Anzeichen für Hyperemesis gravidarum sind, dass Sie keine Nahrung oder Flüssigkeiten aufbewahren und abnehmen können. Ihr Arzt kann Änderungen des Lebensstils oder Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Behandlung des Zustands helfen.,
Wenn Sie in der Vergangenheit mit einer Essstörung zu kämpfen hatten, kann es schwierig sein, eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu akzeptieren. Denken Sie daran, dass Gewichtszunahme nicht nur normal ist, sondern auch für das Wachstum und die Gesundheit Ihres Babys unerlässlich ist. Diät, um Gewicht zu verlieren oder Appetitzügler zu nehmen, ist während der Schwangerschaft gefährlich. Die zusätzlichen Pfunde werden sich lösen, möglicherweise sogar schneller als Sie sich vorgestellt haben, sobald Ihr Baby geboren ist.
Wenn Sie in Ihrem zweiten Trimester mit einer Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt., Ihr Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater kann Tools anbieten, die Ihnen helfen, eine gesunde Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten.