Deze 15 Vruchten Hebben Sneaky-Hoge Hoeveelheden Suiker

Het is geen geheim dat fruit goed voor je is—en veel beter dan een handvol snoep of een stukje cake. Maar sommige vruchten hebben een hoger suikergehalte, wat niet per se betekent dat je er uit de buurt moet blijven; het is gewoon iets om je bewust van te zijn wanneer je ze consumeert.,

eerste dingen eerst, de suiker in fruit is natuurlijke suiker, niet toegevoegde suiker, dat is waar je je echt zorgen over moet maken (en het wordt gevonden in snoep, frisdranken, sappen, gebak, ijs, enz.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, zegt: “de richtlijnen raden niet meer dan zes theelepels toegevoegde suiker per dag voor een vrouw en niet meer dan negen theelepels toegevoegde suiker per dag voor een man., Als we er rekening mee houden dat er ongeveer vier gram per theelepel zijn, dan betekent dat ongeveer niet meer dan 24 gram toegevoegde suiker per dag voor een vrouw en niet meer dan 36 gram toegevoegde suiker per dag voor een man.”

ten tweede, hoewel fruit wel suikers heeft, heeft het nog steeds een heleboel voedingsstoffen die je nodig hebt in je dieet—en volgens de Cleveland Clinic, de hoeveelheid vezels in fruit balanceert de hoeveelheid suiker, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen. “Ik raad niet aan om fruit te vermijden; geniet in plaats daarvan van elke sappige hap!”zegt Farrell Allen., “Vruchten zitten boordevol water en geen vet (behalve avocado’ s of olijven, maar hun vet is voornamelijk onverzadigd). Vruchten zijn rijke bronnen van voedingsstoffen zoals vitamine C, folaat, vitamine A, vitamine E en voedingsvezels. Al deze voedingsstoffen ondersteunen de gezondheid door het verlagen van het risico op ziekten zoals hart-en vaatziekten, kanker en obesitas.”

So wat moet je in gedachten houden als het gaat om suiker in fruit?, “Houd je aan de portiematen tijdens snacks of maaltijden”, raadt Farrell aan. “Tijdens de snack tijd, genieten van fruit door ze te koppelen met een eiwitbron. Dus bijvoorbeeld een peer en een kaasstick; een appel met notenboter; perziken en kwark; bessen en Griekse yoghurt; een sinaasappel met amandelen, enz.”En het kiezen van fruit als uw dessert in plaats van verfijnde snoep is altijd uw beste gok.

uiteindelijk hangt uw consumptie van fruit af van uw eigen voedings-of gezondheidsbehoeften, en het is iets dat de moeite waard is om te bespreken met een arts, voedingsdeskundige of diëtist., “Diabetici willen bijvoorbeeld weten dat veel vruchten zoals appels, kersen, citrusvruchten, bessen en perziken laag op de glycemische index staan. Bananen staan matig laag. Tropische vruchten en meloenen vallen in het laag-matig glycemische bereik”, zegt Farrell Allen.