waarom rek je de abductorspieren van de heup?
De abductorspieren van de heup zijn de spiergroep die verantwoordelijk is voor het verplaatsen van de heup van de middellijn van het lichaam.
afbeelding van 3D4 Medical Essential Anatomy 5 toepassing
Deze omvatten de bilspieren waaruit uw billen bestaan. Tot de abductorgroep behoren ook de priformis, een van de vier dieprotatorspieren van de heup., Vanwege hun locatie spelen deze spieren een belangrijke rol bij het stabiliseren van het bekken bij het staan. Dit is ook cruciaal voor goede rugmechanica. Het is belangrijk op te merken dat strakke heup abductoren uw lage rugfunctie en uw gang (dat wil zeggen Uw lopen en hardlopen) nadelig zullen beïnvloeden.
De abductoren verzetten zich tegen de adductoren (ook bekend als de lies). Evenwicht tussen de twee spiergroepen is essentieel. Zie hier hoe u de lies-of Adductorspieren kunt strekken.
hoe strek je je heupontvoerders.
-
ga op uw rug liggen met de benen uitgestrekt., - breng de rechterknie naar uw borst.
- uw dij moet ongeveer 90 graden ten opzichte van uw romp liggen.
- Houd de rechterknie gebogen en het linkerbeen uitgestrekt.
- Plaats uw linkerhand op de buitenkant van de rechterknie.
- Trek uw rechterknie naar de middellijn van het lichaam, alleen ver genoeg om een zachte rek te voelen.
- 20 tot 30 seconden vasthouden.
- herhaal hetzelfde voor de andere zijde.
- Stretch elke zijde 3 keer.
u moet deze stretch in de billen of buiten de heup voelen., Als er enig ongemak in de voorkant van, of diep van binnen, de heup zie gemodificeerde stretch hieronder.
voor beide stukken moeten uw rug en bekken plat op de grond of op bed blijven.
trek niet hard naar de borst. De focus ligt op het voorzichtig brengen van de dij over de middellijn van je lichaam.
gewijzigde Stretchpositie
- breng uw rechterknie naar de borst.
- plaats de linkerhand op uw rechter scheenbeen en de rechterhand op de buitenkant van de knie.,
- Trek uw scheenbeen voorzichtig naar uw borst en duw de dij zachtjes met uw rechterhand in de richting van de middellijn van uw lichaam.
- til uw heupen of bekken niet van de grond.
- u moet deze stretch voelen in de billen of aan de buitenkant van de heup.
- 20 tot 30 seconden vasthouden.
- herhaal hetzelfde voor de andere kant.
- Stretch elke zijde 3 keer.
Disclaimer
suggesties in deze publicatie zijn geen vervanging voor medisch advies., Als u pijn of moeite heeft met het uitvoeren van de beschreven stretches, raadpleeg dan uw juiste gezondheidswerker.
over de auteur
Domenic Lopez B.Sc., gecertificeerd oefening fysioloog en gelicentieerde Massage therapeut, is eigenaar en exploitant van gezonde bewegingen, een prive-praktijk waar massage therapie en beweging onderwijs helpen u een beter leven te bereiken.