Lunges zijn een goede oefening voor het versterken, beeldhouwen en opbouwen van verschillende spieren/spiergroepen, waaronder de quadriceps (of dijen), de gluteus maximus (of billen) en de hamstrings. Een lange longe benadrukt het gebruik van de gluteals terwijl een korte longe benadrukt de quadriceps., De lunge is een basisbeweging die vrij eenvoudig te doen is voor beginnende atleten.
verhead Kettlebell longe and Twist
een longe kan worden uitgevoerd met alleen lichaamsgewicht. Echter, gewicht trainers kunnen proberen om de moeilijkheid te verhogen met behulp van ofwel halters of kettlebells gehouden in elke hand, of een halter gehouden bovenop de nek en schouders. Gripsterkte kan een probleem zijn met de halterlugge, dus beoefenaars kunnen de voorkeur geven aan de halterlugge.,
als variatie kunnen plyometrische lunges (ook bekend als split squat jumps) worden uitgevoerd door explosief te springen tussen longeposities.
bij weerstandstraining is het niet aan te raden om voorwaartse Longes op zijn plaats te doen, dit is te wijten aan de schuifkracht die het op de achterste knie kan plaatsen zodra het voorste been geen ondersteuning meer biedt.