Er zijn acht B-vitamines die het zogenaamde ‘B-Complex’ vormen en samen vervullen ze een reeks metabole processen en zorgen ze ervoor dat we in top gezondheid zijn.
alle zijn van vitaal belang voor ons welzijn, maar vitamine B12 wordt vaak benadrukt – en als een enkel supplement genomen – omdat elke tekortkoming zal bijdragen aan vermoeidheid, slechte eetlust, depressie en gevoelloosheid/tintelingen in de handen en/of voeten. Na verloop van tijd kan een gebrek aan B12 schade aan het zenuwstelsel veroorzaken. Dit is een ernstige situatie, die het best door een arts kan worden aangepakt.,
Wat is het verschil tussen vitamine B12 en B-Complex?
het verschil tussen vitamine B12 en B-complex is dat vitamine B12 slechts een van de acht B-vitamines is die het B-complex vormen.
samen worden de set van acht B-vitamines waaruit het B-complex bestaat, gepresenteerd in de optimale balans om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te leveren.
Alle B-vitamines zijn oplosbaar in water en kunnen niet door het lichaam worden opgeslagen. Het goede nieuws is dat je niet kunt’ overdosis ‘ op de B-vitamines als je lichaam zal gewoon scheiden wat je niet nodig hebt of gebruiken., Het slechte nieuws is dat je nodig hebt om een goede inname van hen allemaal elke dag.
welke vitaminen zitten er in het B-Complex?,
Dit zijn de B-complex vitaminen, waaronder Vitamine B12:
- Vitamine B1 of thiamine
- Vitamine B2 of riboflavine
- Vitamine B3 of niacine of nicotinezuur
- Vitamine B5 of pantotheenzuur
- Vitamine B6 of pyridoxine, pyridoxaal of pyridoxamine
- Vitamine B7 of biotine
- Vitamine B9 of foliumzuur
- Vitamine B12 of cobalamins zoals cyanocobalamine of methyl-cobalamine
Terwijl de B-complex vitaminen zijn chemisch verschillende, meerdere kan worden samen gevonden in voedselbronnen.
hoe vaak komt een vitamine B12-deficiëntie voor?,
tekort aan vitamine B12 komt het meest voor omdat het niet in plantaardige bronnen wordt aangetroffen. Dit betekent dat vegetariërs en veganisten een hoog risico lopen om elke dag niet genoeg te krijgen. Om te helpen, zijn granen, broodproducten en energierepen vaak verrijkt met vitamine B12, dus het is de moeite waard om die uit te zoeken.
Wat gebeurt er als u een tekort aan vitamine B12 heeft?
Als u een tekort aan B12 heeft, zult u zich vermoeid voelen, een slechte eetlust hebben en een lage stemming en depressie kunnen ervaren. Uw zenuwstelsel zal ook lijden-U kunt gevoelloosheid of tintelingen in uw handen of voeten voelen., Het kan een ernstig probleem zijn en zal een huisarts moeten diagnosticeren en behandeling aanbevelen.
deficiënties in B-complexe vitamines zijn op zichzelf ongebruikelijk en lage concentraties treden meestal op bij alle vitamines. Een vitamine B-complex kan helpen om dat recht te zetten – net als het eten van een scala aan voedingsmiddelen die meestal verschillende B-vitamines bevatten.
Wat veroorzaakt een daling van het vitamine B-gehalte?
- een vegetarisch of veganistisch dieet kan zien dat de vitamine B12-spiegels dalen
- langdurig gebruik van antibiotica, ulcus pepticum en sommige diabetesmedicatie kan de spiegels van B2, B9 en B12 verlagen.,
- de Spijsvertering problemen, waaronder coeliakie kan het verlagen van de hoeveelheid Vitamine B12 die je lichaam kan opnemen
- Pernicieuze anemie als gevolg van uw lichaam niet absorberen van Vitamine B12 uit uw voedsel
- een nierziekte, De ziekte van Crohn en colitis ulcerosa zie B6 of B9 niveaus vallen
- Reumatoïde artritis is vaak geassocieerd met een Vitamine B6-tekort en de ziekte kan verergeren deze
- Kanker of een chronische ontsteking van invloed kunnen zijn op Vitamine B6 en vergroten de vraag naar B9
Hoe Kan ik Meer Vitamine B?,
de beste manier om uw B-vitamine-inname te stimuleren is door het eten van een gezond dieet.
u vindt zeven van de acht B-complexe vitaminen (maar niet Vitamine B12):
- vers fruit
- wortelgroenten
- pepers
- groene bladgroenten
- noten
- volle granen
pas op! Overmatig verwerkte graan granen en broodproducten hebben een lager gehalte aan B-vitamines. Kiezen voor verrijkte meel dat is verrijkt met foliumzuur, riboflavine, niacine en thiamine kan helpen compenseren dit risico.,
dierlijke bronnen van de B-vitamines zijn onder meer:
- eieren
- melk
- Yoghurt
- kalkoen
- Kip
- rood vlees
- lever
- vis
pas op voor bier en andere alcoholische dranken
sommigen zouden willen geloven dat bier B-complexe vitamines bevat, maar ze zijn niet biologisch beschikbaar. In feite remt ethanol – gevonden in alcoholische dranken – de absorptie van vitaminen B1, B2, B3 en B7 en foliumzuur met alcoholisten deficiënt in al deze.
werken vitamine B-supplementen?,
Als u weinig energie of humeur hebt, ‘alles in de hand hebt’ of aan spijsverteringsstoornissen lijdt, kunt u baat hebben bij het innemen van een dagelijks B-complex of vitamine B12-supplement. Het is het beste om te worden gecontroleerd door een medische expert en niet zelf-diagnose hoewel.
als uw symptomen mild zijn, kan het innemen van een dagelijks supplement van goede kwaliteit zeker helpen.
medische interventie
als uw spiegels erg laag zijn, kan een infuus of intramusculaire injectie van B12 of B complex uw spiegels snel verhogen., Vitamine B12 is een Recept alleen geneesmiddel dat alleen kan worden toegediend door een GMC-geregistreerde arts. Aandringen op een face-to-face Consult en bloedtest om eerst vast te stellen of deze behandeling noodzakelijk en geschikt is.
een vitamine B Complex injectie kan gemakkelijker worden toegediend, maar nogmaals, moet nog steeds worden gedaan onder medisch toezicht en alleen nadat een bloedonderzoek uw niveau van deficiëntie heeft vastgesteld.