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Festigkeit, geschwindigkeit, explosivität, agilität und mobilität sind alle merkmale trainer suchen für in spieler. Brauchen Sie einige Übungen zu Hause, um sich für die nächste Saison besser zu machen? Verwenden Sie diese hilfreichen Videos mit Tipps, wie Sie den größten Nutzen daraus ziehen können. Twittern Sie uns bei @baseball_zone mit Fragen oder Anregungen!
Tipps
Eine der schwierigsten Übungen für Kinder ist ein Push-up., Bis Sie zu dem Punkt kommen, an dem Sie einen guten Push-up machen können, Hier sind einige Tipps, um sie einfacher zu machen.
* * Form matters um den vollen Nutzen aus der Übung zu ziehen
- Mach Liegestütze auf deinen Knien. Die Armposition bleibt gleich, stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Körper gerade ist, wenn Sie die Übung machen.
- Machen Sie Neigungs – Liegestütze. Vielleicht machen Sie sie auf der 2. oder 3.Treppe eine Treppe hinauf, stellen Sie einfach sicher, wenn Sie Ihren Körper senken, Die Treppe, auf der sich Ihre Hände befinden, kommt direkt an Ihre Brust.
Einzel Bein Squat
Halten kopf up. Zurück gerade. Berühren Sie nicht hinteres Knie zu Boden.,
Single Leg Deadlift
Halten zurück gerade. Berühren Sie nicht Boden. Squeeze glutes auf dem Weg nach oben.
Gefangene Kniebeugen
Rücken gerade und aufrecht halten. Holen Sie sich so tief wie möglich in die Hocke. Fahren Sie durch Ihre Fersen.
Vorwärts Lunges
Großen Schritt. Lassen Sie Ihr hinteres Knie den Boden nicht berühren. Lassen Sie die Hände die Beine nicht berühren. Explodieren Sie in einer Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Seitenlangen
Rücken gerade und aufrecht halten. Gehen Sie mit einem Bein parallel zum Boden.
Reverse Lunges
Großer Schritt. Lassen Sie Ihr hinteres Knie den Boden nicht berühren., Explodieren Sie in einer Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Liegestütze
Hände unter den Schultern halten. Halten Sie den Ellbogen. Touch kinn und becken zu boden zur gleichen zeit.
T Liegestütze
Hände unter den Schultern halten. Halten Sie den Ellbogen. Touch kinn und becken zu boden zur gleichen zeit. Halten Sie Ihr Gleichgewicht. Heben Sie die Hand gerade nach oben, um ein „T“ mit Körper zu machen.
Schulterblatt Push ups
Halten arme gesperrt. Nur Schulterblätter zurückziehen.
Planke
Körper gerade halten. Kern dicht.
Seitenplanke
Körper gerade halten. Kern dicht.,
Handgelenk Bat Schaukeln
Halten arm immer noch und erweitert. Holen Sie sich die volle Bewegungsfreiheit mit dem Handgelenk. Geh so schnell du kannst.
Bat Rotationen
Halten druck auf bat mit nicht-drehen hand. Holen Sie sich die volle Bewegungsfreiheit mit dem Handgelenk.
Medizin Ball Schuss Setzen
Halten front fuß gepflanzt. Rock hin und her einmal vor werfen. Pausieren Sie nicht vor dem Drücken. Explodieren durch push.
Seite an Seite Mit Medizin Ball
Halten füße gepflanzt. Pause nicht vor dem Wurf. Halten Sie die Arme ausgestreckt.
Overhead Medizin Ball Wirft
Med ball overhead throw., Explosiv werfen Ball aus geteilter Haltung. Ziel niedrig.