Wenn Sie sich von einer Sportverletzung oder Operation erholen, neigen Ihre Beine dazu, aufgrund mangelnder Verwendung schwach zu werden. Dies ist einer der Gründe, warum die Physiotherapie zu Hause eine gute Alternative für diejenigen sein kann, die keine Fahrt finden und/oder Probleme haben, alleine in eine Klinik zu fahren., Die Physiotherapie zu Hause ist für den Patienten bequemer und ermöglicht es ihnen, die notwendigen Übungen in Echtzeit zu üben, damit sie sie selbst wiederholen und ihre Genesung beschleunigen können. 
Die Wiederherstellung der Beinkraft ist ein kritischer Schritt im Genesungsprozess nach einer Verletzung. Dies beginnt typischerweise mit der Ausrichtung auf die wichtigsten Muskelgruppen im Bein. Zu diesem Zweck, Hier sind drei Bereiche, auf die Sie sich mit Ihren Heimübungen konzentrieren müssen, um die Beinkraft aufzubauen., Wie immer, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit irgendeiner Art von Training beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Glute Sets
Das Trainieren Ihrer Gesäßmuskeln ist eine relativ einfache und einfache Möglichkeit, Ihre Hüften zu stärken, indem Sie die Durchblutung der Hüften und Beine verbessern. Hier sind die Schritte für eine der beliebtesten Glute-Übungen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem Winkel von etwa 15 Grad (verwenden Sie am besten eine Yoga-oder Trainingsmatte, um eine bequeme Liegefläche zu bieten).,
- Heben Sie Ihr Gesäß leicht vom Boden ab und drücken / straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur.
- Halten Sie für etwa fünf Sekunden.
- Entspannen Sie Ihr Gesäß.
- Mache drei Sätze pro Tag mit 10 Wiederholungen in jedem Satz.
Sie können die Wiederholungen je nach Toleranzniveau erhöhen oder verringern. Und wenn diese Übung starke Schmerzen verursacht, hören Sie ganz auf und melden Sie dies Ihrem Therapeuten oder Arzt.
Oberschenkel-Sets
Ihre Oberschenkel-Muskeln unterstützen Sie dabei, Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte nach hinten zu strecken., Die Stärkung Ihrer Oberschenkel kann für den Genesungsprozess von entscheidender Bedeutung sein, da Sie schneller wieder normal laufen können. Hier ist ein Hamstring-Set, das die meisten Personen tun können. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und folgen Sie diesen Schritten:
- Heben Sie Ihr Bein etwa 10-12 Zoll nach hinten.
- Halten für bis zu fünf sekunden.
- senken Sie Langsam Ihr Bein wieder auf den Boden.
- Mache zwei-drei Sätze pro Tag mit 10-15 Wiederholungen in jedem Satz.
Quad-Sets
Ihre Quadrizepsmuskeln sind die vier (Quad -) Muskeln, die sich am vorderen Ende des Oberschenkels befinden., Zusammen ziehen sie sich zusammen, um die Hüfte anzuheben und das Knie zu verlängern. Es gibt verschiedene Arten von Quad-Kräftigungsübungen, die Sie durchführen können. Eines der einfachsten heißt gerade Beinheben. Hier sind die Schritte:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken (verwenden Sie erneut eine Yoga-oder Trainingsmatte, um die besten Ergebnisse zu erzielen).
- Beugen Sie das Knie des stärkeren Beines (das nicht verletzt oder operiert wurde) in einen 90-Grad-Winkel, während Sie das schwächere Bein gerade und flach auf der Matte halten.
- Heben Sie das schwächere Bein langsam an, bis es etwa 12 Zoll vom Boden entfernt ist.,
- Halten in der angehobenen position für fünf Sekunden und senken Sie langsam Ihr Bein wieder auf den Boden.
- Mache zwei-drei Sätze pro Tag mit 10-15 Wiederholungen in jedem Satz.
Dies sind nur einige Beispiele für Beinstärkungsübungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Es gibt unzählige andere, die auf die Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps und andere kritische Bereiche des Unterkörpers abzielen. Mit der Physiotherapie zu Hause entwirft ein Therapeut ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das sich auf Ihre spezifischen Bedürfnisse konzentriert, sodass Sie die richtigen Übungen machen, um die Kraft in Ihrem Körper wieder aufzubauen.,