Jeśli masz ulubioną rutynę, za wszelką cenę trzymaj się jej. Spróbuj wprowadzić drobne modyfikacje, które utrzymają flary pod kontrolą.
ale jeśli chcesz spróbować czegoś innego, aby pomóc w reklamie, rozważ jeden (lub więcej) z tych treningów.
trening siłowy
trening siłowy występuje w wielu formach. Możesz trenować z ciężarami, używać maszyn do ćwiczeń lub używać własnej masy ciała. W zależności od wybranego stylu rutyny, trening oporowy może pomóc ci zbudować mięśnie, uzyskać silniejszy i spalić tłuszcz.,
Jeśli masz reklamę, będziesz chciał skorzystać z wbudowanych przerw. Prawie każdy program treningu siłowego wymaga odpoczynku co najmniej 60 sekund między zestawami. W tym czasie, gdy twoje ciało wyzdrowieje, możesz wypić trochę wody i osuszyć pot.
Możesz również rozpocząć trening siłowy z wygody klimatyzowanej siłowni lub nawet własnego domu. Są to świetne opcje na lato, kiedy możesz nie chcieć trenować w upale.
Możesz nawet wykorzystać skuteczną formę treningu siłowego zwaną treningiem obwodowym, aby uzyskać dobry trening cardio., To świetny trening całego ciała, który buduje siłę, jednocześnie utrzymując zdrowe serce. Możesz zrobić trening obwodowy w domu z niewiele więcej niż parą hantli. Pamiętaj tylko, aby odpocząć między obwodami, aby się ochłodzić.
Chodzenie
codzienny spacer to świetny sposób na pozostanie aktywnym, mniejszy wpływ na stawy i mniej potu niż podczas biegania. Możesz chodzić na zewnątrz, gdy pogoda jest ładna lub korzystać z bieżni wewnątrz.
mniej prawdopodobne jest przegrzanie podczas chodzenia niż inne bardziej uciążliwe formy ćwiczeń., Możesz nosić ze sobą butelkę wody, a nawet mały ręcznik na wypadek, gdybyś zaczął się pocić.
jeśli chodzisz w słoneczny dzień, załóż kapelusz i/lub krem przeciwsłoneczny. Pamiętaj, aby znaleźć krem z filtrem lub krem z filtrem, który nie zawiera drażniących substancji chemicznych.
staraj się chodzić przez około 30 minut każdego dnia, jeśli jest to twoja podstawowa forma ćwiczeń.
Pływanie
indoor swimming to doskonały trening całego ciała, który chroni organizm przed przegrzaniem. Nie musisz też martwić się o pot utrzymujący się na skórze, gdy jesteś w basenie.,
głównym problemem pływaków są silnie chlorowane baseny publiczne. Jeśli chlor podrażnia skórę, spróbuj wziąć prysznic natychmiast po kąpieli. Większość siłowni i basenów publicznych oferuje dostęp do pryszniców. Usuwanie chloru ze skóry tak szybko, jak to możliwe, pomoże zmniejszyć podrażnienia.