bycie zbyt gorącym może czuć się trochę miz: pocenie się, czerwona twarz, uczucie, że Twoja skóra może się stopić lub wyschnąć w każdej chwili. Jednak ludzie * kochają * sauny i łaźnie parowe. I okazuje się, że komory puchnące mogą mieć pewne legalne korzyści zdrowotne, mówi dr Chiti Parikh, współdyrektor integracyjnego Programu Zdrowia i dobrego samopoczucia w New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
ale jeśli chodzi o sauny kontra łaźnie parowe, czy jedna jest lepsza od drugiej dla ogólnego wellness? I jak wybrać ten, który jest najlepszy dla Ciebie? Przejdźmy do wszystkich spoconych szczegółów.
Co to jest sauna?
sauny wykorzystują suche ciepło. Są one zazwyczaj ogrzewane w zakresie od 180 ° F do 195°F z bardzo niską wilgotnością, ogrzewane za pomocą drewna, gazu, energii elektrycznej lub technologii podczerwieni (a.k.a., za pomocą światła do wytwarzania ciepła).
„to jak siedzenie w piekarniku” – mówi dr Parikh., Dlatego ludzie często wlewają wodę na rozgrzane skały w saunie-tworzy ona parę dla odrobiny wilgoci-mówi.
jakie są korzyści zdrowotne z siedzenia w saunie?
badania nad wykorzystaniem saun suchych wykazały, że mogą one przynieść pewne korzyści zdrowotne.
1., Poprawa krążenia
wszystko, co zwiększa temperaturę ciała, zwiększy tętno, co z kolei zwiększa krążenie, mówi Denise Millstine, MD, Internista w gabinecie medycyny rodzinnej Mayo Clinic w Scottsdale, Ariz.
siedzenie w saunie jest prawie jak chodzenie na bieżni w normalnym tempie, mówi dr Parikh. Z powodu ciepła, twoje serce musi pompować mocniej, aby cyrkulować krew, co oznacza, że otrzymujesz pewne korzyści kardio, mimo że wszystko, co robisz, to siedzenie w upale., (Pamiętaj jednak, że nadal nie zastępuje ćwiczeń, które mają mnóstwo innych korzyści dla ciała.)
2. Obniżone ciśnienie krwi
spędzanie czasu w saunie może obniżyć ciśnienie krwi, mówi dr Millstine, ale nie chcesz iść do sauny, jeśli masz niekontrolowane ciśnienie krwi.
„badania wykazały, że tradycyjne kąpiele w saunie fińskiej wiążą się z ogólnym obniżeniem ciśnienia krwi, gdy ludzie regularnie z niego korzystają-wyjaśnia., „Tak więc fizjologicznie, podobnie jak ćwiczenia fizyczne, ciśnienie krwi wzrośnie początkowo, a następnie długoterminowo, prawdopodobnie spowodowałoby to lepsze zarządzanie ciśnieniem krwi i obniżenie ciśnienia krwi.”
w rzeczywistości, ludzie mogą zobaczyć poprawę zdrowia układu krążenia z korzystania z sauny. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie korzystają z sauny (co najmniej cztery razy w tygodniu przez 20 minut), mają znacznie mniejsze ryzyko zawału serca, udaru mózgu i demencji, zauważa dr Parikh.
3. Odprężenie
kąpiele w saunie są stałym elementem kultury skandynawskiej, mówi Dr., Millstine, i jest postrzegany jako sposób na destress i relaks.
„Jeśli korzystanie z sauny staje się dla Ciebie regularną praktyką i jest to coś, co możesz zrobić dość łatwo, na przykład w drodze z domu z pracy na krótką sesję, lub jeśli jesteś w stanie nawiązać kontakty towarzyskie podczas robienia tego, prawdopodobnie zmniejszy to poziom stresu”, mówi.
4. Glowy skin
Korzystanie z sauny może przynieść korzyści dla ogólnego zdrowia skóry, ponieważ zapewnia przepływ krwi na powierzchnię skóry, zanim zaczniesz się pocić.,
„regularne korzystanie z sauny sprawia, że skóra jest bardziej wytrzymała, co oznacza, że ujędrnia ją i uelastycznia, co jest dobre ze względów estetycznych, ale także dlatego, że skóra działa jak ogólna bariera zdrowotna”, mówi dr Millstine.
5. Ulga od sztywnych stawów i obolałych mięśni
Korzystanie z sauny jest korzystne dla regeneracji treningu, ponieważ spowoduje to rozluźnienie wszelkich napiętych mięśni po treningu.
„ciepło może sprawić, że twoje mięśnie będą bardziej giętkie i elastyczne, więc prawdopodobnie pomoże to w regeneracji treningu” – mówi., Anegdotycznie osoby ze sztywnymi stawami i bólami ciała również przysięgają na sauny łagodzące ból. Korzystanie z sauny może również pomóc w bólach głowy typu napięcia, prawdopodobnie dlatego, że zmniejsza bolesność mięśni, który przyczynia się do nich, mówi dr Millstine.
6. Silniejszy układ odpornościowy
Korzystanie z sauny nie jest bezpośrednio związane z podnoszeniem odporności, ale jeśli kojarzysz kąpiel w saunie z relaksem, zmniejszy to stres, który może zaburzyć funkcjonowanie układu odpornościowego. Wykazano również, że korzystanie z sauny zmniejsza krążące poziomy markerów zapalnych, które zakłócają odpowiedź układu odpornościowego.,
„przeprowadzono również małe badanie, które dotyczyło korzystania z sauny u niektórych zdrowych ochotników i byli w stanie wykazać zmniejszenie częstości występowania przeziębienia”, mówi dr Millstine. „Jest więc możliwe, że może to pomóc poprawić układ odpornościowy lub potencjalnie sprawić, że twoje tkanki będą lepiej zwalczać wirusa, na który jesteś narażony.”
7. Poprawa nastroju
niektóre badania pokazują, że sesje w saunie mogą być korzystne dla Twojego nastroju, co ponownie może być związane z czynnikiem relaksacyjnym., Jednak mężczyźni w Finlandii, którzy regularnie korzystali z sauny, mieli zmniejszone ryzyko psychozy, znaleźli jedno badanie, a korzystanie z sauny może zmniejszyć ryzyko demencji i choroby Alzheimera, inne badanie wykazało.
„nie jest jasne, czy korzyści te są bezpośrednio związane z korzystaniem z sauny, czy też po prostu są związane ze zdrowym stylem życia, który obejmuje socjalizację i relaks”, mówi dr Millstine. Tak czy inaczej, wydaje się być pewne pozytywne korzyści dla mózgu i zdrowia psychicznego do odwiedzenia sauny.
Co to jest łaźnia parowa?,
w zasadzie łaźnie parowe nie są tak gorące jak sauny i są dużo bardziej wilgotne. Zazwyczaj łaźnie parowe są ogrzewane między 100 a 120°F i mają prawie 100 procent wilgotności, mówi dr Parikh. Ale nawet jeśli technicznie nie są tak gorące, prawdopodobnie poczujesz ciepło bardziej w łaźniach parowych niż w saunach ze względu na Wilgotność.
jakie są korzyści zdrowotne łaźni parowych?
łaźnie parowe mają takie same korzyści zdrowotne jak sauny, ponieważ skutki ciepła są takie same, niezależnie od tego, czy jest to ciepło suche, czy wilgotne, mówi dr Parikh., Oznacza to, że nadal będziesz mieć pewne korzyści kardio, wraz ze zmniejszonym bólem i sztywnością.
ale nie rób sobie nadziei w dziale odchudzania. Wszelkie rzeczywiste kilogramy spadną na wagę wody, wiesz, z powodu potu-i to dotyczy zarówno sauny, jak i łaźni parowej.
kolejny mit? Pomysł, że można odtruć noc picia w łaźni parowej. Możesz spocić produkt na skórze, jak krem z filtrem, ale po prostu pocenie się nie pomoże Twojemu organizmowi przetworzyć czegoś, co spożyłeś, jak jedzenie lub alkohol, mówi dr Millstine.,
jest jednak jedna dodatkowa korzyść dla każdego, kto ma problemy z oddychaniem, takie jak astma lub alergie. „Leki na tego rodzaju problemy z oddychaniem mogą wysuszać drogi oddechowe”, mówi dr Parikh. „Para nawilży i otworzy płuca trochę bardziej i nawilży drogi oddechowe.”Jeśli zmagasz się z zatorami, para może również działać jako nawilżacz i pomóc oczyścić drogi nosowe dla łatwiejszego oddychania.
czy istnieje ryzyko korzystania z sauny lub łaźni parowej?,
jeśli chodzi o ryzyko, to chodzi głównie o odwodnienie i zawroty głowy z powodu upału-mówi dr Parikh. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony przed i po sesji w saunie lub łaźni parowej. Będziesz również chciał pominąć sauny, jeśli niedawno miał zawał serca lub jakiekolwiek inne problemy sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, ponieważ zwiększa tętno, dodaje dr Parikh.
jak długo można siedzieć w saunie lub łaźni parowej?
większość ludzi sesje są tylko pięć do 30 minut., Ale jak długo można bezpiecznie korzystać z sauny lub łaźni parowej zależy od tego, jak się do niej zaaklimatyzujesz, lub jak gorąca jest sauna lub łaźnia parowa.
„Jeśli czujesz się oszołomiony lub jesteś odwodniony, ponieważ być może właśnie wróciłeś z długiej podróży, nie jest dobrym pomysłem spędzanie długiego czasu w saunie”, mówi Dr Millstine. „Ale jeśli jesteś dobrze nawodniony i czujesz się dobrze, możesz zostać trochę dłużej.”
powszechną praktyką jest również wychodzenie z sauny lub łaźni parowej na częste przerwy, więc zostaw i pij wodę, kiedy tylko poczujesz potrzebę, mówi.,
Dr. Parikh sugeruje rozpoczęcie nisko i powoli. Im niżej siedzisz w saunie lub łaźni parowej (tj. im bliżej podłogi), tym mniej intensywne będzie ciepło, ponieważ ciepło wzrasta. Chociaż dla Twojego zdrowia najlepiej jest regularnie korzystać z sauny lub łaźni parowej (kilka razy w tygodniu, jeśli możesz), może zacznij od jednej wycieczki do spa na nie dłużej niż pięć lub 10 minut, aby zobaczyć, jak dobrze sobie z tym poradzisz, a następnie dodaj stamtąd.
co należy nosić w saunie lub łaźni parowej?
Jeśli chodzi o wspólne publiczne łaźnie parowe lub sauny w USA, większość ludzi woli przynajmniej nosić ręcznik, ale jeśli masz szczęście mieć go we własnym domu, prawdopodobnie będzie Ci wygodniej chodzić nago. Jeśli wolisz nosić ubrania, naturalne włókna, takie jak bawełniany ręcznik lub luźna koszula, będą prawdopodobnie najbardziej wygodne, mówi dr Millstine. Jeśli jesteś na siłowni, która pozwala na Nagość w saunie lub łaźni parowej, nadal będziesz chciał ręcznik do siedzenia, zauważa, ponieważ te obszary mogą być lęgowiskami zarazków.
czy wybrać saunę czy łaźnię parową?,
ponownie, jeśli masz problemy z oddychaniem, najlepiej trzymać się łaźni parowych, aby utrzymać nawilżenie dróg oddechowych (sauna może wyschnąć jeszcze bardziej), według dr Parikh. W przeciwnym razie chodzi o osobiste preferencje, a otrzymasz korzyści zdrowotne z obu.
podsumowując: sauny i łaźnie parowe oferują wiele z tych samych korzyści (i ryzyka), więc chodzi o osobiste preferencje i dowiedzieć się, który z nich działa najlepiej dla Ciebie.