przeciętny czas biegania w maratonie na 5k?
planujesz wziąć udział w biegu maratońskim na 5 km? Być może twoje miasto zorganizowało maraton i masz plany, aby wziąć w nim udział. To jest dość oczywiste, to zastanawiasz się, co taki maraton pociąga za sobą pod względem treningu i jak długo zajmie ci ukończenie wyścigu?
Jeśli jesteś nowy nie przejmuj się tym. Dla starych ludzi po prostu kopać jak zawsze i wyścig.,
bieganie na 5 km W większości zorganizowane jako fun run jest jednym z najlepszych ćwiczeń do zrzucenia wagi.
Ukończenie maratonu 5K nie jest trudnym zadaniem. Większość ludzi to zrobi, a Ty możesz być jednym z nich. 5K to wyścig o długości 5 kilometrów (3,1 Mil). 5K to krótka forma 5000 metrów, która odpowiada 5 kilometrów, ponieważ 1000 metrów to 1 kilometr (KM). 1 mila jest równa 1,6 Km, 5 km jest równoważne 3,1 Mil
Wiele osób rozpoczynających bieganie niepokoi się o swój pierwszy bieg., Będą zastanawiać się, co robić i czego nie robić, jaki strój nosić, co jeść w dniu materialnym, ile wody wziąć, jak długo zajmie im bieganie w maratonie itd.
ale jeśli jesteś początkującym biegaczem, nie przejmuj się tym. Ukończenie Maratonu na 5 km nie jest trudnym zadaniem. Większość ludzi to zrobi, w tym ty, jeśli chcesz.,
Mistrzowie Świata biegaczy
według stanu na 2019 r.aktualny rekordzista świata IAAF w biegu na 5 km to:
- kategoria mężczyzn: Julien Wanders, 13:29
- kategoria kobiet: Sifan Hassan, 13:44
średni czas 5 km według wieku
poniższe dane pokazują średni czas 5k dla wieku i płci.
grupa wiekowa Mężczyźni Kobiety
0-15 34:43 37:55
Możesz również ocenić siebie za pomocą poniższych linków. Jeśli biegasz;
- 12 do 14 minut jesteś Olimpijczykiem, najlepszym z najlepszych.,
- 14 -17 minut jesteś bardzo konkurencyjny i wśród najlepszych biegaczy na świecie.
- 17-21 minut jesteś szybki i wystarczająco szybki, aby wziąć udział wejdź na płatne maratony
- 21-25 minut jesteś przeciętnym biegaczem
- 25-30 minut jesteś zdolny do biegu
- 30-35 minut biegasz dla Zabawy
- 35-50 minut nie jest dobry lub nieodpowiedni
- powyżej 50 minut próbujesz biegać
chcesz wrzucić swój wiek do kalkulatora i zobaczyć sugerowany czas, który możesz wziąć?,
średnia wieku
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
średni czas 5 km dla 40-latka
40-latek startuje w maratonie na 5 km to również osiągalne zadanie. Ważne jest, aby umieścić dzienny harmonogram, aby przygotować się do wyścigu. Jeśli masz 40 lat i chcesz wziąć udział w wyścigu 5K, musisz być w dobrej formie, a następnie być psychicznie gotowy do biegu., Jeśli zastanawiasz się, jaki czas poświęcić na bieganie na dystansie 5K, aby wiedzieć, że średnia odnotowana dla osób w wieku 40 lat wynosi 35,26.
średni czas 5k dla 40 – letniej kobiety
Większość biegaczek wykonujących bieg na 5k będzie robić 34-40 minut. To średnia liczba dla osób sprawnych fizycznie.
średni czas 5k dla 50-letniej kobiety
dla 50-letniej kobiety wyścig na 5K jest nadal osiągalnym wyczynem, o ile jest w miarę sprawna i trenuje. Trening może trwać 4 tygodnie, a następnie obejmować ćwiczenia fitness przed wyścigiem, takie jak pływanie na rowerze itp., W tym wieku można się spodziewać realistyczne i średni czas mety 34: 30 dla maratonu 5K.średni czas 5k dla 50-letniego mężczyzny
z oczywistych powodów przeciętny facet w wieku 50 lat ukończy wyścig znacznie szybciej niż żeński odpowiednik w tym samym wieku. Podczas gdy kobieta w takim wieku zajmie 41: 20, mężczyźni biorą średni czas 34:30, Aby ukończyć maraton 5K.
według Ace fitness HYPERLINK „acefitness.org” organizacja ważne jest, aby oprócz biegania wykonywać ćwiczenia., Ćwiczenia takie jak puchary, pojedyncze nogi martwe wyciągi, boczne lonże, pomagają poprawić dolnej części ciała i siłę do tempa. Ćwiczenia te są ważne dla 50 – latka, który chce uruchomić maraton 5K. Po wykonaniu należytych przygotowań do maratonu 50-letni mężczyzna będzie musiał spędzić średnio 34 minuty, aby ukończyć wyścig.
średni czas 5K dla 60-letniego mężczyzny
w tym wieku lub powyżej musisz skonfigurować dobry plan fitness. Jest to ważne i powinno zostać uwzględnione w harmonogramie szkoleń., Lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie, chodzenie, jazda na rowerze i trening eliptyczny, są dobre. 60 – latek poświęci około 40: 33 minut na ukończenie 5K.
średni czas 5k dla początkujących
dla początkującego biegacza, 5K nie jest trudnym wyczynem do osiągnięcia. Jedną z ważnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jest to, czy biegasz i chodzisz, czy biegasz przez całą drogę, najważniejszą częścią wyścigu jest ukończenie go, nie zapominaj o tym. Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub dopiero zaczynasz biegać, nie porównuj siebie z innymi, robienie tego jest nierealne., Należy pamiętać, że każdy jest wyjątkowy, a nasze ciała reagują inaczej, ale aby ukończyć wyścig z powodzeniem, potrzebna jest cierpliwość i praktyka.
przed maratonem D-day ważne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń przygotowawczych, jeśli wcześniej nie byłeś w biegu. To przygotuje cię fizycznie i psychicznie do wielkiego dnia maratonu. Dobrze jest przygotować ciało i umysł przed dużym biegiem i można to osiągnąć, wykonując kilka biegów testowych t, aby zbudować sprężystość i wytrzymałość., Nowe osoby biegające mogą wykonywać sesje treningowe od 5 minut do 10 minut, stopniowo zwiększając czas trwania treningu.
tutaj również kilka ćwiczeń fitness i praktyki, aby zacząć robić przed maratonem.
- Pływanie
- Jazda na rowerze
- Chodzenie
- Budowa siły
- interwał
- Tempo bieganie
teraz, po odpowiednich przygotowaniach, dobrze jest mieć pewne oczekiwania co do czasu, który będzie potrzebny do osiągnięcia biegu na 5 km. Jako nowe dziecko w bloku średni czas oczekiwania na inne to 32: 45 minut., Dla początkującego zrobić coś poniżej, że jest zbyt ambitny, aby się spodziewać. Ale przy cięższym treningu, ćwiczeniach i czasie można osiągnąć znacznie lepsze wyniki niż w przypadku mężczyzn
normalnie mężczyźni biegają szybciej niż kobiety. Są to statystyki pokazujące czas biegu mężczyzn 5K.
możesz chcieć poznać średni czas potrzebny Twojej grupie wiekowej na bieganie 5K maraton. Poniżej znajduje się zarejestrowany średni czas 5K dla różnych grup wiekowych.,
wskazówki, aby być szybszym
Jeśli chcesz poprawić swoją prędkość i ukończyć wyścig w krótszym czasie niż przeciętny Joe, musisz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby osiągnąć ten cel;
- Zdrowe jedzenie jest kluczem.
- trenuj na wytrzymałość. Popraw wytrzymałość, wykonując trening interwałowy i włącz bieżnię i trening na pagórkowatym terenie.
- poranne testy
- dobry sen i odpoczynek są niezbędne.
- ćwiczcie na zwiększenie masy mięśniowej.
- rozgrzewka przed wyścigiem. Zrób to 15 przed wyścigiem.,
Jeśli chcesz uzyskać lepsze wyniki niż średnia poniżej znajduje się harmonogram treningów dla innej kategorii biegaczy.