Życie z chorobą afektywną dwubiegunową

choroba afektywna dwubiegunowa

te samopomocy porady mogą pomóc w zarządzaniu chorobą afektywną dwubiegunową, radzenia sobie z objawami i zapobiegania nawrotom.

jak radzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową

bez względu na to, jak w dół lub poza kontrolą czujesz, ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś bezsilny, jeśli chodzi o chorobę afektywną dwubiegunową. Poza leczeniem otrzymanym od lekarza lub terapeuty, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby zmniejszyć objawy i pozostać na dobrej drodze.

dobrze żyć z chorobą afektywną dwubiegunową wymaga pewnych korekt., Podobnie jak cukrzycy, którzy biorą insulinę lub odzyskiwania alkoholików, którzy unikają picia, jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową, ważne jest, aby dokonać zdrowych wyborów dla siebie. Dokonywanie tych zdrowych wyborów pomoże Ci utrzymać objawy pod kontrolą, zminimalizować epizody nastroju i przejąć kontrolę nad swoim życiem.

leczenie zaburzeń afektywnych dwubiegunowych rozpoczyna się od właściwego leczenia, w tym leków i terapii. Ale jest o wiele więcej, które możesz zrobić, aby pomóc sobie na co dzień., Te wskazówki mogą pomóc ci wpłynąć na przebieg choroby, umożliwiając Ci większą kontrolę nad objawami, aby pozostać dobrze dłużej i szybko odbić się od każdego epizodu nastroju lub nawrotu choroby.

życie z chorobą afektywną dwubiegunową Wskazówka 1: zaangażuj się w swoje leczenie

bądź pełnym i aktywnym uczestnikiem własnego leczenia. Dowiedz się wszystkiego o chorobie afektywnej dwubiegunowej. Zostań ekspertem od choroby. Przestudiuj objawy, abyś mógł je rozpoznać w sobie i zbadaj wszystkie dostępne opcje leczenia., Im bardziej poinformowany jesteś, tym lepiej przygotowany będziesz radzić sobie z objawami i dokonać dobrych wyborów dla siebie.

korzystając z tego, czego się dowiedziałeś o chorobie afektywnej dwubiegunowej, współpracuj z lekarzem lub terapeutą w procesie planowania leczenia. Nie bój się wyrażać swoich opinii lub pytań. Najbardziej korzystne relacje między pacjentem a świadczeniodawcą działają jako partnerstwo. Pomocne może okazać się sporządzenie umowy leczenia określającej cele uzgodnione przez Ciebie i Twojego dostawcę.

Poprawa leczenia poprzez:

bycie cierpliwym., Nie oczekuj natychmiastowego i całkowitego lekarstwa. Miej cierpliwość w procesie leczenia. Znalezienie odpowiedniego programu może zająć trochę czasu.

Twój program leczenia zmieni się w czasie, więc Utrzymuj bliski kontakt z lekarzem lub terapeutą. Porozmawiaj ze swoim dostawcą, jeśli twój stan lub potrzeby ulegną zmianie i bądź szczery na temat objawów i skutków ubocznych leków.

przyjmowanie leków zgodnie z instrukcją. Jeśli bierzesz leki, postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami i przyjmuj je wiernie., Nie należy pomijać ani zmieniać dawki bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

leczenie. Chociaż leki mogą być w stanie zarządzać niektórymi objawami choroby afektywnej dwubiegunowej, terapia uczy umiejętności, które można wykorzystać we wszystkich dziedzinach życia. Terapia może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie ze swoim zaburzeniem, radzić sobie z problemami, regulować nastrój, zmieniać sposób myślenia i poprawiać relacje.

Porada 2: monitoruj swoje objawy i nastroje

aby dobrze się czuć, ważne jest, aby być blisko siebie., Zanim pojawią się oczywiste objawy manii lub depresji, często jest już za późno, aby przechwycić huśtawkę nastroju, więc uważnie obserwuj subtelne zmiany nastroju, wzorce snu, poziom energii i myśli. Jeśli złapiesz problem wcześnie i działać szybko, może być w stanie zapobiec drobne zmiany nastroju z zamieniając się w Pełnowymiarowy epizod manii lub depresji.

Poznaj swoje wyzwalacze i wczesne znaki ostrzegawcze

ważne jest, aby rozpoznać znaki ostrzegawcze nadchodzącego epizodu maniakalnego lub depresyjnego. Zrób listę wczesnych objawów poprzedzających poprzednie epizody nastroju., Spróbuj również zidentyfikować wyzwalacze lub wpływy zewnętrzne, które doprowadziły do manii lub depresji w przeszłości. Najczęstsze przyczyny to:

częste czerwone flagi na nawrót choroby

objawy depresji

• przestałeś gotować własne posiłki.
• przestałeś się mieszać ze znajomymi.
• ludzie ci przeszkadzają.
• pragniesz słodkich potraw, takich jak czekolada.,
• masz częste bóle głowy.
• nie dbasz o innych.
• potrzebujesz więcej snu i drzemki w ciągu dnia.

objawy manii lub hipomanii

• nie można się skoncentrować.
• czytam wiele książek na raz.
• mówisz szybciej niż normalnie.
• czujesz się rozdrażniony.
• cały czas jesteś głodny.
• znajomi skomentowali Twój irytujący nastrój.
• masz więcej energii niż zwykle, więc musisz się ruszać.,

znajomość sygnałów ostrzegawczych i wyzwalaczy nie przyniesie Ci wiele dobrego, jeśli nie masz bliskich informacji o tym, jak się czujesz. Sprawdzając się ze sobą poprzez regularne monitorowanie nastroju, możesz mieć pewność, że czerwone flagi Nie zagubią się w zamieszaniu swojego codziennego życia.

prowadzenie wykresu nastroju jest jednym ze sposobów monitorowania objawów i nastrojów. Wykres nastroju to dzienny dziennik stanu emocjonalnego i innych objawów, które masz. Może również zawierać informacje, takie jak liczba godzin snu, Twoja waga, leki, które bierzesz, oraz wszelkie spożywanie alkoholu lub narkotyków., Możesz użyć wykresu nastroju, aby dostrzec wzorce i wskaźniki kłopotów.

Jeśli zauważysz jakiekolwiek oznaki manii lub depresji, ważne jest, aby działać szybko. W takich czasach warto mieć zestaw narzędzi wellness, z którego można czerpać. Zestaw narzędzi wellness składa się z umiejętności radzenia sobie i działań, które możesz wykonać, aby utrzymać stabilny nastrój lub poprawić się, gdy czujesz się „wyłączony”.”

techniki radzenia sobie, które działają najlepiej, będą unikalne dla twojej sytuacji, objawów i preferencji. Potrzeba eksperymentowania i czasu, aby znaleźć zwycięską strategię., Jednak wiele osób z chorobą afektywną dwubiegunową odkryło, że następujące narzędzia są pomocne w zmniejszaniu objawów i utrzymaniu dobrego samopoczucia:

• Porozmawiaj z osobą wspierającą.
• weź pełne osiem godzin snu.
• Ogranicz swoje działania.
• Dołącz do grupy wsparcia.
• zadzwoń do lekarza lub terapeuty.
• zrób coś zabawnego lub kreatywnego, lub napisz w swoim dzienniku.

• poświęć czas na relaks i odpoczynek.
• zwiększ ekspozycję na światło.
• ćwiczenia.
• poproś bliskich o dodatkową pomoc.,
• Ogranicz cukier, alkohol i kofeinę.
• Zwiększ lub zmniejsz stymulację w swoim otoczeniu.

stwórz plan działania w nagłych wypadkach

pomimo wszelkich starań, mogą być chwile, gdy doświadczysz nawrotu pełnej manii lub ciężkiej depresji. W sytuacjach kryzysowych, w których zagrożone jest Twoje bezpieczeństwo, twoi bliscy lub lekarz mogą być zmuszeni przejąć opiekę nad tobą. Takie czasy mogą sprawić, że poczujesz się bezradny i wymkniesz się spod kontroli, ale posiadanie planu kryzysowego pozwala utrzymać pewien stopień odpowiedzialności za własne leczenie.,

plan działania zazwyczaj zawiera:

Wskazówka 3: sięgnij po połączenie twarzą w twarz

posiadanie silnego systemu wsparcia jest niezbędne, aby pozostać szczęśliwym i zdrowym. Często po prostu mając kogoś do rozmowy twarzą w twarz może być ogromna pomoc w łagodzeniu depresji dwubiegunowej i zwiększenie perspektywy i motywacji. Ludzie, do których się zwracasz, nie muszą być w stanie cię „naprawić”; muszą po prostu być dobrymi słuchaczami. Im więcej osób, do których możesz się zwrócić, będzie dostępnych i dobrych słuchaczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zarządzać swoimi nastrojami.

nie izoluj! Wsparcie dla choroby afektywnej dwubiegunowej zaczyna się blisko domu., Ważne jest, aby mieć ludzi, na których możesz liczyć, którzy pomogą Ci przetrwać ciężkie czasy. Izolacja i samotność mogą powodować depresję, więc regularny kontakt z wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny jest sam w sobie terapeutyczny. Dotarcie do innych nie jest oznaką słabości i nie uczyni cię ciężarem. Wsparcie dla choroby afektywnej dwubiegunowej zaczyna się blisko domu. Twoi bliscy troszczą się o Ciebie i chcą pomóc. W celu zarządzania chorobą afektywną dwubiegunową, istotne jest, że masz ludzi, na których możesz liczyć, aby pomóc ci przez ciężkie czasy.

Dołącz do grupy wsparcia zaburzeń afektywnych dwubiegunowych., Spędzanie czasu z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz i mogą szczerze powiedzieć, że „tam byli”, może być bardzo terapeutyczne. Możesz również skorzystać ze wspólnych doświadczeń i porad członków grupy.

buduj nowe relacje. Izolacja i samotność pogarszają zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Jeśli nie masz sieci wsparcia, na którą możesz liczyć, podejmij kroki w celu nawiązania nowych relacji. Spróbuj wziąć udział w zajęciach, dołączyć do kościoła lub grupy Obywatelskiej, wolontariatu lub udziału w wydarzeniach w swojej społeczności.,

Wskazówka 4: opracuj aktywną codzienną rutynę

twoje wybory dotyczące stylu życia, w tym snu, jedzenia i ćwiczeń, mają znaczący wpływ na twoje nastroje. Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić w swoim codziennym życiu, aby uzyskać objawy pod kontrolą i utrzymać depresję i mania w zatoce.

Zbuduj strukturę w swoim życiu. Rozwijanie i trzymanie się dziennego harmonogramu może pomóc ustabilizować wahania nastroju choroby afektywnej dwubiegunowej. Obejmują ustawione godziny spania, jedzenia, spotkań towarzyskich, ćwiczeń, pracy i relaksu., Staraj się utrzymać regularny wzór aktywności nawet poprzez emocjonalne wzloty i upadki.

Ćwicz często i unikaj siedzenia przez długi czas. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na nastrój i mogą zmniejszyć liczbę epizodów dwubiegunowych, których doświadczasz. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, taniec, wspinaczka lub bębnienie-wszystkie czynności, które utrzymują ręce i nogi aktywne są szczególnie skuteczne w leczeniu depresji. Staraj się włączyć co najmniej 30 minut aktywności do codziennej rutyny. Dziesięć minut tu i tam jest tak samo skuteczne, jak ćwiczenia przez dłuższy czas., Chodzenie to dobry wybór dla osób o wszystkich poziomach sprawności.

Zachowaj ścisły harmonogram snu. Zbyt mało snu może wywołać manię, więc ważne jest, aby uzyskać dużo odpoczynku. Dla niektórych osób utrata nawet kilku godzin może powodować problemy. Jednak zbyt dużo snu może również pogorszyć nastrój. Najlepszą radą jest utrzymanie spójnego harmonogramu snu.

Wskazówka 5: utrzymuj stres do minimum

stres może wywołać epizody manii i depresji u osób z chorobą dwubiegunową, więc utrzymanie go pod kontrolą jest niezwykle ważne. Poznaj swoje granice, zarówno w domu, jak i w pracy czy szkole. Nie bierz na siebie więcej, niż możesz znieść i poświęć czas dla siebie, jeśli czujesz się przytłoczony.,

Dowiedz się, jak się zrelaksować. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga i obrazy z przewodnikiem, mogą być bardzo skuteczne w zmniejszaniu stresu i utrzymywaniu równowagi. Codzienna praktyka relaksacyjna może poprawić nastrój i utrzymać depresję na dystans.

Uczyń czas wolny priorytetem. Robić rzeczy nie z innego powodu niż to, że dobrze jest je robić. Idź do zabawnego filmu, wybierz się na spacer po plaży, posłuchaj muzyki, przeczytaj dobrą książkę lub porozmawiaj z przyjacielem. Robienie rzeczy tylko dlatego, że są zabawne, nie jest pobłażaniem. Zabawa jest koniecznością zdrowia emocjonalnego i psychicznego.,

odwołaj się do zmysłów. Zachowaj spokój i energię, przyciągając zmysły: wzrok, dźwięk, dotyk, zapach i smak. Słuchaj muzyki, która podnosi nastrój, umieść kwiaty, które zobaczysz i powąchasz, masuj dłonie i stopy lub popijaj ciepłym napojem.

Wskazówka 6: Uważaj, co wkładasz do ciała

od jedzenia, które spożywasz, po witaminy i leki, które bierzesz, substancje, które wkładasz do ciała, mają wpływ na objawy choroby afektywnej dwubiegunowej—na dobre i na złe.

jedz zdrową dietę. Istnieje niezaprzeczalny związek między jedzeniem a nastrojem., Aby uzyskać optymalny nastrój, jedz dużo świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz ograniczaj spożycie tłuszczu i cukru. Spożywać posiłki przez cały dzień, aby poziom cukru we krwi nigdy nie spadał za nisko. Dieta wysoko węglowodanowa może powodować załamania nastroju, dlatego też należy ich unikać. Inne szkodliwe dla nastroju pokarmy obejmują czekoladę, kofeinę i przetworzoną żywność.

poznaj kwasy tłuszczowe Omega-3. kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą zmniejszać wahania nastroju w przebiegu choroby afektywnej dwubiegunowej., Możesz zwiększyć spożycie omega-3, jedząc ryby zimnowodne, takie jak łosoś, halibut i sardynki, soja, siemię lniane, olej rzepakowy, nasiona dyni i orzechy włoskie. Omega-3 jest również dostępny jako suplement diety.

unikaj alkoholu i narkotyków. Narkotyki, takie jak kokaina, ecstasy i amfetaminy mogą wywołać manię, podczas gdy alkohol i środki uspokajające mogą wywołać depresję. Nawet umiarkowane picie społeczne może zaburzyć równowagę emocjonalną. Stosowanie substancji zakłóca również sen i może powodować niebezpieczne interakcje z lekami., Próby samoleczenia lub odrętwienia objawów za pomocą narkotyków i alkoholu tylko stwarzają więcej problemów.

bądź ostrożny przy przyjmowaniu jakichkolwiek leków. Niektóre leki na receptę i bez recepty mogą być problematyczne dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Bądź szczególnie ostrożny z lekami przeciwdepresyjnymi, które mogą wywołać manię. Inne leki, które mogą powodować mania obejmują over-the-counter zimno lek, tłumiące apetyt, kofeina, kortykosteroidy, i leki tarczycy.