choć nie zawsze trwa, konflikt jest naturalną częścią każdego związku. Nawet jeśli uważasz, że jesteś profesjonalistą, jeśli chodzi o nawigowanie po dziwactwach innych znaczących lub zarządzanie emocjami, nie zaszkodzi dostroić się od czasu do czasu. To jest miejsce, gdzie terapia par przychodzi, ale nie zawsze może być dostępna.,
niezależnie od tego, czy nie stać Cię na współpłatność, czy po prostu nie możesz znaleźć czasu, aby dotrzeć do biura, mamy dla ciebie ochronę. Chandrama Anderson, licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński w Dolinie Krzemowej, CA, dzieli się kilkoma złotymi kawałkami hacków terapii par, które mogą pomóc upewnić się, że twój związek jest płynny.
zrób to, co zrobiłeś, gdy po raz pierwszy zaczął randki.,
gdy jesteś w długotrwałym związku, łatwo wpaść w rutynę i zapomnieć o tym, co trzymało Cię razem. Dlatego terapeuci par sugerują przypomnienie i wdrożenie tego, co zrobiłeś na początku związku, aby pomóc zachować świeżość. „Ludzie są często otwarci i podekscytowani na początku”, mówi Anderson. „W miarę jak związek trwa, podążają wąską ścieżką, ustawiają się na swoich drogach i tracą połączenie. Wróć do czasów komplementowania się nawzajem, przebierania się za siebie i robienia czegoś nowego i zabawnego, aby odzyskać emocje.,”
pamiętaj, że związki wymagają uwagi.
wydaje się to oczywiste, ale działające małżeństwo lub związek zależy od wysiłku, jaki obie osoby wkładają w to nieustannie. Nie możesz okazywać uczucia od czasu do czasu i oczekiwać, że Twoje uczucia do siebie nie zostaną naruszone. Zamiast tego, zrób trochę codziennie. Na przykład, Kto pierwszy wraca z pracy do domu, powinien powitać drugiego przy drzwiach i ofiarować jakiś rodzaj uczucia, niezależnie od tego, czy jest to uścisk, czy pocałunek; powinniście także na zmianę uważnie słuchać drugiego., „Kiedy przestajesz wkładać wysiłek i robić te małe rzeczy w sposób ciągły”, mówi Anderson, ” czujesz się rozłączony emocjonalnie.”
Utwórz wspólny zestaw celów.
pomyśl o tym jako o konstytucji relacji, czyli poradniku do trzymania obu na tej samej stronie. Wybierz od trzech do pięciu najważniejszych elementów, na których się skupisz — Twoich niezbywalnych-i odwołaj się do nich w razie potrzeby. Skup się na zwyczajowych rzeczach, które pasują do Twoich wartości, takich jak ślubowanie, że zrobisz to, co powiesz, że zrobisz, kiedy powiesz, że to zrobisz. „To nie musi być skomplikowane”, mówi Anderson., Większość ludzi może rozgryźć swoje największe priorytety, sprawdzając wyciągi bankowe, miesięczne kalendarze lub listę zwierzaków. Elementy konstytucji mogą odnosić się do seksu, zdrady, lojalności, pieniędzy, rodziny, dyscypliny lub hojności — co jest najważniejsze dla Was jako pary.
nie próbuj niczego naprawiać, chyba że zapytasz.
ważne jest, aby pary dzieliły się swoimi uczuciami i rozumiały, co się dzieje z drugą osobą w jak największym stopniu. Dlatego Anderson sugeruje, dając osobisty „weather report” codziennie., „To pozwala każdemu poczuć się słyszanym” – mówi. „Słysząc i wiedząc, co czuje twój partner codziennie prowadzi do połączenia, a to połączenie prowadzi do silniejszej relacji.”
jednak, nawet jeśli złamie ci serce, słysząc ból partnera, Anderson ostrzega, że otwarcie się na negatywne uczucia nie powinno być interpretowane jako zaproszenie do wkroczenia i pomocy, chyba że wyraźnie poprosi. Kiedy ludzie dzielą nieprzyjemną chwilę z ich dnia, najprawdopodobniej chcą, abyś słuchał i oferował komfort, zauważa Anderson. Większość ludzi nie chce wiedzieć, jak to naprawić.,
wszyscy znamy powiedzenie „nie kłaść się do łóżka zły”, ale jeszcze lepsze jest nie mówić o poważnych sprawach, gdy zły. „Im więcej mówisz o irytującym temacie, tym bardziej się denerwujesz” – mówi Anderson. Zamiast tego sugeruje, aby poświęcić chwilę na ochłodzenie, dokonać naprawy i zdecydować, jak zmniejszyć stres. Gdy gniew rozproszy się, możesz spokojnie omówić denerwujący temat pod ręką.
ale jak to zrobić, żeby nie dać się znowu wkurzyć? Pomaga, jeśli mówisz za pomocą krótszych ukąszeń lub zwrotów., „Często jedna osoba mówi więcej niż druga”, mówi, ” a to pomaga zrównoważyć rzeczy i wprowadzić drugi głos do Związku. Pewnie ma wiele do powiedzenia i pewnie dużo do powiedzenia.”
Be explicit. Twój partner nie potrafi czytać w twoich myślach.
To może cię zaskoczyć, ale twój partner nie zawsze wie, o czym myślisz, niezależnie od tego, jak długo jesteście razem. Zdarza się to najlepszym z nas, ale nie możesz oczekiwać, że twój partner wie, że potrzebujesz go do przytulania cię więcej, bez względu na to, ile podpowiedzi zostawisz., I może nie być tak oczywiste, że jesteś przytłoczony w pracy i potrzebujesz małej rozmowy motywacyjnej od współmałżonka. Czasami musisz powiedzieć to, czego potrzebujesz na głos. Po prostu informowanie partnera, że jesteś zbyt zmęczony, aby gotować obiad i potrzebujesz pomocy lub potrzebujesz więcej zachęty, czasami wystarczy.
poddaj się językowi miłości partnera.
miłość może być językiem uniwersalnym, ale każdy tłumaczy ją inaczej., Oczywiście, dajemy miłość zgodnie z językiem miłości, z którym się identyfikujemy, ale może to nie rezonować z Twoim partnerem, jeśli mówi inny. „Okazywanie miłości w swoim języku miłości często oznacza, że twój partner nic nie czuje i może nawet nie rozpoznać, że jest to znak miłości” – mówi Anderson. „Poświęć czas, aby nauczyć się języka miłości partnera i wyjść ze strefy komfortu.”Podobnie, gdy zrozumiesz język miłości swojego partnera, możesz rozpoznać, kiedy pokazuje ci swoją miłość, nawet jeśli nie jest to to, co musisz zrobić. Weź udział w miłosnym quizie językowym tutaj.,
na zmianę inicjując Seks.
podczas gdy jedna osoba w związku może być bardziej seksualna niż druga, najlepiej nie wpaść w nawyk pozwalania tylko jednej osobie na inicjowanie seksu. Jeśli nie zmienisz się, osoba, która nie zawsze inicjuje seks, dostaje całą moc, a osoba, która to robi, czuje się niekomfortowo, niechciana i pokonana, wyjaśnia Anderson. Otwarcie mówić o seksie, eksperymentować i robić to, co możesz, aby inni czuli się atrakcyjni, czyni cuda dla intymności i wzrostu w związku.
spędź czas z ludźmi, którzy wspierają twój związek.,
każdy musi mieć przyjaciół poza swoim związkiem. Jednak ważne jest, aby ci ludzie wspierali również twój związek. Trzymaj się blisko tych, którzy wydają się mieć Twój najlepszy interes na sercu, i zwróć uwagę na tych, którzy mogą mieć ukryty program. „Twój partner musi być pierwszą osobą, z którą dzielisz ekscytujące części dnia”, mówi Anderson. Uważaj na każdego, kto popycha cię do okłamywania lub ukrywania rzeczy przed partnerem.
nie jest tajemnicą, że spory z pieniędzmi stoją za wieloma problemami w związku., Zamiast czekać, aż pojawią się problemy, przedyskutuj różne zasady lub systemy, aby ograniczyć nieporozumienia finansowe, zanim będzie za późno. „Twoja sytuacja finansowa może być teraz w porządku, ale powinieneś myśleć z wyprzedzeniem i dojść do pewnych warunków”, powiedział Anderson. „Może to być konkretny budżet lub posiadanie określonej kwoty w dolarach, o których musisz ze sobą porozmawiać przed dokonaniem zakupu.”