10 porad dotyczących zdrowego stylu życia dla dorosłych

dziedzictwo genetyczne, zanieczyszczenie, brak aktywności fizycznej, palenie tytoniu i stres – to tylko niektóre z wielu czynników ryzyka, które mogą wpływać na pojawienie się wielu chorób. Na niektóre z nich nie można wpływać – ale wiele nawyków można zmienić, wprowadzając niektóre z zasad, które mogą przyczynić się do zdrowego i długiego życia., Dlatego każda osoba musi zdecydować się na zmianę czegoś w swoim dorosłym życiu – i zaakceptować 10 kluczowych wskazówek na długie i zdrowe życie.

zdrowe nawyki-Trend XXI wieku

Jeśli XXI wiek ma być za coś zapamiętany, to z pewnością jest to globalny trend przyjmowania zdrowych nawyków., Mianowicie, gdybyśmy przyjrzeli się bliżej temu, co działo się w ciągu ostatnich dziesięciu lat – aktywności takie jak bieganie i joga, nowe nawyki żywieniowe, które promują zbilansowaną dietę, nie pomijając śniadania, menu z jak największą ilością owoców, warzyw, ryb i zdrowych tłuszczów, z pewnością byłyby na szczycie listy. Również palenie stało się na zewnątrz, ale nie w tym sensie, że nie jest w trendzie. Teraz ma znacznie głębszy i bardziej znaczący sens – ludzie zdali sobie sprawę, że jest szkodliwy, skraca życie i powoduje wiele chorób zagrażających życiu.,

Zapisz swoje zdrowie

bycie zdrowym jest najważniejszą rzeczą w naszym życiu. To dlatego, że bez zdrowia nie jesteśmy w stanie prowadzić wysokiej jakości życia. Jednak wiele osób uważa dziś, że nie można prowadzić zdrowego życia. Z powodu takich myśli-wiele z nich w ogóle nie dba o swoje zdrowie. Co więcej, pielęgnują przeciwny styl życia. Jest to szczególnie prawdziwe dla młodych ludzi, którzy uważają, że ich zdrowie jest w dużej mierze zachowane., Jednak już tak nie jest – i w dzisiejszych czasach młodsi ludzie mają coraz więcej problemów zdrowotnych. Chociaż znamy ten niepokojący fakt – nadal w większości kontynuujemy stary styl życia, dopóki nie jest za późno, aby cokolwiek zrobić dla naszego zdrowia. W poniższej prezentacji kładziemy szczególny nacisk na wszystkie te rzeczy, które mogą pomóc ci zachować zdrowie – a tym samym jakość Twojego życia.

co możemy zrobić?

jednak nadal ważne jest, aby podkreślić, jak małe codzienne zmiany mogą wpływać zarówno na nasze szczęście, jak i na nasze zdrowie. Oto, co możesz zrobić sam., Oto 10 zdrowy styl życia porady, które należy przestrzegać, jeśli chcesz powitać zdrowy i żywotny starszy wiek.

jedz zdrowo, różnie i prosto

zboża, nasiona, owoce, warzywa, tzw. pożywienie i orzechy-to wartościowa żywność. Powinny być spożywane codziennie, ponieważ wszystkie razem-są bogate w białka roślinne, zdrowe tłuszcze, niezbędne aminokwasy, witaminy, minerały, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze., Udowodniono, że dzienne spożycie tych pokarmów zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób. Poza jedzeniem tych potraw, unikaj skomplikowanych przepisów. Wymagają niepotrzebnego pozostania w kuchni. Zamiast tego zwróć się do prostych i zdrowych przepisów-w których zminimalizujesz obróbkę cieplną żywności. Wtedy będziesz miał znacznie więcej czasu na inne aktywności fizyczne.

Bądź aktywny fizycznie i spędź więcej czasu na świeżym powietrzu

świeże powietrze ma dobry wpływ na nasz nastrój i odporność, podczas gdy umiarkowane ćwiczenia są bardzo dobre dla naszego organizmu. Wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają. Według humanfitness.net, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Mianowicie, podczas wysiłku, twój metabolizm rośnie – i powinien tak pozostać przez 48 godzin. Jeśli zrobisz dłuższą przerwę-twój metabolizm znowu spada. Musi pozostać na tym poziomie, abyś zawsze miał energię i był silny. Dlatego zaleca się ćwiczenie co najmniej co drugi dzień., Jeśli pogoda jest zła na zewnątrz, możesz ćwiczyć w środku. Korzyści płynące z aktywności fizycznej są liczne. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają więcej energii, zrównoważoną masę ciała, poprawiony poziom cukru we krwi itp. Ponadto poprawia poziom ochronnego cholesterolu HDL, obniża ciśnienie krwi i ryzyko zakrzepów w naczyniach krwionośnych, zmniejsza poziom stresu, a nawet rodzaj pomocy w rzuceniu palenia.

Pij wodę

woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia., Pomaga również regulować wagę. Im więcej wody spożywasz, tym szybciej działa twój metabolizm. Oczywiście, musisz mieć miarę. Jeśli ciało jest przyzwyczajone do nie przyjmowania wody, pozostaje w okolicy kostek, wokół ud i talii. W momencie, gdy zaczniesz od dziennego zalecanego spożycia wody-te złogi znikną i schudniesz. Woda pomaga również w oddychaniu, reguluje temperaturę ciała, pomaga w funkcjonowaniu mięśni, przekazuje składniki odżywcze i usuwa szkodliwe składniki. Pomaga utrzymać skórę i sprawia, że cera jest piękniejsza i świeższa.,

uważaj na diety

nie stosuj diet, w których będziesz głodować, aby szybko schudnąć. Utrata masy ciała będzie następstwem zmęczenia i ciągłego zmęczenia. Koniecznie skonsultuj się z dietetykiem – a otrzymasz dietę dopasowaną do ciebie.

wystarczy spać

każdy z nas ma inną potrzebę snu., Dlatego nie jest możliwe ustalenie optymalnej ilości snu, która jest niezbędna dla każdej osoby. Niektórzy ludzie potrzebują sześciu godzin snu, podczas gdy inni potrzebują do dziesięciu godzin snu. Zależy to również od naszego wieku, Pory roku, a także naszej aktywności fizycznej. Jedyną ważną rzeczą jest, aby uzyskać dobry sen, ponieważ sen wzmacnia swoje ciało.

unikaj stresu i stresujących sytuacji

Jeśli często jesteś zestresowany, przygnębiony lub masz zły nastrój-wpłynie to na jakość Twojego życia. Towarzyszą Ci negatywne uczucia, a także negatywne myśli, które często przekazujesz innym ludziom wokół ciebie. Następnie ocenisz każdą sytuację negatywnie, a następnie zareagujesz negatywnie zgodnie z nią. W ten sposób wejdziesz w błędne koło, z którego trudno się wydostać. Dlatego musisz uzbroić się w pozytywne myśli, jeśli chcesz prowadzić zdrowe i wysokiej jakości życie.,

ograniczenie stosowania napojów alkoholowych oraz wysokokalorycznych i słodzonych napojów bezalkoholowych. Jedna szklanka napoju bezalkoholowego zawiera 80-100 kcal, a często nazywamy je pustymi kaloriami, ponieważ nie dostarczają cennych niezbędnych składników odżywczych – a także zawierają dużą ilość energii.

śmiech jest najlepszym lekarstwem

należy się śmiać i szukać nuty komedii w codziennych sytuacjach życiowych. Każda osoba powinna śmiać się przez osiem do dziesięciu minut dziennie. Każdy musi nauczyć się patrzeć na życie z jaśniejszej strony – i musi „wznieść się” ponad wiele sytuacji.

Stwórz sieć wzajemnej pomocy ze strony rodziny i przyjaciół

pielęgnowanie dobrych relacji z rodziną i spędzanie czasu z przyjaciółmi jest czymś, czego każdy potrzebuje., Należy pamiętać, że dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi mają pozytywny wpływ na osoby z chorobami przewlekłymi i zachęcają do leczenia u pacjentów.

Myśl pozytywnie

pewność siebie to połowa rozwiązania problemu. Eksperci z Uniwersytetu Harvarda są zdania, że ciało jest fabryką produkującą wszystkie leki – ale musimy rozpoznać, jak je aktywować. Dlatego zrób listę rzeczy, które robisz z powodzeniem każdego dnia.,