szczęście jest tak interesujące, ponieważ wszyscy mamy różne pomysły na to, co to jest i jak je zdobyć. Nie jest też zaskoczeniem, że jest to wartość numer jeden dla kultury bufora, jeśli widzisz nasze slidedeck o tym. Więc naturalnie mamy obsesję na jego punkcie.
chciałbym być szczęśliwszy, jak jestem pewien, że większość ludzi, więc pomyślałem, że byłoby interesujące znaleźć kilka sposobów, aby stać się szczęśliwszą osobą, które są faktycznie wspierane przez naukę., Oto dziesięć najlepszych, które znalazłem.
ćwicz więcej – siedem minut może wystarczyć
może widziałeś ostatnio jakąś rozmowę o naukowym siedmiominutowym treningu wspomnianym w New York Times. Więc jeśli myślałeś, że ćwiczenia to coś, na co nie masz czasu, może uda Ci się dopasować go mimo wszystko.
ćwiczenia mają tak głęboki wpływ na nasze szczęście i Dobre Samopoczucie, że udowodniono, że są skuteczną strategią przezwyciężania depresji., W badaniu cytowanym w książce Shawna Achora, The Happiness Advantage 1, trzy grupy pacjentów leczyły depresję za pomocą leków, ćwiczeń fizycznych lub kombinacji tych dwóch. Wyniki tego badania naprawdę mnie zaskoczyły. Chociaż wszystkie trzy grupy doświadczyły podobnej poprawy poziomu szczęścia, oceny następcze okazały się diametralnie różne:
grupy zostały następnie przetestowane sześć miesięcy później, aby ocenić częstość nawrotów. Z tych, którzy brali leki sam, 38 procent z powrotem do depresji., Ci z grupy kombinowanej radzili sobie tylko nieco lepiej, z 31-procentowym wskaźnikiem nawrotów. Największy szok przyszedł jednak z grupy ćwiczeń: ich wskaźnik nawrotów wynosił tylko 9 procent!
nie musisz być przygnębiony, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Może pomóc ci się zrelaksować, zwiększyć moc mózgu, a nawet poprawić obraz ciała, nawet jeśli nie stracisz wagi.,
badanie w Journal of Health Psychology 2 wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli, czuli się lepiej w swoim ciele, nawet gdy nie widzieli żadnych zmian fizycznych:
masa ciała, kształt i obraz ciała oceniano u 16 mężczyzn i 18 kobiet przed i po ćwiczeniach 6 × 40 min i 6 × 40 min czytania. W obu warunkach masa i kształt ciała nie ulegały zmianie. Różne aspekty obrazu ciała poprawiły się jednak po ćwiczeniach w porównaniu do poprzednich.,
dogłębnie zbadaliśmy ćwiczenia i przyjrzeliśmy się temu, co robią z naszymi mózgami, takie jak uwalnianie białek i endorfin, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi, jak widać na poniższym obrazku.
śpij więcej – będziesz mniej wrażliwy na negatywne emocje
wiemy, że sen pomaga naszemu ciału odzyskać siły po dniu i naprawić się, i że pomaga nam skupić się i być bardziej produktywnym. Okazuje się, że jest to również ważne dla naszego szczęścia.,
W NutureShock 3, Po Bronson i Ashley Merryman wyjaśniają, jak sen wpływa na naszą pozytywność:
negatywne bodźce są przetwarzane przez ciało migdałowate; pozytywne lub neutralne wspomnienia są przetwarzane przez hipokamp. Brak snu uderza w hipokamp mocniej niż ciało migdałowate. W rezultacie ludzie bezsenni nie pamiętają przyjemnych wspomnień, ale dobrze wspominają ponure wspomnienia.
w jednym z eksperymentów Walkera, pozbawieni snu studenci próbowali zapamiętać listę słów. Mogli zapamiętać 81% słów z negatywną konotacją, takich jak ” rak.,”Ale mogli zapamiętać tylko 31% słów o pozytywnej lub neutralnej konotacji, takich jak „sunshine” lub ” basket.”
BPS Research Digest bada kolejne badanie 4, które dowodzi, że sen wpływa na naszą wrażliwość na negatywne emocje. Korzystając z zadania rozpoznawania twarzy w ciągu dnia, naukowcy badali, jak wrażliwi byli uczestnicy na pozytywne i negatywne emocje. Ci, którzy pracowali przez popołudnie bez drzemki, stali się bardziej wrażliwi na negatywne emocje, takie jak strach i gniew.,
korzystając z funkcji rozpoznawania twarzy, demonstrujemy zwiększoną reaktywność na gniew i strach w ciągu dnia, bez snu. Jednak interweniująca drzemka zablokowała, a nawet odwróciła tę negatywną reaktywność emocjonalną na gniew i strach, jednocześnie zwiększając oceny pozytywnych (szczęśliwych) wyrażeń.
oczywiście to, jak dobrze (i jak długo) śpisz, prawdopodobnie wpłynie na to, jak się czujesz po przebudzeniu, co może mieć wpływ na cały dzień., Szczególnie ten wykres pokazujący, jak zmniejsza się aktywność mózgu, jest świetnym wglądem w to, jak ważny jest sen dla produktywności i szczęścia:
w innym badaniu 5 sprawdzono, jak nastroje pracowników rozpoczynających pracę rano wpływają na ich dzień pracy.
naukowcy odkryli, że nastroje pracowników, gdy taktowali, miały wpływ na to, jak czuli się przez resztę dnia. Wczesne nastroje wiązały się z ich postrzeganiem klientów i reakcją na ich nastroje.,
i co najważniejsze dla menedżerów, nastrój pracowników miał wyraźny wpływ na wyniki, w tym zarówno to, ile pracy wykonywali pracownicy, jak i jak dobrze to wykonywali.
sen to kolejny temat, nad którym już wcześniej zastanawialiśmy się, ile snu naprawdę potrzebujemy, aby być produktywnym.
zbliż się do pracy – krótki dojazd jest wart więcej niż duży dom
Nasz dojazd do biura może mieć zaskakująco silny wpływ na nasze szczęście., Fakt, że robimy to dwa razy dziennie, pięć dni w tygodniu, sprawia, że nie dziwi fakt, że jego efekt będzie narastał w czasie i czyni nas coraz mniej szczęśliwymi.
zgodnie ze sztuką męskości 6, posiadanie długich dojazdów jest czymś, czego często nie zdajemy sobie sprawy, że wpłynie na nas tak dramatycznie:
… podczas gdy wiele dobrowolnych warunków nie wpływa na nasze szczęście w dłuższej perspektywie, ponieważ się do nich zaaklimatyzujemy, ludzie nigdy nie przyzwyczajają się do codziennej pracy, ponieważ czasami ruch jest okropny, a czasami nie., Albo, jak ujął to psycholog z Harvardu, Daniel Gilbert: „Jazda w korku to inny rodzaj piekła każdego dnia.”
staramy się to zrekompensować, mając większy dom lub lepszą pracę, ale te rekompensaty po prostu nie działają:
dwóch Szwajcarskich ekonomistów, którzy badali wpływ dojazdów do pracy na szczęście, odkryło, że takie czynniki nie mogą zrekompensować nędzy spowodowanej długim dojazdem.
kochasz ten post? Podaj dalej! Zaplanuj ten post, aby wysłać go do obserwujących, gdy najprawdopodobniej go zobaczą.,
spędź czas z przyjaciółmi i rodziną – nie żałuj tego na łożu śmierci
pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną jest jednym z pięciu najlepszych żali umierającej 7. Jeśli chcesz więcej dowodów, że jest to dla ciebie korzystne, znalazłem badania, które dowodzą, że może cię teraz uszczęśliwić.
czas towarzyski jest bardzo cenny, jeśli chodzi o poprawę naszego szczęścia, nawet dla introwertyków. Kilka badań wykazało, że czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną ma duże znaczenie dla tego, jak ogólnie czujemy się szczęśliwi.,
Uwielbiam sposób, w jaki ekspert Harvardu Daniel Gilbert 8 wyjaśnia to:
jesteśmy szczęśliwi, gdy mamy rodzinę, jesteśmy szczęśliwi, gdy mamy przyjaciół i prawie wszystkie inne rzeczy, które naszym zdaniem sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi, są w rzeczywistości tylko sposobami na zdobycie większej liczby rodziny i przyjaciół.
w wywiadzie dla biuletynu z marca 2008 r. skierowanym do uczestników badania w ramach grantu, Vaillant został zapytany: „czego nauczyłeś się od ludzi z badania w ramach grantu?, Odpowiedź Vaillanta: „jedyną rzeczą, która naprawdę liczy się w życiu, są Twoje relacje z innymi ludźmi.”
podzielił się spostrzeżeniami z badań z Joshuą Wolf Shenk w Atlantic 9 na temat tego, jak męskie połączenia społeczne miały wpływ na ich ogólne szczęście:
relacje mężczyzn w wieku 47 lat, stwierdził, przewidywał dostosowanie późnego życia lepiej niż jakakolwiek inna zmienna, z wyjątkiem obrony., Dobre relacje z rodzeństwem wydają się szczególnie silne: 93 procent mężczyzn, którzy rozwijali się w wieku 65 lat, gdy byli młodsi, byli blisko brata lub siostry.
w rzeczywistości, badanie opublikowane w Journal of Socio-Economics 10 Państwa niż twoje relacje są warte więcej niż $100,000:
korzystając z brytyjskiego badania Panelu gospodarstwa domowego, stwierdzam, że wzrost poziomu zaangażowania społecznego jest wart do dodatkowych £85,000 rocznie pod względem zadowolenia z życia. Rzeczywiste zmiany w dochodach, z drugiej strony, kupują bardzo mało szczęścia.,
myślę, że ostatnia linia jest szczególnie fascynująca: rzeczywiste zmiany w dochodach, z drugiej strony, kupują bardzo mało szczęścia. Moglibyśmy więc zwiększyć nasze roczne dochody o setki tysięcy dolarów i nadal nie być tak szczęśliwi, jak gdybyśmy zwiększyli siłę naszych relacji społecznych.,
badanie Terman, które jest objęte projektem długowieczności 11, okazało się, że relacje i to, jak pomagamy innym były ważnymi czynnikami w długim, szczęśliwym życiu:
pomyśleliśmy, że jeśli uczestnik Terman szczerze czuł, że ma przyjaciół i krewnych, na których można liczyć, gdy ma trudny czas, wtedy ta osoba będzie zdrowsza. Ci, którzy czuli się bardzo kochani i pod opieką, przewidzieliśmy, będą żyć najdłużej.
zaskoczenie: nasza prognoza była błędna… poza rozmiarem sieci społecznościowej, najczystszą korzyścią z relacji społecznych było pomaganie innym., Ci, którzy pomagali swoim przyjaciołom i sąsiadom, doradzali i troszczyli się o innych, mieli tendencję do życia na starość.
wyjdź na zewnątrz – szczęście jest maksymalne przy 13.,9°c
W korzyści Szczęścia, Shawn Achor zaleca spędzanie czasu na świeżym powietrzu, aby poprawić swoje szczęście:
czas na wyjście na zewnątrz w miły dzień również zapewnia ogromną zaletę; jedno z badań wykazało, że spędzanie 20 minut na zewnątrz przy dobrej pogodzie nie tylko poprawiło pozytywny nastrój, ale poszerzyło myślenie i poprawiło pamięć roboczą…
to całkiem dobra wiadomość dla tych z nas, którzy martwią się o dopasowanie nowych nawyków do naszych już napiętych harmonogramów., Dwadzieścia minut to wystarczająco krótki czas, aby spędzić go na zewnątrz, aby zmieścić go w dojazdach lub nawet przerwie na lunch.
badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii przez University of Sussex 12 wykazało również, że przebywanie na świeżym powietrzu czyni ludzi szczęśliwszymi:
przebywanie na świeżym powietrzu, blisko morza, w ciepłe, słoneczne weekendowe popołudnie jest idealnym miejscem dla większości. W rzeczywistości uczestnicy byli znacznie szczęśliwsi na świeżym powietrzu we wszystkich środowiskach naturalnych niż w środowiskach miejskich.,
Amerykańskie Towarzystwo meteorologiczne 13 opublikowało w 2011 roku badania, które wykazały, że obecna temperatura ma większy wpływ na nasze szczęście niż zmienne takie jak prędkość wiatru i wilgotność, a nawet średnia temperatura w ciągu dnia. Okazało się również, że szczęście jest maksymalne w temperaturze 13,9°C, więc miej oko na prognozę pogody, Zanim wyjedziesz na 20 minut świeżego powietrza.
związek między wydajnością a temperaturą to kolejny temat, o którym rozmawialiśmy tutaj. To fascynujące, co może zrobić mała zmiana temperatury.,
pomagaj innym – 100 godzin w roku to magiczna liczba
jedną z najbardziej przeciwstawnych rad, jakie znalazłem, jest to, że aby poczuć się szczęśliwszym, powinieneś pomagać innym. W rzeczywistości 100 godzin rocznie (lub dwie godziny tygodniowo) to optymalny czas, który powinniśmy poświęcić na pomaganie innym, aby wzbogacić nasze życie.,
jeśli wrócimy do książki Shawna Achora ponownie, mówi to o pomaganiu innym:
…kiedy naukowcy przeprowadzili wywiady z ponad 150 osobami na temat ich ostatnich zakupów, odkryli, że pieniądze wydane na działania—takie jak koncerty i kolacje grupowe—przyniosły o wiele więcej przyjemności niż zakupy materialne, takie jak buty, telewizory lub drogie zegarki. Wydawanie pieniędzy na innych ludzi, zwane „wydatkami prospołecznymi”, również zwiększa szczęście.,
The Journal of Happiness Studies 14 opublikował badanie, które omawiało ten temat:
uczestnicy przypomnieli sobie poprzedni zakup dokonany dla siebie lub kogoś innego, a następnie zgłosili swoje szczęście. Następnie uczestnicy zdecydowali, czy wydać pieniądze na siebie, Czy na kogoś innego., Uczestnicy przypisani do przypomnienia zakupu dokonanego dla kogoś innego zgłaszali, że czują się znacznie szczęśliwsimediately po tym przypomnieniu; co najważniejsze, im szczęśliwsi uczestnicy czuli się, tym bardziej prawdopodobne jest, że w niedalekiej przyszłości zdecydują się wydać nieoczekiwany zwrot na kogoś innego.
więc wydawanie pieniędzy na innych ludzi sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi niż kupowanie rzeczy dla siebie. A co z spędzaniem czasu na innych?, Badanie wolontariatu w Niemczech 15 zbadało, w jaki sposób wolontariusze zostali dotknięci, gdy ich możliwości pomocy innym zostały odebrane:
krótko po upadku Muru Berlińskiego, ale przed zjazdem Niemiec, pierwsza fala danych GSOEP została zebrana w Niemczech Wschodnich. Wolontariat był nadal powszechny. Ze względu na szok zjazdu, duża część infrastruktury wolontariatu (np. kluby sportowe związane z firmami) upadła, a ludzie losowo tracili możliwości wolontariatu., Na podstawie porównania zmian w subiektywnym samopoczuciu tych osób i osób z grupy kontrolnej, które nie zmieniły statusu wolontariusza, hipoteza jest poparta, że wolontariat jest satysfakcjonujący pod względem wyższego zadowolenia z życia.,
w swojej książce Flourish: a Visionary New Understanding of Happiness and Well-being 16, profesor Uniwersytetu Pensylwanii Martin Seligman wyjaśnia, że pomaganie innym może poprawić nasze własne życie:
…my naukowcy odkryli, że czynienie dobroci powoduje najbardziej niezawodny chwilowy wzrost dobrobytu każdego ćwiczenia, które przetestowaliśmy.,
Ćwicz uśmiech – może złagodzić ból
sam uśmiech może sprawić, że poczujemy się lepiej, ale jest bardziej skuteczny, gdy poprzemy go pozytywnymi myślami, zgodnie z tym badaniem 17:
nowe badanie prowadzone przez uczonego z Michigan State University sugeruje pracownikom obsługi klienta, którzy fałszywy uśmiech przez cały dzień pogarszają nastrój i wycofują się z pracy, wpływających na produktywność., Ale pracownicy, którzy uśmiechają się w wyniku kultywowania pozytywnych myśli – takich jak tropikalne wakacje lub recital dziecka-poprawiają nastrój i wycofują się mniej.
oczywiście ważne jest, aby ćwiczyć „prawdziwe uśmiechy”, gdzie używasz oczodołów., Bardzo łatwo zauważyć różnicę:
według PsyBlog 18 uśmiech może poprawić naszą uwagę i pomóc nam lepiej wykonywać zadania poznawcze:
uśmiech sprawia, że czujemy się dobrze, co zwiększa naszą elastyczność uwagi i zdolność do myślenia holistycznego. Kiedy ten pomysł został przetestowany przez Johnson et al. (2010) wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy uśmiechnęli się, lepiej wykonywali zadania uważne, które wymagały zobaczenia całego lasu, a nie tylko drzew.,
uśmiech jest również dobrym sposobem na złagodzenie niektórych bólu, który odczuwamy w kłopotliwych okolicznościach:
uśmiech jest jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu spowodowanego niepokojącą sytuacją. Psychologowie nazywają to hipotezą sprzężenia zwrotnego twarzy. Nawet wymuszanie uśmiechu, gdy nie czujemy, że wystarczy lekko podnieść nasz nastrój (jest to jeden z przykładów ucieleśnionego poznania).
jeden z naszych poprzednich postów szczegółowo opisuje naukę uśmiechu.,
Zaplanuj wyjazd – ale nie bierz go
w przeciwieństwie do wakacji, wydaje się, że zaplanowanie urlopu lub po prostu przerwy w pracy może poprawić nasze szczęście. Badanie opublikowane w czasopiśmie Applied Research in Quality of Life 19 wykazało, że najwyższy skok szczęścia nastąpił na etapie planowania wakacji, ponieważ pracownicy cieszyli się poczuciem oczekiwania:
w badaniu efekt oczekiwania na wakacje zwiększył szczęście przez osiem tygodni.
po wakacjach szczęście szybko spadło do poziomu podstawowego dla większości ludzi.,
Shawn Achor ma dla nas pewne informacje na ten temat:
jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy po prostu myśleli o obejrzeniu swojego ulubionego filmu, podnieśli poziom endorfin o 27 procent.
Jeśli nie masz teraz czasu na wakacje, a nawet na wieczór z przyjaciółmi, umieść coś w kalendarzu—nawet jeśli jest to miesiąc lub rok w dół drogi. Wtedy, gdy potrzebujesz zastrzyku szczęścia, przypomnij sobie o tym.,
Meditate – rewire your brain for happiness
Medytacja jest często reklamowana jako ważny nawyk poprawy skupienia, jasności i koncentracji uwagi, a także pomaga zachować spokój. Okazuje się, że jest to również przydatne dla poprawy Twojego szczęścia:
w jednym z badań zespół badawczy z Massachusetts General Hospital spojrzał na skany mózgu 16 osób przed i po ich udziale w ośmiotygodniowym kursie medytacji uważności., W badaniu opublikowanym w styczniowym numerze Psychiatry Research: Neuroimaging stwierdzono, że po ukończeniu kursu wzrosły części mózgów uczestników związane ze współczuciem i samoświadomością, a części związane ze stresem skurczyły się.
Medytacja dosłownie oczyszcza umysł i uspokaja, często okazuje się być jednym z najskuteczniejszych sposobów na szczęśliwsze życie., Uważam, że ta grafika wyjaśnia to najlepiej:
według Shawna Achora medytacja może sprawić, że będziesz szczęśliwszy na dłuższą metę:
badania pokazują, że w minutach tuż po medytacji doświadczamy uczucia spokoju i zadowolenia, a także odczuwamy zwiększona świadomość i empatia. A badania pokazują nawet, że regularna medytacja może trwale zmienić mózg, aby podnieść poziom szczęścia.,
fakt, że możemy rzeczywiście zmienić strukturę naszego mózgu poprzez mediację, jest dla mnie najbardziej zaskakujący i nieco uspokajający, że jednak czujemy i myślimy dzisiaj nie jest trwały.
już wcześniej zgłębialiśmy temat medytacji i jej wpływu na mózg. To zdecydowanie oszałamiające, co to może nam zrobić.
praktykuj wdzięczność – zwiększ zarówno szczęście, jak i satysfakcję z życia
jest to pozornie prosta strategia, ale osobiście uważam, że ma ona ogromny wpływ na moje perspektywy., Istnieje wiele sposobów praktykowania wdzięczności, od prowadzenia dziennika rzeczy, za które jesteś wdzięczny, dzielenia się trzema dobrymi rzeczami, które dzieją się każdego dnia z przyjacielem lub partnerem, i wychodzenia z drogi, aby okazać wdzięczność, gdy inni ci pomagają.,
w eksperymencie 20, w którym niektórzy uczestnicy wzięli pod uwagę rzeczy, za które byli wdzięczni każdego dnia, ich nastroje zostały poprawione tylko z tej prostej praktyki:
wdzięczność-outlook grupy wykazywały podwyższone samopoczucie w kilku, choć nie wszystkie, z wyników działań w całej 3 badania, w stosunku do grup porównawczych. Wpływ na pozytywny wpływ wydaje się być najbardziej solidnym stwierdzeniem. Wyniki sugerują, że świadome skupienie się na błogosławieństwach może przynieść korzyści emocjonalne i interpersonalne.,
The Journal of Happiness studies opublikowało badanie 21, w którym użyto listów wdzięczności, aby sprawdzić, jak bycie wdzięcznym może wpłynąć na nasz poziom szczęścia:
wśród uczestników było 219 mężczyzn i kobiet, którzy napisali trzy listy wdzięczności w ciągu 3 tygodni.
wyniki wskazywały, że pisanie listów wdzięczności zwiększało szczęście uczestników i satysfakcję z życia, jednocześnie zmniejszając objawy depresyjne.,
aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z 7 prostymi wskazówkami dotyczącymi wydajności, które możesz zastosować już dziś, popartymi nauką, która jeszcze głębiej analizuje to, co możemy zrobić, aby być bardziej wdzięczni.
oto spojrzenie na wszystkie 10 czynników w przypadku, gdy chcesz przypinać je na później:
szybki ostatni fakt: starzejąc się uczyni cię szczęśliwszym
na koniec warto zauważyć, że wraz z wiekiem, szczególnie w poprzednim wieku średnim, stajemy się szczęśliwsi naturalnie 22., Nadal trwa dyskusja nad tym, dlaczego tak się dzieje, ale naukowcy mają kilka pomysłów:
naukowcy, w tym autorzy, odkryli, że osoby starsze pokazywały zdjęcia twarzy lub sytuacji, zazwyczaj skupiają się na tych szczęśliwszych i pamiętają je mniej.
inne badania odkryły, że wraz z wiekiem ludzie szukają sytuacji, które podniosą ich nastroje — na przykład przycinanie kręgów społecznych przyjaciół lub znajomych, którzy mogą ich pogrążyć., Jeszcze inne prace stwierdzają, że starsi dorośli uczą się odpuszczać straty i rozczarowanie z powodu nieosiągalnych celów i dbać o swoje cele w kierunku większego dobrobytu.
więc jeśli myślałeś, że bycie starym sprawi, że będziesz nieszczęśliwy, możesz mieć pewność, że prawdopodobnie rozwiniesz bardziej pozytywne perspektywy niż prawdopodobnie masz teraz.
chcesz porozmawiać o tym artykule? Zostaw komentarz poniżej lub wyślij mi e-mail ze swoimi przemyśleniami.
P. S. Jeśli spodobał ci się ten post, możesz cieszyć się naszym blogowym newsletterem., Otrzymuj każdy nowy post dostarczany bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, a także nasz cotygodniowy e-mail z najlepszymi czytaniami w Internecie. Zarejestruj się tutaj.
Photo credit: Spencer Finnley, Dr Chuck Hillman, Berkeley, Paul Ekman, the Mind Unleashed.
- „The Happiness Advantage” Shawn Achor
- „jak czuć się lepiej o swoim ciele, poparte badaniami” The Journal of Health Psychology
- „NutureShock”, autorstwa PO Bronson i Ashley Merryman
- „popołudniowa drzemka łagodzi negatywne emocje, nastraja pozytywne” The bps Research Digest
- „wstał po złej stronie łóżka?, Twoja praca to pokaże.”by EurekAlert
- „gdzie trawa jest bardziej zielona? The Economics of Happiness ” autorstwa Bretta & Kate McKay
- „Top Five Regrets of the Dying” autorstwa Susie Steiner
- ekspert Harvardu ds. szczęścia Daniel Gilbert
- ” co nas uszczęśliwia?”Joshua Wolf Shenk at the Atlantic
- ” This Is What Your Relationships Are Worth In Dollars „Erik Barker
- ” the Longevity Project ” Howard S. Friedman, Leslie R., Martin
- ” Sea + sun = happiness: science”by the University of Sussex
- ” Weather and Individual Happiness”by Yoshiro Tsutsui
- ” How to Create a Feedback Loop of Happiness”by Erik Barker
- ” czy bycie bezinteresownym jest najmądrzejszym sposobem na bycie samolubnym?”Erik Barker
- ” Flourish: a Visionary New Understanding of Happiness and Well-being ” by Martin E. P., Seligman
- „dla lepszego dnia pracy, uśmiechaj się tak, jak myślisz” Michigan State University
- „10 ukrytych korzyści z uśmiechu” PsyBlog
- „jak wakacje wpływają na twoje szczęście” Tara Parker-Pope
- „czy babcia miała rację co do „liczenia błogosławieństw”?”””Erik Barker
- „Jak szybko i łatwo czuć się szczęśliwszym i bardziej zadowolonym z życia” Erik Barker
- „dlaczego starsi ludzie są szczęśliwsi?”przez Stowarzyszenie psychologiczne