nie potrzebujesz remontu, aby poprawić jakość swojego życia. Zaledwie kilka kroków może pomóc w poprawie samopoczucia i sprawić, że Twoje dni będą bardziej znaczące. A najlepsze jest to, że możesz zacząć już dziś. Poniżej kilka klinicystów podaje swoje sugestie, jak to zrobić.
1. Napisz lepszą historię na swój dzień. Według Johna Duffy ' ego, Ph.,D, psycholog kliniczny i autor książki Dostępny rodzic: radykalny optymizm w wychowaniu nastolatków i nastolatków:
w celu poprawy życia proponuję czytelnikowi wstrzymać życie, przynajmniej na kilka chwil dziennie, i zastanowić się, co chciałbyś dzisiaj osiągnąć i jaki klimat chcesz nosić.
przed laty mój klient szukał drogowskazu lub mantry, według której mógłby żyć swoim życiem. Po długich poszukiwaniach duszy zdecydował, że z każdą decyzją, którą podejmuje, każdego dnia, chce napisać ” lepszą historię.,”
lepszą opowieścią może być wstanie wcześniej niż spanie w wyciąganiu ręki, aby komuś pomóc, zamiast biernie ignorować jego potrzebę… okazało się to dla mnie ogromnym darem, ponieważ staram się to robić codziennie.
2. / Align = „left” / Według Deborah Serani, Psy.D, psycholog kliniczny i autor książki Życie z depresją, ” to podejście sprawia, że jesteś zarówno refleksyjny, jak i aktywny, dwa kroki niezbędne do zmiany.”
1) Zatrzymaj się i zobacz, co cię teraz trzyma., Często jest to ślepy punkt, którego nie widać, więc poświęcenie czasu na przemyślenie rzeczy pomaga widzieć wyraźniej. Boisz się podjąć decyzję? Czy niektórzy ludzie cię pogrążają? Czy jesteś w cyklu negatywnego myślenia?2) rozejrzyj się wokół siebie, jak ten ślepy punkt dotyka twojego życia. Czy to tylko w domu? Czy tylko w szkole zawodowej? i na koniec 3) Posłuchaj, co twoje serce i umysł mówią ci o tym, co musisz zrobić. Nauka refleksji nad swoimi wewnętrznymi myślami i uczuciami pomoże ci zaufać wprowadzaniu ich w życie.
3. Idź spać wcześniej., Jak powiedział psycholog kliniczny Ari Tuckman, PsyD, uzyskanie wystarczającej ilości snu jest „oczywistą, ale często pomijaną” strategią.
łatwo jest ukraść czas ze snu, pozostając „trochę dłużej”, niezależnie od tego, czy chodzi o dokończenie prania, czy o ukończenie programu telewizyjnego. Zawsze jest coś, co trzeba zrobić lub jakaś zabawna pokusa, która powstrzymuje nas przed pójściem do łóżka na czas. Problem w tym, że nagroda jest natychmiast-co sprawia, że trudno się oprzeć – ale cena jest wypłacana jutro.,
nierzadko zdarza się drugi wiatr w nocy, nawet jeśli byłeś zmęczony w ciągu dnia, dzięki czemu jeszcze trudniej jest trzymać się snu. Niestety, nawet jeden krótki sen utrudnia nasze złożone rozwiązywanie problemów, uwagę i pamięć i sprawia, że jesteśmy bardziej rozdrażnieni i porywczy. To jeszcze gorzej, gdy kilka krótkich nocy stos.
rozwiązanie jest łatwe do powiedzenia, ale trudniejsze do zrobienia: idź do łóżka na czas, a następnego dnia poczujesz się lepiej i miejmy nadzieję, że wykonasz więcej pracy., Oczywiście, jeśli masz kogoś, z kim śpisz obok, powinieneś zarówno dostać się do łóżka nawet trochę wcześniej i spróbować, aby niektóre rzeczy się wydarzyły. To pomoże wam spać lepiej.
4. Weź udział w aktywności fizycznej, którą lubisz. Tuckman, również autor książki zrozumieć swój mózg, zrobić więcej: ADHD funkcje wykonawcze skoroszyt, powiedział:
regularne ćwiczenia są ważną częścią nie tylko zdrowia fizycznego, ale także zdrowia psychicznego. Jest to również jedna z pierwszych rzeczy, które możemy zrobić, gdy jesteśmy zajęci., Aby zapobiec jej wyciśnięciu, Uczyń ją świętą i nie pozwól, aby cokolwiek innego przeszkadzało.
w przeciwnym razie zawsze będzie jakieś inne zapotrzebowanie na twój czas i nigdy nie dostaniesz tego treningu. Spacer po okolicy jest lepszy niż nic, jeśli to wszystko, na co masz czas, ale dla największej korzyści trzeba odpocząć.
praca z kimś innym może sprawić, że będzie przyjemniej…
5. Skup się teraz., Według Alison Thayer, LCPC, CEAP, psychoterapeuty w Urban Balance, LLC może to być trudne, szczególnie w dzisiejszym świecie:
jest to trudne dla wszystkich, nawet terapeutów. Może być bardzo trudno skupić się na tym, co jest bezpośrednio przed tobą i upewnić się, że jesteś w pełni obecny.
dzisiejsza technologia i oczekiwanie bycia połączonym lub dostępnym do pracy przez cały czas jest jednym z najważniejszych wyzwań, przed którymi stoją ludzie, próbując być obecni w „Tu i teraz.,”
dodał Joyce Marter, LCPC, psychoterapeuta i właściciel Urban Balance, LLC:
szanuj przeszłość, ucz się z niej, Akceptuj ją i pozwól jej odejść. Nie martw się o przyszłość. Życie jest łatwiejsze do opanowania, gdy jesteś uziemiony w teraźniejszości. Osiągnij jasność dzięki praktykom uważności, takim jak głębokie oddychanie i medytacja.
6. Ustaw realistyczny i osiągalny cel. Niemożliwie podniebne aspiracje mogą być problematyczne., Thayer wyjaśnił:
wyznaczanie celów jest kluczowym krokiem w osiąganiu celów. Jednak często widzę klientów z wzniosłymi celami, które mogą nawet nie być realistyczne. Trzymanie się celów, których nie możemy osiągnąć, może zaszkodzić naszej samoocenie i zahamować nasze zainteresowanie próbą ponownego osiągnięcia tych celów.
ustawiając swój umysł na osiągnięcie celu, zadaj sobie pytanie „czy jest to realistyczne i czy rzeczywiście mogę osiągnąć ten cel?”Jeśli odpowiedź brzmi nie, rozważ podzielenie celu na etapy pośrednie lub jego całkowitą modyfikację.
7., Zreformuj sytuację w pozytywnym świetle. Thayer podzielił się kilkoma sugestiami dotyczącymi przyjęcia innego i bardziej pozytywnego stanowiska.
istnieje powód, dla którego powiedzenie „Kiedy życie rzuca ci cytryny, zrób lemoniadę” istnieje od lat. Kiedy sprawy nie idą dobrze, zadaj sobie pytanie ” czy może być gorzej?”lub” czy jest coś, co mogę z tego wyciągnąć, co może być dla mnie korzyścią?”
często zdarza się, że rzeczy, które się dzieją, mają pozytywny aspekt, nawet te, które czują się negatywne. Spróbuj spojrzeć na to w innym świetle, a może twoja postawa się odwróci.,
8. Bądź wdzięczny i przekaż to dalej. „Jeśli skupisz się na tym, czego nie masz, będziesz nieszczęśliwy i przyciągniesz negatywność. Bądź wdzięczny za to, co masz, a będziesz przyciągał pozytywność, szansę i sukces ” – powiedział Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, psychoterapeuta w Urban Balance, LLC, zasugerowała „Wyślij krótką notatkę uznania dla kogoś za coś, co doceniłeś w tym tygodniu.”
9. Porzuć to, czego nie możesz kontrolować. „Zmotywuj się do zmiany tego, co możesz, i puść resztę. Nie trać energii na kontrolowanie innych., Skup się na sobie-powiedział Marter.
10. Stwórz intencję. Według Martera „podobnie jak w psychologii sportu, pozytywna wizualizacja zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu. W dużej mierze tworzymy własną rzeczywistość poprzez nasze myśli i intencje, więc wyjaśnij je, pisząc swoje cele i cele zawodowe.”
Thayer zasugerował, aby wyznaczyć czas na następny dzień. „Uczyń to rytuałem i częścią codziennej rutyny, jak pod prysznicem, podczas jazdy do pracy lub picia porannej kawy”, powiedziała.