Czy starasz się schudnąć? Być może jesteś już na swojej podróży odchudzania. Jest to niekończące się doświadczenie uczenia się. Będziesz zaskoczony, jak szybko dowiesz się, które pokarmy są lepsze dla twojego metabolizmu. Wynika to głównie z prób i błędów. Chociaż zawsze pomocne jest posiadanie przewodnika, który nauczy cię kilku prostych sztuczek i transakcji.
mówiąc o transakcjach, powinieneś rozważyć przejście na brązowy ryż do odchudzania. Istnieje kilka powodów, aby dokonać handlu między brązowym i białym ryżem., Większość z nich jest związana ze zdrowiem. W tym samym czasie, mogą one pomóc rzucić te dodatkowe kilogramy, które twoje ciało zostało wiszące na.
ryż jest nadzieniem i wszechstronnym dodatkiem do każdej diety. Jest to jedna z najczęstszych potraw, które ludzie spożywają na całym świecie. Teraz istnieje kilka odmian ryżu do wyboru. Ryż biały i brązowy są najczęstsze. Istnieje jednak około 19 unikalnych ziaren ryżu. Porozmawiajmy, dlaczego brązowy ryż jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które próbują schudnąć.,
jak można stosować brązowy ryż do odchudzania?
brązowy ryż jest popularny wśród miłośników fitnessu nie bez powodu. Jest to łatwy, wszechstronny i zdrowy wypełniacz, który możesz dodać do każdego posiłku. Dodatkowo jest bardziej gęsty w składniki odżywcze. Oznacza to, że jest niezwykle wypełniający, ale mniej kalorii.
na przykład, spożywanie 200 kalorii brązowego ryżu prawie wypełni cię. Jednak spożywanie 200 kalorii chipsów ziemniaczanych sprawi, że będziesz chciał więcej. Więc mądrzejszym wyborem byłby brązowy ryż, prawda?,
dodatkowo ryż brązowy ma mniej kalorii niż ryż biały. Jedna filiżanka w pełni ugotowanego brązowego ryżu zawiera około 220 kalorii. Z drugiej strony, jedna filiżanka przygotowanego białego ryżu ma około 245 kalorii. To nie wydaje się dużo, ale kiedy dodać swoje dzienne kalorie to robi różnicę.
jakie są zalety brązowego ryżu?
brązowy ryż jest pełen niezbędnego błonnika, którego organizm potrzebuje do funkcjonowania na optymalnym poziomie. Większość ludzi rozumie, że błonnik jest ważne, aby utrzymać regularne wypróżnienia., Jednak może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, utracie wagi i zapobieganiu chorobom. Dieta bogata w błonnik może obniżyć szanse na zdiagnozowanie choroby serca lub cukrzycy.
należy spożywać od 20 do 40 gramów błonnika każdego dnia. Jeśli jesteś kobietą poniżej 50 roku życia, potrzebujesz od 21 do 28 gramów dziennie. Mężczyźni poniżej 50 roku życia wymagają więcej błonnika. Potrzebują około 30 do 38 gramów każdego dnia. Jeśli masz ponad 50 lat, musisz trochę zwiększyć błonnik.
przeciętny człowiek zużywa tylko 16 gramów błonnika, którego potrzebuje w ciągu dnia. Więc weź to pod uwagę., Jedna filiżanka brązowego ryżu zawiera prawie cztery gramy błonnika. Jedzenie brązowego ryżu każdego dnia to świetny sposób, aby zbliżyć się do celu.
pomaga obniżyć ciśnienie krwi
jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedzą brązowy ryż zamiast białego, tracą na wadze. Badania te zostały opublikowane w Journal of Nutrition Science and Vitaminology. Uczestnicy, którzy wybrali brązowy ryż, również obniżyli swoje ciśnienie krwi naturalnie!
brązowy ryż może pomóc pozbyć się tłuszczu trzewnego
tłuszcz trzewny jest jednym z najbardziej niebezpiecznych tłuszczów ciała. Gromadzi się wokół twoich ważnych narządów., Im więcej masz tłuszczu trzewnego, tym więcej zagrożeń dla zdrowia możesz napotkać.
na szczęście badanie opublikowane w British Journal of Nutrition dało ludziom nadzieję. Badania wykazały, że przejście na brązowy ryż może pomóc wyeliminować niebezpieczny trzewny tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu. Ludzie, którzy przełączyli się z białego na brązowy ryż, stracili niezdrowy tłuszcz szybciej niż ci, którzy zamiast tego wybrali biały ryż.
dostajesz więcej witamin i minerałów
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie rozumiesz, jak ważne jest twoje codzienne spożycie witamin i minerałów., Dobrą wiadomością jest to, że brązowy ryż jest pełen odżywiania. Plus, jest pełen zdrowych przeciwutleniaczy.
Biały ryż nie zawiera kilku składników odżywczych, których pragnie twoje ciało. Brązowy ryż zawiera tiaminę, niacynę, witaminę B6, mangan, magnez, fosfor, żelazo i cynk. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowej tkanki mięśniowej, skóry, metabolizmu i poziomu energii.,
brązowy ryż informacje żywieniowe / wartość dzienna
- cynk – cztery procent
- tiamina – sześć procent
- niacyna – osiem procent
- żelazo – dwa procent
- fosfor – osiem procent
- mangan – 45 procent
- magnez – 11 procent
dodatkowo, przeciwutleniacze znajdujące się w brązowym ryżu mogą pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom i nowotworom.,
może to obniżyć stężenie cukru we krwi
osoby chore na cukrzycę, przedcukrzycowe lub po prostu starające się schudnąć mogą odnieść korzyści z jedzenia brązowego ryżu pełnoziarnistego w celu utraty wagi. Lek może zmniejszać stężenie cukru we krwi ze względu na duże wysycenie magnezu. Plus, brązowy ryż ma węglowodany, które trawią powoli. Wynika to z wysokiego nasycenia włókien. Wolno trawiące węglowodany mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu insuliny.
w jednym z badań przeanalizowano grupę kobiet, które zwiększyły spożycie pełnego ziarna., Uczestnicy, którzy jedli większą ilość pełnoziarnistych zmniejszyli ryzyko cukrzycy typu drugiego o 31 procent.
brązowy ryż może zmniejszyć ilość tłuszczu we krwi
brązowy ryż pełnoziarnisty zawiera lignany. Te związki roślinne mają działanie przeciwzapalne na tętnice. Plus, obniżają stężenie tłuszczu we krwi i obniżają ciśnienie krwi, jak również.
pomaga obniżyć ryzyko chorób serca
ponieważ krew zawiera mniej tłuszczu, ryzyko chorób serca spada. Warto również wspomnieć, że około 45 badań mówi to samo., Teraz, niezależnie od tego, czy tracisz na wadze ze względów zdrowotnych, czy nie, warto wspomnieć. To połączone badania mówią, że ludzie, którzy spożywają więcej pełnoziarnistych obniżone ryzyko chorób układu krążenia o 16 do 21 procent! Było to w porównaniu do tych, którzy spożywali mniej pełnoziarnistych średnio.
osoby jedzące brązowy ryż ważą mniej
badania pokazują, że osoby spożywające zdrowsze pełnoziarniste ważą mniej. Zazwyczaj mają niższy wskaźnik BMI (Body Mass Index). Obie korzyści zostały udowodnione w wielu badaniach., Jednak najbardziej znane badania twierdzą, że brązowy ryż specjalnie obniża masę ciała i rozmiar talii.
to sprawia, że jesteś dłużej pełny
gdy próbujesz schudnąć, Kontrola głodu jest kluczem do sukcesu. Nie można schudnąć, jeśli czujesz się wygłodniały co kilka godzin. Odchudzanie to 80 procent diety i 20 procent ćwiczeń. Możesz więc ćwiczyć jak szalony, ale jeśli nie zjesz dobrze, nic nie stracisz. Brązowy ryż to świetny sposób, aby pozostać pełnym i zdrowym.,
błonnik, który zawiera, trawi się znacznie dłużej, więc będziesz czuć się usatysfakcjonowany, aż nadejdzie czas na następny posiłek. Dodaj jedną lub dwie filiżanki gotowanego brązowego ryżu do talerza. Zaoszczędzisz setki kalorii.
brązowy ryż to niedroga i zdrowa żywność
Jeśli byłeś już na diecie, wiesz, że może być trochę drogi. Chodzi o to, że najzdrowsze całe produkty spożywcze są stosunkowo tanie. W Stanach Zjednoczonych można kupić pół kilogramową torbę brązowego ryżu za 2-4 dolary., Dodaj go do warzyw stir-fry lub zrobić to zdrowe przystawki z grillowanym kurczakiem lub tofu.
jest pełen selenu
brązowy ryż jest ładowany selenem. Ten minerał zwiększa siłę układu odpornościowego. Jest to niezbędne, gdy tracisz na wadze, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż. Twoje ciało jest osłabione. Jest to zwykle wynikiem ograniczenia kalorii. Tak, ważne jest, aby pomóc układ odpornościowy odeprzeć wszelkie niechciane infekcje.
z drugiej strony, selen jest świetny dla tarczycy., Tarczyca jest gruczołem w kształcie motyla, który znajduje się w gardle. Kontroluje wiele funkcji organizmu i metabolizm jest jednym z nich. Jeśli masz zaburzenia tarczycy, możesz mieć problemy z utratą wagi. Dodanie większej ilości selenu do diety to świetny sposób na zwalczenie tych problemów.
dodaj brązowy ryż do każdego zdrowego posiłku
Kiedy jesteś na diecie, twoje wybory żywieniowe mogą wydawać się ograniczone. Nie jest to jednak prawdą. Zrównoważony i zdrowy plan odchudzania powinien obejmować takie rzeczy, jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe, białka, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste., Na szczęście, brązowy ryż jest jednym z najzdrowszych pełnoziarnistych tam. Na początek oto kilka łatwych pomysłów na posiłek, które zawierają brązowy ryż.
- śniadanie-dodaj brązowy ryż do niektórych jaj, (lub tofu), czarnej fasoli, salsy i awokado na początek dnia.
- obiad-smażyć smaczne hamburgery z czarnej fasoli i brązowego ryżu. Użyj pełnoziarnistych bułek, aby pozostać na torze. Można również dodać trochę hummus dla dodatkowego smaku.
- obiad-Zrób swój ulubiony przepis na chili. Dodaj trochę brązowego ryżu, aby było bardzo obfite.,
brązowy ryż jest niezwykle wszechstronnym ziarnem. Możesz dodać go do każdego posiłku jako smaczną i zdrową alternatywę dla wielu produktów spożywczych. Badania pokazują, że zawiera kilka witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze pomagają zwalczać i zapobiegać chorobom serca, cukrzycy, rakowi, chorobom i wielu innym! Może również pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, co jest niezbędne podczas utraty wagi.
będziesz również czuć się Pełny przez dłuższy czas. Błonnik, który dostarcza, trawi się dłużej. Więc nie będziesz czuł potrzeby sięgania po tę torbę chipsów tak często., Brązowy ryż jest również przystępny cenowo. Diety mogą być drogie, jeśli wybierzesz droższy produkt w opakowaniu. Zamiast tego wybierz całe jedzenie, które możesz kupić luzem. Zdrowe odżywianie nie jest drogie, gdy wybierasz naturalne i nierafinowane pokarmy.
kilka badań dowodzi jego skuteczności. Ludzie, którzy spożywają pełnoziarniste ziarna, takie jak brązowy ryż, regularnie ważą mniej niż ich odpowiedniki. Plus, ludzie, którzy wybierają go ponad rafinowany biały ryż schudnąć szybciej i mają mniejsze żołądki. Trzewny tłuszcz, który większość osób z nadwagą nosi, można również wyeliminować, przechodząc na brązowy ryż., Może to obniżyć ryzyko wystąpienia kilku problemów sercowo-naczyniowych.
brązowy ryż może również zmniejszyć ilość tłuszczu we krwi. Jest to naturalny środek przeciwzapalny, dzięki czemu tętnice rozluźniają się i łatwiej płynie krew. Zawarte w nim lignany pomagają usunąć nadmiar tłuszczu w układzie krążenia. Ta korzyść pomaga zmniejszyć szanse na rozwój choroby serca.
jeśli pacjent ma cukrzycę lub jest przed cukrzycą, szczególnie ważne jest przejście na ryż brązowy. Pomaga zrównoważyć poziom insuliny. Poprzez obniżenie stężenia cukru we krwi zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy., Jeśli pacjent jest już cukrzykiem, jedzenie brązowego ryżu poprawia samopoczucie, ponieważ stężenie cukru we krwi jest stałe.
wreszcie jedzenie brązowego ryżu na odchudzanie pomaga również obniżyć ciśnienie krwi. Ponieważ tętnice są mniej stan zapalny, serce nie pracuje tak ciężko, aby pompować krew w całym ciele. Ta korzyść jest również produktem ubocznym utraty wagi. Jak rzucić niechcianych funtów, numery ciśnienia krwi może zacząć się zrównoważyć. To sprawi, że poczujesz się lepiej jako całość. Plus, to również ułatwi Ci ćwiczenia.
wybór brązowego ryżu to nie problem., Przy tak wielu modach dietetycznych, dlaczego nie wybrać najprostszej drogi? Jedzenie pełnowartościowe i nierafinowane ziarna jest jednym z najbardziej zdrowych i łatwych sposobów, aby schudnąć. Na co czekasz?