jeśli jesteś chudy, ale twój brzuch wystaje, ten artykuł pokaże ci, dlaczego masz tłuszcz na brzuchu i jak się go pozbyć.
prawda jest taka, że nie tylko osoby z nadwagą mają tłuszcz z brzucha. Możesz być chudy z tłustym brzuchem.
jak widać, dla niektórych osób brzuch wystaje nawet wtedy, gdy nie mają nadmiaru tłuszczu z brzucha., Czynniki takie jak zła postawa i wzdęcia może zrobić twój żołądek wyglądać duży.
ale zanim przyjrzymy się, dlaczego jesteś chudy z brzuchem, oto 5 mitów tłuszczu brzucha, które powinieneś zignorować.
- Robienie chrupiących roztopi tłuszcz z brzucha
- picie zielonej herbaty może spłaszczyć brzuch
- tabletki uzupełniające spalają tłuszcz z brzucha
- trenerzy talii mogą przyciąć talię – zobacz ich skutki uboczne
- kaloria to kaloria – to badanie wykazało, że niektóre pokarmy zwiększają tłuszcz z brzucha bardziej niż inne.,
dlaczego jesteś chudy, ale brzuch wystaje
możesz mieć lordozę
lordoza to nadmierne wewnętrzne skrzywienie kręgosłupa. Kiedy kręgosłup krzywe do wewnątrz, to zmusza dolny brzuch wystają.
lordoza jest zwykle spowodowana napiętymi zginaczami bioder lub słabymi mięśniami brzucha. Te dwa problemy mogą być wywołane przez złą postawę siedzącą lub siedząc przez długie godziny.
aby sprawdzić, czy masz lordozę, połóż się na plecach i połóż rękę pod dolną częścią pleców. Powinieneś być w stanie przenieść rękę pod plecy z niewielką ilością miejsca w lewo.,
Jeśli jest dużo miejsca między dolną częścią pleców a podłogą, jest szansa, że masz lordozę.
Jak to naprawić: rozciąganie zginaczy bioder i wzmocnienie mięśni brzucha może pomóc naprawić lordozę. I pamiętaj, aby rozciągnąć ścięgna ścięgna i dolnej części pleców, jak również.
należy również unikać ćwiczeń, które wymagają wygięcia pleców.
należy pamiętać, że skrajne przypadki lordozy mogą wymagać leczenia lub operacji.
2. Brzuch może być wzdęty
wzdęcia mogą sprawić, że brzuch będzie wyglądał na większy niż jest.,
najczęstsze przyczyny wzdęć to nietolerancja laktozy, wysokie spożycie sodu, picie napojów gazowanych, odwodnienie i zespół jelita drażliwego.
podczas gdy to normalne, aby być wzdęty od czasu do czasu, bycie wzdęty cały czas nie jest czymś, co należy ignorować.
Jak to naprawić: Zarządzaj poziomem kortyzolu, zwiększaj spożycie potasu, unikaj napojów gazowanych, pij więcej wody, unikaj pokarmów, które dają gaz i powoli żuj jedzenie.
możesz mieć piwny brzuszek
picie dużej ilości alkoholu nie tylko zwiększa spożycie kalorii, ale może faktycznie powiększyć Twój brzuch.,
badania pokazują, że ludzie, którzy piją dużo alkoholu, zyskują więcej tłuszczu z brzucha.
co bardziej niepokojące jest to, że ludzie, którzy są chudy, ale mają tłuszczu brzucha mają wysokie ryzyko chorób, według badań.
Jak to naprawić: zmniejszyć spożycie piwa lub pić niskokaloryczne napoje alkoholowe.
możesz być chudy tłuszcz
chudy tłuszcz to ktoś, kto jest chudy, ale nosi nadmiar tkanki tłuszczowej.
Chude grube mężczyźni przechowują nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej i brzuchu, podczas gdy chude Grube Kobiety mają nadmiar tłuszczu w talii, biodrach i tyłku.,
ludzie stają się chudy tłuszcz z powodu nadmiernego cardio, niskokaloryczne spożycie, wysoki poziom estrogenów, i nie robi trening siłowy.
Jak to naprawić: rób mniej kardio, wykonuj więcej treningu siłowego, reguluj poziom estrogenu i jedz żywność spalającą tłuszcz.
możesz mieć słabą postawę
garbienie nie zwiększa tłuszczu z brzucha, ale może sprawić, że twój żołądek będzie wyglądał na większy.
Po pierwsze, garbienie osłabia mięśnie brzucha, ponieważ cały czas je rozluźnia. A kiedy mięśnie brzucha są słabe, brzuch wystawi się.,
Po Drugie, garbienie ściska organy i zmusza brzuch do wystawienia.
Jak to naprawić: Ćwicz prawidłową postawę siedzącą-unikaj garbienia się podczas siedzenia. I używać ćwiczeń, które korygują słabą postawę.
możesz mieć słabe mięśnie poprzeczne brzucha
poprzeczne mięśnie brzucha są wewnętrznymi mięśniami brzucha, które ściśle trzymają narządy wewnętrzne.
gdy mięśnie te są słabe, żołądek może wystawać, a nawet odczuwać ból pleców.
wzmocnienie tych mięśni zawija narządy wewnętrzne i sprawia, że brzuch jest mniejszy.,
ale zdaj sobie sprawę, że regularne ćwiczenia ab, takie jak brzuszki i przysiady, nie są ukierunkowane na te mięśnie.
Jak to naprawić: wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie poprzeczne brzucha. Ćwiczenia te obejmują podciśnienie żołądka, deskę łokcia i deskę boczną.
możesz mieć niezdrowe bakterie jelitowe
niektóre bakterie w jelitach są korzystne, podczas gdy inne mogą być szkodliwe.
istnieją dowody na to, że niezdrowa równowaga bakterii jelitowych może zwiększyć tkankę tłuszczową w żołądku. Dodatkowo, badania pokazują, że flora jelitowa wpływa tam, gdzie tłuszcz jest przechowywany w organizmie.,
warto wspomnieć, że niezdrowe bakterie jelitowe są związane z chorobami takimi jak rak, cukrzyca i choroby serca, aby wymienić tylko kilka.
Jak to naprawić: aby poprawić zdrowie jelit, musisz unikać pokarmów zapalnych, jeść pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i jeść więcej omega 3 i sfermentowanych pokarmów.
możesz mieć nadmiar tłuszczu trzewnego
żołądek przechowuje dwa rodzaje tłuszczów, tłuszcz podskórny i tłuszcz trzewny.
tłuszcz podskórny jest przechowywany pod skórą, podczas gdy tłuszcz trzewny jest przechowywany wokół narządów wewnętrznych.,
możesz mieć małe ilości tłuszczu podskórnego, ale dużo tłuszczu trzewnego. Nie tylko sprawi, że twój brzuch będzie większy, ale także zwiększy ryzyko chorób.
badania połączyły trzewną tkankę tłuszczową z insulinoopornością, wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca i cukrzycą typu II.
Jak to naprawić: wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności, zmniejsz spożycie alkoholu, unikaj tłuszczów trans i jedz niskokaloryczne potrawy.
menopauza może być winą
kobiety zazwyczaj magazynują tłuszcz w biodrach, udach i pośladkach. Ale ich kształt ciała zmienia się po menopauzie.,
Kiedy kobiety osiągają menopauzę, poziom estrogenu spada. A te zmiany hormonalne zmusza tłuszcz do osadzania się wokół brzucha.
dobrą wiadomością jest to, że można stracić tłuszcz po menopauzie.
Jak to naprawić: zacznij wykonywać treningi całego ciała, zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów, wyspać się i radzić sobie ze stresem.
stres i wysoki poziom kortyzolu
kortyzol nie jest twoim wrogiem. W rzeczywistości jest to niezbędne do przetrwania. Ale wysoki poziom kortyzolu może zwiększyć stres i rozszerzyć talię.
pewnie wiesz, że stres wyzwala przejadanie się., Ale czy wiesz, że kortyzol zmusza organizm do przechowywania nadmiaru kalorii w brzuchu zamiast tłuszczu przechowywanego w całym ciele-patrz badanie –
Jak to naprawić: radzić sobie ze stresem, ćwicząc regularnie, chodząc, medytując i unikając toksycznych związków.
to mogą być twoje genetyki
geny odgrywają ważną rolę w kształtowaniu twojego ciała.
badania pokazują, że na tkankę tłuszczową brzucha wpływa genetyka. W tym badaniu naukowcy odkryli, że geny były związane z otyłością brzuszną i stosunkiem talii do bioder.,
mogę też zauważyć, że osoby o ciele w kształcie jabłka częściej mają brzuch, mimo że są chude.
Jak to naprawić: nie możesz wiele zrobić na temat genetyki, po prostu upewnij się, że jesz pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych i regularnie ćwiczysz.
palenie
pewnie słyszałeś, że palenie hamuje apetyt i sprzyja odchudzaniu. Ale czy wiesz, że palenie powoduje nadmiar tłuszczu z brzucha?
naukowcy z Uniwersytetu w Glasgow odkryli, że palenie zmniejsza ogólną wagę, ale zwiększa obwód talii., A nadmiar tłuszczu z brzucha stawia palaczy na większe ryzyko cukrzycy.
Jak to naprawić: rzucić palenie.
Dolna linia
mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zidentyfikować to, co sprawia, że brzuch wystaje. Teraz użyj powyższych wskazówek, aby spłaszczyć brzuch.
należy pamiętać, że regularne ćwiczenia mogą pomóc rozwiązać większość problemów, dzięki czemu brzuch wystaje. I nie musisz nawet ćwiczyć godzinami. Po prostu wykonuj te intensywne treningi domowe przez 15 minut dziennie.