12 sposobów, aby schudnąć bez diety

diety – większość z nas je wypróbowała, niewielu z nas je kochało i prawie każdy z nas porzucił je w pewnym momencie naszego życia. Diety mogą być nudne, monotonne, a nawet niezrównoważone, co sprawia, że czujemy się jak nasza idealna waga nie może być osiągnięta. Ale nie wszystko jest stracone, tak ważne jak jedzenie i konsumpcja kalorii jest, diety nie są jedynymi czynnikami, które zachęcają do utraty wagi.

tak ważne jak jedzenie i spożywanie kalorii, diety nie są jedynymi czynnikami, które zachęcają do odchudzania.,

wszyscy możemy być niechętni do rezygnacji z naszych ulubionych przekąsek i smakołyków, ale utrata masy ciała nie oznacza, że musisz pozbyć się swojej diety ze wszystkich smacznych potraw, zamiast tego Zmiana innych obszarów życia może pomóc w utracie wagi bez konieczności poświęcania ulubionych potraw. Te wskazówki mogą pomóc ci osiągnąć swoje cele wagi bez zmiany szafek lub diety.

jednym z najprostszych sposobów na odchudzanie jest uzyskanie wystarczającej ilości snu., Sen jest naturalnym sposobem organizmu na przywrócenie zarówno psychiczne, jak i fizyczne, a bez wystarczającej ilości snu twoje ciało i umysł nie są w stanie wykonać ich najbardziej wydajnych. Brak snu stymuluje produkcję greliny, zwiększając nasze apetyty i obniżając poziom leptyny; hormonu, który sprawia, że czujesz się pełny.

sen i brak, może również wpływać na siłę woli i motywację do ćwiczeń lub ogólnie rozsądnie jeść. Sen wpłynie również na poziom stresu, a jeśli nadmiernie zestresowany, twoje ciało zwiększa poziom kortyzolu, stymulatora apetytu., Jeśli nie otrzymasz niezbędnego odpoczynku, aby zmniejszyć ten stres, możesz znaleźć się spożywanie dodatkowego jedzenia, które nie jest niezbędne do diety. Badanie przeprowadzone przez Columbia University wykazało, że ci, którzy mają wystarczającą ilość snu, jedzą prawie 300 mniej kalorii niż ci, którzy są pozbawieni snu.

chociaż możesz pokusić się o pominięcie śniadania, aby zmniejszyć kalorie lub zaoszczędzić czas, Jedzenie wypełniającego śniadania może pomóc ograniczyć głód, zapobiegając podjadaniu w ciągu dnia lub przejadaniu się w porze lunchu., Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli, że uczestnicy, którzy zjedli 600-kaloryczne śniadanie z lżejszym lunchem i wieczornym posiłkiem, stracili średnio o 40 funtów więcej niż ci, którzy rozpoczęli dzień posiłkiem 300-kalorycznym.

zgodnie ze starym powiedzeniem „jedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a obiad jak nędzarz”, naprawdę pomaga podczas próby schudnięcia. To dlatego, że uważa się, że metabolizm jest bardziej wydajny rano, śniadanie może kopać rozpocząć swój metabolizm i nadal spalanie przez cały dzień., Śniadania również zatrzymać swoje ciało wchodząc w stan głodu i uniemożliwi organizmowi przechowywania jakiejkolwiek żywności jesz później w ciągu dnia.

zamiast skupiać się na tym, ile jesz podczas posiłków, staraj się skoncentrować na tym, jak szybko jesz. Zazwyczaj zajmuje to co najmniej 20 minut, aby zacząć czuć się pełny, więc spowolnienie prędkości, w której jesz będzie oznaczać, że zaczniesz czuć się pełny po mniej., Proste sztuczki mogą pomóc ci spowolnić tempo jedzenia; żucie bardziej dokładnie, na przykład, nie tylko zajmuje czas między ukąszeniami, ale także pomaga układowi trawiennemu, rozkładając więcej jedzenia przed wejściem do żołądka.

Wkładanie widelca lub jedzenia między ukąszeniami to kolejna technika spowolnienia tego, jak szybko wkładasz jedzenie do ust, ponieważ większość z nas zbyt często łopata jedzenie do ust zbyt szybko dla naszego układu pokarmowego., Wyniki badań opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że ci, którzy żuli każdy kęs 40 razy zjadł prawie 12 procent mniej kalorii niż ci, którzy żuli tylko 15 razy, dowodząc, że poświęcenie czasu na każdy kęs może mieć ogromne korzyści dla talii.

oprócz poświęcenia czasu na spożywanie posiłków, koncentracja na tym, co jesz, może pomóc ci jeść mniej, a jednocześnie zachęcić Cię do częstszego spożywania posiłków., Zgodnie z wynikami badań opublikowanymi w British Journal of Nutrition, jedzenie, gdy jest rozproszone, może spowodować ignorowanie oznak pełności w organizmie, a więc spróbuj skupić się na jedzeniu, a nie na telewizorze podczas jedzenia. Jeśli rozproszony jesteś również bardziej prawdopodobne, aby spożywać więcej jedzenia i czuć się mniej Pełny, jak nie zwracać wystarczającej uwagi na to, co i ile spożywasz.

jedzenie przy biurku lub podczas oglądania telewizji w domu nie są zalecane sposoby jedzenia posiłków, zamiast zrobić okazję każdego posiłku i włożyć w wysiłek, aby docenić i cieszyć się jedzeniem.,

zamiast ograniczać posiłki, które jesz, możesz łatwo stracić kilogramy, po prostu zmniejszając te dodatki, które ledwo zauważasz, że jesz. Zbyt często myślimy, że jedliśmy satysfakcjonujący, zbilansowany posiłek, kiedy naprawdę nasze jedzenie może być wypełnione ukrytymi elementami, które mogą stos na kilogramy. Szczególnie podczas jedzenia poza domem, posiłki i przekąski mogą zawierać lub być gotowane z tuczących składników, które utrudniają zdolność do utraty wagi.,

spróbuj zastąpić tłuste i słodkie sosy sałatkowe octem balsamicznym, aby znacznie zmniejszyć liczbę kalorii, i wyciąć bogate w kalorie dipy i sosy, zastępując niewielką porcję świeżej salsy pomidorowej. Gotowanie z olejami może również dodać setki kalorii do posiłku, nie przyczyniając się znacząco do jego smaku, inwestując w nieprzywierającą patelnię lub niskokaloryczne spraye, może znacznie zmniejszyć niepotrzebne kalorie.,

podczas gdy zwiększenie liczby spożywanych posiłków może wydawać się nieproduktywne, zjedzenie pięciu małych posiłków (zamiast trzech większych) może rzeczywiście pomóc ci schudnąć. Głównie dlatego, że jedzenie częściej w ciągu dnia nie tylko utrzymać głód w zatoce, ale pomóc utrzymać dobry poziom energii i utrzymać swój metabolizm spalania. Wszystkie te czynniki zachęcą do powstrzymania się od nadmiernej ingerencji lub sięgania po te łatwe-energetyczne, wysoko-cukrowe pokarmy, które zaspokajają Twoje pragnienie i poziom energii.,

nawet bez przyjmowania diety, łamanie normalnego schematu odżywiania i częstsze spożywanie żywności w ciągu dnia zachęci do wyższego metabolizmu, a tym samym skuteczniejszego spalania żywności.

nikt nie chce poświęcać swoich pysznych potraw i smakołyków, ale dodając niektóre ćwiczenia, można zobaczyć korzyści z utraty wagi bez konieczności cięcia diety., Chociaż połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń jest idealny do utraty wagi, jeśli dieta jest niewykonalne dla Ciebie, ćwiczenia są idealnym sposobem, aby schudnąć, poprawić kondycję i poprawić ogólny stan zdrowia.

nie tylko regularne ćwiczenia pomogą spalić kalorie, które spożywasz, ale także pomogą wzmocnić napięcie i poprawić kształt ciała. Połączenie treningu wytrzymałościowego i wytrzymałościowego jest najlepszą kombinacją wspomagającą odchudzanie, ponieważ angażujesz nie tylko układ sercowo-naczyniowy,ale zwiększasz rozmiar i moc mięśni, zmniejszasz zapasy tłuszczu i zwiększasz wydolność.,

rozpoczęcie nowej diety może być stresujące i zniechęcające; jednak nie musisz wycinać wszystkich ulubionych potraw, aby schudnąć. Zamiast całkowicie wycinać smakołyki lub przestrzegać pewnego ścisłego reżimu żywieniowego, spróbuj postępować zgodnie z zasadą 80/20; zachowując 80% diety dla zdrowych, pożywnych potraw i 20% dla smacznych pokarmów nagradzanych.,

prowadzenie dziennika żywności lub dziennika jest skutecznym sposobem uznania rodzajów żywności, które jesz, starając się ograniczyć tłuste potrawy, które wszyscy tak bardzo kochamy. W ten sposób możesz zmniejszyć kalorie bez poczucia, że tracisz lub ograniczasz się do diety.

Wiele osób uważa, że zdrowa żywność to żywność o niskiej zawartości tłuszczu (i odwrotnie), jednak nie musisz wycinać wszystkich tłuszczów, aby schudnąć. W rzeczywistości jednonienasycone tłuszcze-znajdujące się w awokado, oliwie z oliwek i orzechach-mogą rzeczywiście pomóc w utracie wagi., Chociaż nadal ważne jest, aby monitorować spożycie tłuszczu, jak próbując schudnąć twoim celem jest spalić niektóre z zapasów tłuszczu, badania wykazały jednak, że jedzenie diety bogatej w jednonienasycone – i niskie nasycone-tłuszcze może pomóc w promowaniu utraty wagi, szczególnie w okolicy brzucha.

Jedzenie kontrolowanej ilości orzechów, nasion, żółtek jaj i ryb może zapewnić bogate źródło składników odżywczych, zapewniając jednocześnie zbilansowaną dietę wspomagającą odchudzanie.,

wybierając to, co jeść, szczególnie co przekąsić, zbyt często wybieramy najłatwiejszą dostępną opcję, ale przygotowywanie i jedzenie potraw, które wypełniają cię i podtrzymują twoją energię, może pomóc kontrolować apetyt i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

pokarmy takie jak ziemniaki, makarony pełnoziarniste, fasola (nie odmiana pieczona) i jaja, aby wymienić tylko kilka, To rodzaje żywności, które zapewniają bogate odżywianie, ale mogą pomóc utrzymać głód na dystans., Na przykład zupa jest doskonałym przykładem żywności, która, chociaż płynna, przechodzi przez żołądek do jelit powoli, utrzymując cię w pełni i na dłużej.

częsty błąd popełniany przez wiele osób podczas próby schudnięcia zaczyna się zanim jedzenie znajdzie się nawet w szafce. Zakupy podczas gdy głodny jest częstym błędem popełnianym przez wszystkich, który może nie wydawać się głównym czynnikiem, ale kiedy głodny, mózg pragnie żywności, które natychmiast uwalniają energię, zazwyczaj wysokiej cukru lub żywności o indeksie glikemicznym., Są to zazwyczaj pokarmy, które klasyfikujemy jako niezdrowe, które następnie wpływają na utratę wagi.

te rodzaje żywności uwalniają energię szybko, dzięki czemu czujesz się zmęczony szybko i Potrzebujesz więcej żywności dla energii. Dlatego ważne jest, aby jeść coś napełniania przed robi sklep spożywczy, jak nie tylko będzie można wybrać zdrowsze opcje, ale także zakup mniej żywności.,

chociaż ważne jest, aby upewnić się, że twoje ciało nie jest całkowicie pozbawione energii przed snem, ponieważ nadal spalasz kalorie podczas snu, spożywanie niezdrowej żywności bogatej w kalorie przed snem może zahamować utratę wagi, ponieważ niewykorzystane kalorie są następnie przechowywane jako tłuszcz. Badania wykazały, że jedna trzecia kobiet spożywa prawie połowę kalorii podczas lub po obiedzie, co skutkuje znaczną ilością niewykorzystanych kalorii.,

przeciętny człowiek powinien dążyć do spożywania około 200 kalorii, bez poczucia winy, po obiedzie, ale jedzenie dużych ilości jedzenia przed snem nie tylko zwiększy ilość przechowywanego tłuszczu, ale może również spowolnić układ trawienny, zachęcając do przyrostu masy ciała.