plan treningowy
rozpocznij wszystkie sesje pod górę i prędkość z 15 min easy running i zakończ z 5 min easy
GHMP: cel Tempo półmaratonu
wyzwanie: tempo, które znajduje się na skraju strefy komfortu.,est
sobota: trasa biegowa 40 min
niedziela: trasa biegowa 11 mil, z ostatnimi 3 w GHMP
tydzień 11
poniedziałek: odpoczynek
wtorek: 30 min easy
środa: odpoczynek
czwartek: 1 Min easy, 5 mil GHMP, 1 Min easy
piątek: odpoczynek
sobota:
niedziela: długi bieg 7 mil easy
Tydzień 12
poniedziałek: odpoczynek
wtorek: 30 min easy
środa: odpoczynek
czwartek: 40 min easy, z 4 x 30 sekundowymi skokami prędkości
piątek: odpoczynek
sobota: 20 min easy
niedziela: dzień wyścigu!,
Odzyskaj jak profesjonalista
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io