kondycjonowanie biodra nie jest seksowne—ale jest niezbędne. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ twoje biodra są integralną częścią twojej potęgi, kompleksu bioder biodrowych (lphc). LPHC jest największym stawem w ciele; jest odpowiedzialny za inicjowanie tak wielu ruchów, zarówno w siłowni, jak i poza nią—siedząc, chodząc, biegając, kucając, pochylając się, aby podnieść coś z ziemi (dziecko, torby na zakupy, co masz)., Tak więc, utrzymanie go zdrowe, silne, i prawidłowe funkcjonowanie musi być priorytetem.
najlepsze będą ćwiczenia biodrowe, które zwiększą siłę i mobilność. Oznacza to, że pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni i masę, a także trenować biodra, aby przejść przez pełny zakres ruchu. Ćwiczenia wzmacniające biodra nie muszą obejmować żadnego sprzętu, dzięki czemu są łatwe do wykonania w domu lub podczas podróży, a także na siłowni. Obejmują one ćwiczenia zginacza bioder (te, które są ukierunkowane na mięśnie z przodu bioder), a także ruchy, które są ukierunkowane na pośladki, uda i ścięgna ścięgniste., Ponieważ te mięśnie pracują i wspierają twoje biodra, ważne jest, aby były silne i funkcjonowały optymalnie; w przeciwnym razie mogą niepotrzebnie obciążać Twoje biodra i powodować ból biodra, nierównowagę mięśni, rekompensaty i urazy.
Poniżej znajdziesz listę 12 najlepszych ćwiczeń na biodra dla siły i Mobilności oraz instrukcje, jak wykonać każdy z nich. Każdy ruch jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności. Pierwsze 10 ruchów świetnie sprawdza się jako dynamiczna rozgrzewka przed treningami siłowymi., Wykonaj jak najwięcej powtórzeń każdego ruchu przez 30 sekund, a następnie przejdź do następnego. W przypadku ćwiczeń, które działają po jednej stronie ciała na raz, wykonaj 30 sekund ruchu po każdej stronie.
wreszcie, dwa ostatnie ruchy są świetnym combo, aby przyciągnąć do końca każdego treningu jako finisher, aby zwiększyć tętno. Wykonaj oba ruchy do tyłu przez 30 sekund eacg, a następnie odpocznij przez 30 sekund i powtórz je po raz drugi.