the WOD:
wykonaj następujące czynności na czas:
21 Turkish Get-Ups, Right Arm (72#/53#)
50 KB Swing
21 Overhead Squats, Left Arm
50 Kb Swing
21 przysiadów nad głową, prawe ramię
50 Kb swing
21 wstań tureckich
Jeśli nie mogłeś wstać tureckiego przed arniem, na pewno będziesz w stanie wstać tureckiego po.
SEVERIN
Who: U. S. Army Sgt. 1st Class Severin W. Summers III, 43, died Aug., [2009-09-09 19: 09]
WOD:
Kompletna na czas, w kamizelce z wagą:
50 ścisłych podciągnięć
100 pompek zwalniających ręce z podłogi na dole
5k Run
to jak Murph, ale nie.
HELTON
8 września 2009, podczas misji w Iraku, gdy w pobliżu jego pojazdu wybuchł improwizowany ładunek wybuchowy.,
WOD:
bieg na 800 metrów
30 hantli Squat Cleans (50#/35#)
30 Burpees
zanim Castro sprawił, że nienawidziliśmy hantli, Helton to zrobił. Ale tylko z nich jest certyfikowanym bohaterem. Przepraszam Castro, nie mówimy o Tobie.
FORREST
26.09.2009 r.,
WOD:
wod:
wod:
wod:
wod:
wod:
wod:
wod:
Klepto
WOD:
Ukończ cztery rundy na czas:
27 skoków Box (24/20)
20 Burpees
11 skoków Squat (145#/100#)
jedyną rzeczą, którą ten WOD kradnie, jest twoja zdolność chodzenia jutro.
J. J.,
kto:
WOD:
wykonaj następujące czynności na czas:
1 Squat Clean (185#/135#)
10 pompek stojących Parallette
2 Squat Cleans
9 Parallette HSPU
3 Squat Cleans
8 Parallette HSPU
…Kontynuuj ten sam schemat, dodając liczbę powtórzeń dla każdego zestawu squat clean, aż osiągniesz 10 wszystkich powtórzeń, oraz zmniejszenie liczby pompek PARALETTE handstand aż do 1.,
Ten Bohater WOD nie dba o twoje słabości. Troszczy się o podnoszenie ciężarów i kopanie tyłków gimnastycznych. Kiedy twoje ramiona płoną, pamiętaj o Justinie Jamesie, to ci pomoże.
NICK
Who: U. S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22 lata, zmarł w dniu 12.12.2011 r. 10.06.2006.,
WOD:
Wykonaj na czas 12 rund następujących czynności:
10 pompek Hantlowych(45#/35#)
6 pompek Hantlowych na hantle
192 pompki z hantlami…
HIDALGO
, Hidalgo, 24, Z Waukesha, WI, przydzielony do 3 Dywizjonu 2 Pułku Kawalerii Stryker, stacjonującego w Vilseck, Niemcy, zmarł 20 lutego 2011, w prowincji Kandahar, Afganistan, z ran odniesionych podczas ataku powstańców na jego jednostkę z improwizowanym ładunkiem wybuchowym.
WOD:
uzupełnij na czas, nosząc kamizelkę z wagą:
na czas
nigdy nie opuszczaj dnia nóg, ludzie. A przynajmniej nie wtedy, gdy leg day przybiera nazwę „Hidalgo”.
statek
07.07.2008.,
WOD:
Ukończ 9 wszystkich rund następujących NA czas
7 Squat Cleans (185#/135#)
8 Burpee Box Jumps (36”)
ADRAIN
kto: sierżant U. S. Army 1st Class Adrian Elizalde, 30, zmarł w dniu 1 sierpnia. 23.07.2007.00: 00
the WOD:
Ukończ 7 rund następujących NA czas:
3 Rolki Do Przodu
5 wspina się na Ścianę
7 palców do barów
9 skoków w bok (30″),
może to być pierwszy raz, gdy widzisz w WOD rolkę do przodu, ale po drugie, może chodzić na ręce, ten ruch jest tak gimnastyczny, jak się robi., Dodatkowo, wraz z postępami w zawodach regionalnych, być może zobaczysz je w 2019 roku. Jesteśmy na Twoim tropie, Castro.
Otrzymuj Biuletyn
aby codziennie przeglądać wszystkie rzeczy CrossFit. Społeczność, konkursy, sportowcy, Porady, Przepisy, oferty i wiele innych.