w idealnym świecie wegańskie, będziesz miał swoje nasiona konopi-posypane awokado tosty każdego ranka i Mason Jar sałatka pakowane na lunch regularnie. Ale LBR: przygotowanie posiłków to ogromny czas. (A także po prostu…do bani.)
ale podczas gdy inni ludzie mogą po prostu zamówić jedzenie na wynos lub fast food i nazwać to dniem, nie jest to najłatwiejsza opcja, jeśli jesteś na diecie roślinnej. Można to zrobić, mówi Leslie P., Schilling, RDN, zarejestrowany dietetyk i współautor Born To Eat, jeśli wykonasz następujące kluczowe kroki:
oto 15 restauracji fast-food i fast-casual, które oferują opcje wegańskie (niektóre bardziej ekscytujące niż inne). Używaj ich, gdy jesteś w potrzebie i potrzebujesz czegoś szybko. I jeśli jesteś sceptyczny co do ich smaku…niech Jenna Dewan w wideo powyżej być vegan fast-food świnki morskiej.,
Wendy 's Plain Baked Potato
Wendy ' s ma kilka sałatek, które mogą być wegańskie, zamawiając je bez mięsa i sera—jak sałatka z kurczaka Berry burst. Ale w celu utrzymania rzeczy proste, może chcesz po prostu wybrać zwykły pieczone ziemniaki, które można top ze wszystkimi swoimi ulubionymi dodatkami wegańskie po powrocie do domu.
Na ziemniaka: 270 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 61 g węglowodanów, 3 g cukru, 40 mg sodu, 7 g błonnika, 7 g białka
Burger King French Toast Sticks
chociaż możesz bezpiecznie zdecydować się na (ziewającą) sałatkę z boku ogrodu w tej popularnej sieci, możesz ją pominąć i nacisnąć dysk-zamiast tego na śniadanie. Podczas gdy francuskie tosty jest zwykle wykonane z jaj i mleka, wersja Burger King jest rzeczywiście wegańskie!,
na porcję 3-stick: 230 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g nasyconych), 29 g węglowodanów, 8 g cukru, 260 mg sodu, 1 g błonnika, 3 g białka
Burger King Impossible Whopper
Jeśli jesteś w bardziej pikantnym nastroju niż słodki, świetna wiadomość: Burger King oferuje teraz wegańską wersję klasycznego Whopper burger., Po raz pierwszy zadebiutowali swoją roślinną kreacją-wykonaną z niemożliwego burgera-w 59 sklepach w St. Louis. I to był taki hit, że zdecydowali się wdrożyć go w całym kraju do ponad 7000 lokalizacji do końca 2019 roku. Więc miej oko na to pyszne wegańskie burger w lokalnym Burger King już wkrótce. (Tylko pamiętaj, aby zdecydować się na majonez, aby to naprawdę wegańskie przyjazne.)
Chipotle Sofritas
Chipotle oferuje sofritas—organiczne tofu duszone z pieczoną papryką i przyprawami—które działa jako bajeczna alternatywa dla tacos, burrito, sałatek lub misek burrito., Złóż zamówienie na Sofritas burrito bowl z brązowym ryżem, czarną fasolą, świeżą salsą pomidorową i sałatą rzymską, a nie będziesz rozczarowany.
Chick-fil-A Superfood side Salad
jasne, możesz wziąć sałatkę owocową lub frytki ziemniaczane wafle, aby zachować weganizm podczas wizyty w Chick-fil-A. Ale to mieszanka brokułów, jarmużu i pieczonych orzechów z superfood side salad dostarczy dawki zdrowych składników odżywczych, których szukasz.
w porcji: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconych), 17 g węglowodanów, 11 g cukru, 170 mg sodu, 3 g błonnika, 4 g białka
owoce McDonalda & płatki owsiane klonowe
McDonalds
Golden Arches są podobno eksperymentuje z Wegańskie hamburgery, ale do tego czasu można planować na pozycji do restauracji na śniadanie (bo wybór lunch zostawić coś dla wegan pragnienie)., Oznacza to, że owoce i klon owsianka minus śmietana będzie twoim najlepszym przyjacielem.
w porcji: 290 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 61 g węglowodanów, 32 g cukru, 130 mg sodu, 5 g błonnika, 5 g białka
Subway Veggie Delite 6″ na włoskim chlebie z Subway Vinaigrette
To prawda, że wybrane lokalizacje przenoszą dwa całkowicie wegańskie subs (the Malibu Garden i Black Bean subs). Ale w imię łatwości, można zdecydować się na stary klasyk, veggie delite, minus zwykły ser i majonez. Wybierz zamiast tego Vinaigrette metra.
Denny ' s Zbuduj swój własny Burger z warzywnym Patty
nawet Denny ' s wchodzi w grę veggie-burger. Jeśli budować własne przy użyciu Patty Wegetariańskie (który jest kuchnia Amy burger patty Wegetariańskie), bułka pszenna, i wszystkie swoje ulubione warzywa, masz sobie jeden posiłek napełniania.,
Taco Bell czarna fasola i ryż
podczas gdy cynamonowe Twisty i chipsy i guacamole są z pewnością kuszące (i wegańskie), danie z czarnej fasoli i ryżu jest preferowanym wyborem Rd., Top z pico de gallo (dodaj 5 kalorii), sałata i guacamole (dodaj 35 kalorii), a będziesz miał solidny wegański lunch cieszyć.
w porcji (bez dodatków): 190 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 35 g węglowodanów, 0 g cukru, 390 mg sodu, 6 g błonnika, 5 g białka
biały zamek Wegetariański ze słodkim sosem tajskim
weganie, mogli trafić White Castle dla ich wegetariańskie suwaki, popularny element menu wśród klientów sieci wegańskie. Możesz wybrać wersję zwykłą, ale suwak wegetariański ze słodkim sosem tajskim oferuje pyszne kopnięcie, którego nie chcesz przegapić., Uwaga: łańcuch oferuje również obecnie niemożliwe hamburgery suwaki, ale aby upewnić się, że są naprawdę wegańskie, poprosić o nich bez sera.
na suwak wegetariański: 160 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 23 g węglowodanów, 4 g cukru, 420 mg sodu, 3 g błonnika, 6 g białka.
Carl ' s Jr. „Veg It” Famous Star Burger (With Fried Zucchini)
Carl ' s Jr., to kolejny mięsno-ciężki łańcuch fast-food, ale ich „tajne menu” faktycznie zapewnia opcję wegańskie. Łatwy hack: Zamów dowolnego hamburgera i powiedz „warzywa”, a patty mięsne zostaną usunięte. Potem Wrzuć smażoną cukinię i masz piekielnie pysznego hamburgera. Tylko nie zapomnij trzymać ser, majonez i specjalny sos, zbyt.
na kanapkę (szacunkowo): 650 kalorii, 26 g tłuszczu (7 g nasyconych), 88 g węglowodanów, 16 g cukru, 1490 mg sodu, 5 g błonnika, 17 g białka
Carl 's Jr. Beyond Famous Star
alternatywnie, jeśli masz ochotę na coś, co smakuje bardziej jak prawdziwy burger, Carl ' s Jr.oferuje teraz charbroiled Beyond Famous Star, który zawiera patty wykonane z Beyond Mięsa. Burger jest zwieńczona ogórków, sałata, pomidor, cebula, i specjalny sos – więc można mieć zaspokoić, że słynny głód Gwiazdy, bez-mięsa.,
na hamburgera: 700 kalorii, 39 g tłuszczu (0 g nasyconych), 61 g węglowodanów, 12 g cukru, 1540 mg sodu, 5 g błonnika, 30 g białka
Domino ' s Pizza cienka skorupa Pacific Veggie Pizza (bez sera)
pizza jest trudna, jeśli jesteś weganinem—jest tyle sera! Ale jeśli zamówisz wegetariańską pizzę pacific z Domino ' s sans cheese na cienkiej skorupie, dostaniesz dużo białka i błonnika.
na 1/8 średniej pizzy*: 230 kalorii, 8 g tłuszczu (3.,5 g nasyconych), 27 g węglowodanów, 2 g cukru, 490 mg sodu, 2 g błonnika, 10 g białka.
*na wegetariańską, ręcznie wypiekaną skórkę. Dane żywieniowe dla wegańskiej opcji tej pizzy nie były łatwo dostępne.
Panera Vegan soczewica Quinoa miska bulion
czasami wegańskie opcje fast food dostać zły rap za mniej napełniania niż ich mięsne odpowiedniki. Ale ta wegańska miska od Panery jest tak wytrzymała, że nawet osoby o największych apetytach będą zadowolone. Zawiera bazę organicznej komosy ryżowej i brązowego ryżu, z dodatkiem soczewicy, pomidora sofrito, jarmużu, szpinaku i odrobiny cytryny—wszystko zanurzone w bulionie sojowo-miso umami.,
w całej misce: 270 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 890 g sodu, 43 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukru, 22 g białka
Starbucks kiełkujący obwarzanek zbożowy
w Starbucks nie ma zbyt wielu opcji wegańskich, ale każdy z ich bajgli jest bezpieczny. Ten kiełkujący pszenny bajgiel oferuje więcej składników odżywczych niż jego zwykłe i cynamonowe odpowiedniki z rodzynkami, dzięki kiełkującej pszenicy i żyta, wraz z nasionami lnu, owsa i słonecznika., Tosty, top z masłem orzechowym, a następnie połączyć go z migdałowym mlekiem zimnego naparu.
w jednej porcji: 330 kalorii, 6 g tłuszczu (0,5 g nasyconych), 57 g węglowodanów, 4 g cukru, 490 mg sodu, 7 g błonnika, 12 g białka
Del Taco poza Avocado Taco
Del Taco ma imponującą liczbę wegańskich i wegetariańskich opcji na ich menu, ale poza taco awokado jest wyjątkowy. Zawiera chrupiącą skorupę taco, wypełnioną przyprawionym mięsem, sałatą i pomidorami. Potem całość dopełniamy awokado. Mniam!,
na taco: 260 kalorii, 14 g tłuszczu (6 g nasyconych), 22 g węglowodanów, 2 g cukru, 390 mg sodu, 4 g błonnika, 12 g białka