dzienna dieta (100 kalorii)
275ml/1/2PT odtłuszczone mleko
śniadanie (350 kalorii)
gotowane jajko i tosty z owocami
1 jajko na twardo z 2 plastrami tostów pełnoziarnistych zwieńczone 2 łyżkami niskotłuszczowego smarowania.
Plus 1 mała szklanka soku pomarańczowego i 6 winogron.
Marmite na grzance z jogurtem
2 plastry tostów pełnoziarnistych z marmite. Plus 1 garnek jogurtu malinowego.,
lub
musli śniadaniowej
podawać 50 g musli wraz z 125 ml półtłustego mleka i 1 średniej wielkości jabłkiem.
obiad (450 Kal.)
sałatka z trzech fasolek
posiekaj 3 dymki, 5 pomidorków cherry i 1 Zielony pieprz.
wymieszać z 3 łyżkami czerwonej fasoli, ciecierzycy i fasoli cannelini oraz 2 łyżkami dressingu beztłuszczowego.
podawać z sałatką i 1 pełnoziarnistą bułką polaną 2 łyżkami niskotłuszczowego smarowania.
kanapka z serem i ogórkiem kiszonym
zrób kanapkę z 30 g dojrzałego cheddaru i 20 g ogórków kiszonych. Ciesz się 20 g orzechów pistacjowych.,
lub
Sałatka z makaronem z kurczaka
zagotuj 50g makaronu fusilli do al dente.
podawać z pomidorkami cherry, połówkami, szpinakiem i 80 g pieczonej piersi kurczaka.
pokruszyć 30 g fety i skropić oliwą z oliwek.
Kolacja (500 cals)
kotlet jagnięcy z ziemniakami i warzywami
grilluj 1 chudego kotleta jagnięcego i podawaj z 1 kotletem ziemniaczanym, posypanym 1 łyżką niskotłuszczowej pasty, warzywami i 1 łyżką sosu miętowego.
kiełbasę, zaciery i groszek
zagotować patelnię z wodą i gotować ziemniaki do miękkości.
ugotować 2 kiełbasy, a następnie ugotować ziemniaki z masłem.,
podawać kiełbaski z zacierem, groszkiem i sosem 50 ml.
lub
sałatka warzywna pieczona
pieczona siekana słodka kartofelka, pasternak i marchewka do miękkości.
dodajemy do piekarnika czerwoną paprykę, cebulę i pomidorki cherry i pieczemy do miękkości.
przełóż rukolę do miski i polej prażonymi warzywami, orzeszkami piniowymi i mżawką octu balsamicznego.
przekąska (200 cals)
posiekaj 1 owoc kiwi, 1 mały banan i 1 satsumę. Top z 1 małym garnkiem diet fromage frais i 1 łyżką posiekanych mieszanych orzechów.,
Starbucks cappuccino, venti, z półtłustym mlekiem
duży (250 ml) kieliszek czerwonego wina
przekąska (100 cals)
25g małej torebki Haribo starmix
13 całych orzeszków ziemnych
2 Pieczywo chrupkie z 30g zwykłego houmous