wiek: 50
lokalizacja: Lake, Michigan
przed: 428 lbs.
Po: 153 kg.
Jaki był „punkt zwrotny”, który skłonił Cię do schudnięcia?
miałem kilka incydentów, które doprowadziły do początku mojej podróży odchudzania. Moja ukochana babcia zmarła pod koniec stycznia 2011 roku.
na pogrzebie kuzyn zapytał mnie:, Kto będzie się za Ciebie modlił, skoro nie ma babci? Powiem ci, co zrobię. Idę znowu chodzić.”Brzmiało dobrze, ale jak? Ważyłem 428 funtów i byłem na wózku inwalidzkim lub kołowym chodziku. To były tylko słowa, które wygadałem w smutku, albo tak myślałem.
kilka tygodni później złamałam dwa zęby podczas snu. Dentysta powiedział mi, że spożywam za dużo cukru. W moim przypadku było to w formie uzależnienia od sody. Jej słowa padły na głuche uszy, ale najwyraźniej ziarno zostało zasadzone., W następnym tygodniu mój reumatolog powiedział mi, że nie ma nic innego, co mógłby zaproponować, aby pomóc z moim reumatoidalnym zapaleniem stawów. Kiedy powiedziałem mu, że „nie mogę tak dłużej żyć”, powiedział szczerze: „Theresa, bardziej martwiłbym się tylko okresem życia.”
zdecydowałam, że jeśli on nie może nic dla mnie zrobić, to lepiej zrobię coś dla siebie, ale nie byłam pewna co. Od lat nie byłam na diecie. Miałem ponad 200 funtów nadwagi i nie mogłem nawet podejść do mojej skrzynki pocztowej. Co miałem zrobić?, Trzy dni później rozmowa z siostrą była ostatnim katalizatorem potrzebnym do rozpoczęcia podróży, która całkowicie odmieni moje życie. Zdecydowałem, że nie chcę już żyć w bólu, smutku i bezruchu.
Kiedy zacząłeś odchudzać?
1 marca 2011 ważyłam 428 kg. Tego wieczoru odbyłem rozmowę telefoniczną z siostrą. Zadzwoniła tego wieczoru, żeby mi powiedzieć, że umówiła się na operację bariatrycznego odchudzania. Wyraziłem swoje obawy i obawy związane z operacją i błagałem ją, by nie realizowała swojego planu., Powiedziałem jej, że musi być inny sposób, ale już zdecydowała się na operację.
nie mogąc jej przekonać, odłożyłem słuchawkę i od razu powiedziałem głośno: „pokażę Ci! Jest inny sposób!”W tym momencie coś kliknęło w moim umyśle i nigdy nie oglądałem się za siebie. Do dnia pracy straciłem już 100 funtów, a kolejne 58 do Świąt. Do marca 1, 2013, straciłem w sumie 275 funtów i nie oglądałem się za siebie!
jak zacząłeś?,
po rozłączeniu się z siostrą otworzyłam lodówkę i zauważyłam, że mam tam sześć 2-litrowych butelek napoju. Szybka kalkulacja powiedziała mi, że spożywam blisko 1000 pustych kalorii dziennie z moim uzależnieniem od sody. Zacząłem od opróżniania butelek w odpływie. Potem przyszła cukiernica. Następnego dnia poszłam do sklepu i kupiłam niskokaloryczny chleb, owoce i warzywa oraz zakupiłam książkę do liczenia kalorii. Zacząłem liczyć kalorie i całkowicie wyciąć niezdrowe jedzenie, cukier i słodycze., Przez pierwsze kilka tygodni przerzuciłem się na dietetyczny napój gazowany, ale kilka tygodni później piłem tylko wodę z bezcukrowymi paczkami smakowymi. Nie byłem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń, ponieważ byłem nieruchomy i nie mogłem chodzić ani stać dłużej niż kilka minut na raz. Po utracie pierwszych 100 funtów lub tak, zacząłem robić kilka kroków na raz, zwiększając mój dystans każdego dnia, aż byłem w stanie przejść milę. 1 listopada 2012 po raz pierwszy w życiu wszedłem na siłownię i nauczyłem się korzystać z bieżni. To było niezłe doświadczenie! Teraz mogę przejść 2-3 mile bez trudności.,
Jakie było twoje największe wyzwanie?
brzmi to trochę dziwnie, ale jednym z największych wyzwań dla mnie był wysoki koszt zakupu świeżych owoców i warzyw oraz pożywnego jedzenia. Spożywałem tylko około 1000-1200 kalorii dziennie i jedząc dużo mniej jedzenia, ale mój rachunek spożywczy znacznie wzrósł. Kiedyś jadłem niezdrowe jedzenie, przetworzone jedzenie, pakowane makaron z serem, małe ciastka z przekąskami Debbie itp. i był zaskoczony kosztem dobrego, zdrowego jedzenia. Kolejnym wyzwaniem było utrzymanie się w odpowiednich ubraniach!, Schudłam tak szybko, że ciągle rosłam (w dobry sposób) moje ubrania. Co miesiąc mniej więcej byłem w mniejszym rozmiarze, zrzucając w sumie 14 (Rozmiar 40W do 10/12) rozmiarów. Dzięki Bogu za sklepy oszczędnościowe, takie jak Armia Zbawienia i Goodwill! Nauka uświadamiania sobie, że jestem tego warta i uczynienie mojego fizycznego wellness priorytetem zajęło trochę czasu.
czy były chwile, kiedy chciałeś zrezygnować lub zrezygnować? Jak utrzymałeś motywację?
jakkolwiek to niecodziennie brzmi, rezygnacja nigdy nie była dla mnie opcją., Moją główną motywacją było chodzenie ponownie Bez chodzika czy laski, i zejście z tego wózka raz na zawsze. To, wraz z determinacją, aby pokazać mojej siostrze, że mogę to zrobić, utrzymywało mnie w dniach, kiedy chciałem zjeść torbę chipsów lub batonika. Miałam szczęście w tym sensie, że schudłam w szybkim tempie i co tydzień widziałam wielkie postępy w skali, więc łatwiej było się przy tym trzymać., Im więcej straciłem, tym wolniej zaczęły spadać kilogramy i trudniej było się skupić, ale wtedy stawałem się bardziej fizyczny i szedłem na własną rękę, więc byłem zdeterminowany, aby stać się silniejszy i robić więcej rzeczy.
Jeśli osiągnęłaś plateau odchudzania, jak wyrwałaś się z rutyny?
było tylko kilka razy, kiedy faktycznie osiągnąłem plateau. Jeden raz przez trzy tygodnie. To było naprawdę trudne. Tak trudno było robić to, co należy i nie widzieć żadnych rezultatów na skali., Wiedziałam, że tak długo, jak robię to, co muszę zrobić, że wyniki w końcu się zmaterializują, więc po prostu robiłam to i na pewno, kilka tygodni później, znowu zaczęłam odchudzać. Teraz, gdy staram się utrzymać moją aktualną wagę, jestem zachwycony plateau! Nie chcę, żeby skala szła w drugą stronę! I nie zważaj na siebie każdego dnia. Mogę przytyć 6 funtów na noc i pozostać całkowicie na planie. Waga może się wahać z wielu powodów; nie stań się niewolnikiem liczb.
Jaka jest Twoja aktualna rutyna treningowa?,
ćwiczenia nigdy nie były częścią mojego życia, przed lub w trakcie odchudzania. Nie podoba mi się to i nienawidzę się pocić! Dieta bez ćwiczeń jest wbrew wszelkim teoriom odchudzania, ale po prostu mi się nie podoba. Ale wiedziałem, że zwiększenie aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia, więc zacząłem się starać, aby dodać trochę aktywności fizycznej do mojej rutyny. Nie nazywam tego ćwiczeniami. Cierpię na reumatoidalne zapalenie stawów i na początku mojej podróży, byłem ograniczony do krzesła i nie mogłem nawet chodzić do mojej skrzynki pocztowej., Tradycyjne ćwiczenia nie wchodziły w grę, ale zacząłem podnosić lekkie ciężary siedząc w moim La-Z-Boy. Po zrzuceniu około 100 funtów udało mi się stopniowo przechodzić z wózka inwalidzkiego na chodzik. Użyłbym kołowego chodzika, aby przejść kilka kroków na podjeździe, zatrzymując się, aby odpocząć co kilka kroków. Starałbym się co tydzień iść trochę dalej. W końcu udało mi się użyć tylko Laski, a następnie swobodnie chodzić. Ostatniej zimy kilka razy w tygodniu chodziłem na bieżni na siłowni. Teraz robię przysiady, podnoszę większe ciężary, jeżdżę na rowerze, chodzę kilka kilometrów kilka razy w tygodniu i ogród., Po prostu żyję życiem. Mam nadzieję, że kiedyś nauczę się tańczyć. Moja aktywność fizyczna, choć niekoniecznie nazywana „formalną”, pochodzi z robienia tego, co kocham robić i robienia rzeczy, o których nigdy nie myślałem, że mogę.
jak wygląda Twoja codzienna dieta?
codziennie jem płatki owsiane na śniadanie. Na lunch mam albo puszkę niskokalorycznej zupy albo grecki jogurt i owoce. Czasami zjem baton proteinowy lub włókno jeden baton, jeśli nadal jestem głodny. Przekąski obejmują asortyment jogurtów, owoców, ciastek ryżowych lub batonów białkowych. Uwielbiam arbuza!, Na kolację jem kurczaka, hamburgera z indyka, wieprzowinę i dużo warzyw i sałatek. Naprawdę lubię smażyć. Jem bardzo mało chleba lub makaronu, ale użyje niskokalorycznego chleba pełnoziarnistego raz na jakiś czas, aby mieć hamburgera lub kanapkę z indykiem. Z jabłkami w sezonie teraz, jestem zadowolony pieczone jabłka z odrobiną słodzika i cynamonu.
Jaka jest twoja ulubiona zdrowa przekąska/posiłek?
Lubię jogurty Greckie, owoce, ciasta ryżowe i batony białkowe/błonnikowe na przekąski. Lubię zrobić hamburgera indyka i mieszankę fasoli na posiłek o wysokiej zawartości białka / wysokiej zawartości błonnika, który jest bardzo napełniania., Czasami Kupię torebkę tych przekąsek ryżowo-ciastkowych, jeśli dostanę przekąski, a inni lubią frytki lub precle.
masz konkretne propozycje unikania Pokus?
nie można się skusić na rzeczy, które nie są łatwo dostępne, więc po prostu nie kupuj. Jeśli nie masz fast foodów, słodyczy lub wysokokalorycznych przekąsek w domu, nie możesz ich jeść. Zaopatrz swoją lodówkę w dobre, zdrowe jedzenie i noś pożywne przekąski ze sobą wszędzie, więc kiedy jesteś naprawdę głodny, nie masz wymówki, aby jeść rzeczy, które nie są w twoim planie. I zawsze bądź przygotowany., Nie wychodź na kolację, jeśli nie masz jeszcze planu, co zamierzasz zamówić. Sprawdź menu online lub porozmawiaj z szefem kuchni o niskokalorycznej substytucji. Zabierz ze sobą własny sos sałatkowy w małej butelce i zaplanuj z wyprzedzeniem imprezy i inne spotkania towarzyskie. Nie pozwól, ” nie musiałem wybierać – musiałem coś zjeść.
jak wygląda twoje życie po odchudzaniu?
jestem zupełnie nową osobą. Nigdy nie byłam przeciętną osobą i w wieku 50 lat czuję się jakbym żyła życiem po raz pierwszy., Moje zdrowie znacznie się poprawiło i nie potrzebuję już tyle leków, aby przetrwać dzień. Moje ciśnienie krwi się znormalizowało, poziom cholesterolu spadł, a moja zależność od leków przeciwbólowych na RZS zmniejszyła się. Zawsze będę cierpiał na zapalenie stawów, ale bycie aktywnym i mobilnym bardzo pomogło. Tego lata kupiłem rower i wspiąłem się na wydmę. Robię rzeczy, o których nigdy nie marzyłam i jestem szczęśliwsza i zdrowsza niż kiedykolwiek w moim życiu. I ubrania-Cóż, uwielbiam być w stanie nosić modne, dopasowane ubrania i obcasy!, Trzy lata temu rozważałem sprzedaż mojego domu, aby przenieść się do domu pomocy społecznej, ponieważ ledwo mogłem o siebie zadbać. W zeszłym tygodniu po raz pierwszy łowiłem na muchy! Życie jest bardzo, bardzo dobre i jestem niesamowicie błogosławiony!
Jeśli macie jakieś sugestie dla innych to jakie by były?
moja główna sugestia brzmi: nie idź na dietę, ale raczej dokonuj wyborów, które chcesz robić codziennie przez resztę życia. Ludzie ciągle jedzą i odchodzą. Pomyśl o swoim nowym życiu jak o podróży, której nigdy nie wyruszysz., Pierwszego dnia wiedziałam, że nie chcę iść do końca życia pijąc czarną kawę, więc przerzuciłam się na bezcukrowy French vanilla coffee creamer i Splenda. Nie rezygnuj z czegoś, czego nie chcesz oddać na całe życie. Zamiast tego włącz kalorie do swojego dodatku i dokonaj cięć w innym miejscu. Jeśli wiesz, że nigdy nie możesz zrezygnować z czekolady do końca życia, zastąp ten codzienny batonik lub gorące lody krówkowe batonem lub trzema pocałunkami Hershey przed snem. Nie idź na szaloną dietę Moda lub używać tabletek odchudzających, ponieważ jak tylko odejdziesz z niego, waga powróci., Zamiast tego dokonuj wyborów, które jesteś gotów podjąć na całe życie.
najważniejsze jest wierzyć, że jest to możliwe. Zaufaj, że Bóg (lub jakikolwiek system wierzeń na to pozwala) ci pomoże i że możesz – i będziesz – zmienić swoje życie. Jeśli 428-funtowa kobieta związana na wózku inwalidzkim może to zrobić, ty też możesz! Nie poddawaj się! Zapraszam do odwiedzenia mojej strony: http://www.theresaborawski.net aby przeczytać mój blog lub dowiedzieć się więcej o mojej podróży