Jeśli uważasz, że będziesz musiał poświęcić swój hardcore ' owy trening, aby umieścić chodzenie w harmonogramie, pomyśl jeszcze raz.
Nauka pokazała, że chodzenie może wytrzymać ćwiczenia zwykle postrzegane jako bardziej skuteczne — może pochwalić się całkiem imponującymi korzyściami psychicznymi i fizycznymi.,
wróć do podstaw, nie tracąc żadnej intensywności, dzięki temu treningowi chodzenia, który łączy interwały, nachylenie i zmiany kierunku, zaprojektowanemu przez Nikki Glor, trenera celebrytów, instruktora fitness grupowego i twórcę treningu chodzenia Anti-Aging.
minuty 1-3 (rozgrzewka): spacer na 1,5 nachylenia i prędkość 3,5.
minuty 3-6( stan stacjonarny): trzymaj nachylenie do 1,5 (od miejsca rozpoczęcia) i idź z szeroką postawą — do pracy wewnętrznej ud-przez 2 minuty. Następnie idź przez 2 minuty jak supermodelka i lekko skrzyżuj stopy, gdy stąpasz., To działa na zewnętrzne uda.
minuty 6-15( interwały): zwiększ nachylenie do 6 i przejdź jedną minutę z szybkością 4,5, jedną minutę z prędkością 3 dla interwału regeneracji. Powtórz cztery razy. Odzyskaj w ostatniej chwili przed podjazdem pod górę…
minuty 15-21 (tonowanie): chodzenie pod górę do przodu (działa na pośladki i łydki). Ustaw nachylenie pod górę na 15 (tak wysokie, jak idzie) i prędkość na 3mph. Idź do przodu przez 2 minuty. Następnie … jeśli jesteś skoordynowany i czujesz się na tyle silny, aby spróbować tego, utrzymać takie samo nachylenie, tak wysoko, jak idzie, i zmniejszyć prędkość do 2 mil na godzinę., Odwróć się, utrzymując się na uchwytach. Idź pod górę do tyłu (quady robocze) i podnieś stopy wysoko, aby uniknąć potknięcia. Będzie czuć się szybciej niż prędkość czyta więc zachęcam rozpoczęcie z niską prędkością i zwiększenie go tylko jeśli chcesz więcej wyzwania. Zrób to przez 2 minuty (lub 100 kroków, nie odwracaj szyi, aby spojrzeć na zegar bieżni, możesz stracić równowagę.) Zawróć do tyłu, przytrzymując Uchwyty i powtarzaj szybszy marsz do przodu pod górę i wolniejszy marsz do tyłu pod górę po raz kolejny.,
minut 21-23: trzymaj nachylenie na 15 (cały pod górę) i zrób krok boczny. Obróć się twarzą do prawej poręczy i wystąp lewą nogą. Hop i doprowadzić prawą stopę blisko lewej żywności do ziemi. Szybko krok lewą stopę ponownie pod górę. Będzie to wyglądać, jakbyś skakał bokiem pod górę. Wykonaj jedną minutę zwróconą w prawą rączkę i jedną minutę zwróconą w lewą rączkę. (Jeśli pominąłeś chodzenie pod górę do tyłu w ostatniej sekcji, możesz to zrobić więcej razy.) Ta strona działa na wewnętrzne i zewnętrzne uda!
min.23-27: obniż nachylenie do 1.,5 (gdzie zacząłeś) i idź z szeroką postawą — do pracy wewnętrznej ud-przez 2 minuty. Następnie idź przez 2 minuty jak supermodelka i lekko skrzyżuj stopy, gdy stąpasz.
„Dzięki uprzejmości Nikki Glor
Opcjonalnie: Wypróbuj martwe sanki: Wyłącz bieżnię, przytrzymaj przednie uchwyty i odepchnij podłogę nogami! Będziesz naprawdę rev te mięśnie nóg, pracować rdzeń i dostać oddech szybko z tej przerwy można powtarzać, aż te mięśnie są ” martwe.,”
minuty 27-30: obniżyć prędkość do 2,5 i schłodzić. Następnie rozciągnij łydki, quady, pośladki ścięgien ścięgnistych i zginacze bioder.
myślisz, że chodzenie nie może być dobrym treningiem? Zgłoś się do nas jutro.