Jeśli uważasz, że będziesz musiał poświęcić swój hardcore ' owy trening, aby umieścić chodzenie w harmonogramie, pomyśl jeszcze raz.

Nauka pokazała, że chodzenie może wytrzymać ćwiczenia zwykle postrzegane jako bardziej skuteczne — może pochwalić się całkiem imponującymi korzyściami psychicznymi i fizycznymi.,

wróć do podstaw, nie tracąc żadnej intensywności, dzięki temu treningowi chodzenia, który łączy interwały, nachylenie i zmiany kierunku, zaprojektowanemu przez Nikki Glor, trenera celebrytów, instruktora fitness grupowego i twórcę treningu chodzenia Anti-Aging.

minuty 1-3 (rozgrzewka): spacer na 1,5 nachylenia i prędkość 3,5.

minuty 3-6( stan stacjonarny): trzymaj nachylenie do 1,5 (od miejsca rozpoczęcia) i idź z szeroką postawą — do pracy wewnętrznej ud-przez 2 minuty. Następnie idź przez 2 minuty jak supermodelka i lekko skrzyżuj stopy, gdy stąpasz., To działa na zewnętrzne uda.

minuty 6-15( interwały): zwiększ nachylenie do 6 i przejdź jedną minutę z szybkością 4,5, jedną minutę z prędkością 3 dla interwału regeneracji. Powtórz cztery razy. Odzyskaj w ostatniej chwili przed podjazdem pod górę…

minuty 15-21 (tonowanie): chodzenie pod górę do przodu (działa na pośladki i łydki). Ustaw nachylenie pod górę na 15 (tak wysokie, jak idzie) i prędkość na 3mph. Idź do przodu przez 2 minuty. Następnie … jeśli jesteś skoordynowany i czujesz się na tyle silny, aby spróbować tego, utrzymać takie samo nachylenie, tak wysoko, jak idzie, i zmniejszyć prędkość do 2 mil na godzinę., Odwróć się, utrzymując się na uchwytach. Idź pod górę do tyłu (quady robocze) i podnieś stopy wysoko, aby uniknąć potknięcia. Będzie czuć się szybciej niż prędkość czyta więc zachęcam rozpoczęcie z niską prędkością i zwiększenie go tylko jeśli chcesz więcej wyzwania. Zrób to przez 2 minuty (lub 100 kroków, nie odwracaj szyi, aby spojrzeć na zegar bieżni, możesz stracić równowagę.) Zawróć do tyłu, przytrzymując Uchwyty i powtarzaj szybszy marsz do przodu pod górę i wolniejszy marsz do tyłu pod górę po raz kolejny.,

minut 21-23: trzymaj nachylenie na 15 (cały pod górę) i zrób krok boczny. Obróć się twarzą do prawej poręczy i wystąp lewą nogą. Hop i doprowadzić prawą stopę blisko lewej żywności do ziemi. Szybko krok lewą stopę ponownie pod górę. Będzie to wyglądać, jakbyś skakał bokiem pod górę. Wykonaj jedną minutę zwróconą w prawą rączkę i jedną minutę zwróconą w lewą rączkę. (Jeśli pominąłeś chodzenie pod górę do tyłu w ostatniej sekcji, możesz to zrobić więcej razy.) Ta strona działa na wewnętrzne i zewnętrzne uda!

min.23-27: obniż nachylenie do 1.,5 (gdzie zacząłeś) i idź z szeroką postawą — do pracy wewnętrznej ud-przez 2 minuty. Następnie idź przez 2 minuty jak supermodelka i lekko skrzyżuj stopy, gdy stąpasz.

„Dzięki uprzejmości Nikki Glor

Opcjonalnie: Wypróbuj martwe sanki: Wyłącz bieżnię, przytrzymaj przednie uchwyty i odepchnij podłogę nogami! Będziesz naprawdę rev te mięśnie nóg, pracować rdzeń i dostać oddech szybko z tej przerwy można powtarzać, aż te mięśnie są ” martwe.,”

minuty 27-30: obniżyć prędkość do 2,5 i schłodzić. Następnie rozciągnij łydki, quady, pośladki ścięgien ścięgnistych i zginacze bioder.

myślisz, że chodzenie nie może być dobrym treningiem? Zgłoś się do nas jutro.

Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *