Kiedy byłeś dzieckiem, poruszałeś ciałem podczas zabawy; nie myślałeś o ćwiczeniach. Huśtanie się z małpich krat, bieganie po parku i granie w piłkę nożną z przyjaciółmi były wzorem dla aktywnego dzieciństwa.
Jeśli jako dorosły myśl o przełamaniu potu łamie Twojego Ducha, może to być czas, aby pomyśleć o zabawnych sposobach, aby stać się aktywnym, tak jak jesteś znowu dzieckiem.,
zaleca się, aby dorośli wykonywali 150-300 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej w tygodniu. Zaczynając od zaledwie 30 minut dziennie, znajdziesz się w samym środku tego zakresu. Ale nikt nie chce spędzać pół godziny dziennie na robieniu czegoś, czego nienawidzą. Będziesz czerpać jak najwięcej z aktywności fizycznej, którą lubisz, i będziesz wracać po więcej.
Poniżej znajduje się lista działań, które sprawią, że twoje serce będzie pompować i dodać trochę zabawy do harmonogramu w tym samym czasie.
Ready, set, play!,
gry chodzenie/bieganie
chodzenie na spacer lub jogging jest łatwym i przystępnym rodzajem ćwiczeń, ale docieranie do okolicy może szybko się nudzić.
istnieje mnóstwo aplikacji, które można pobrać, które przekształcą twój spacer lub uruchomić w przygodę. Zombie, Uciekajcie! przenieś się w sam środek apokalipsy zombie, gdzie zombie ścigają cię jako run, aby zebrać bardzo potrzebne zapasy dla twojej społeczności. Gry Geocaching, takie jak Ingress lub Pokémon GO, proszą o interakcję z wirtualnymi obiektami umieszczonymi w prawdziwym świecie.,
Dance party
jak dawno nie tańczyłeś do ulubionej muzyki? Spuść włosy, zasuń zasłony, jeśli masz szczególnie wścibskich sąsiadów, pompuj trochę uderzeń i ruszaj. To zajmie tylko około ośmiu piosenek, aby uzyskać swoje 30 minut w, więc upewnij się, że wybrać najlepsze bangers, aby uzyskać bicie serca!
Zbuduj swój własny trening
Jeśli pójście na zajęcia na siłowni lub płacenie za nie zniechęca cię do ćwiczeń, nie martw się – możesz uzyskać te same korzyści z treningu domowego. Użyj gotowego zdrowszego. Szczęśliwsi., treningi, lub zbudować własną rutynę poszczególnych ćwiczeń.
Frisbee
Frisbee to szybki i łatwy sposób na poruszanie się z przyjacielem. Policz, ile razy możesz rzucać frisbee tam iz powrotem, nie upuszczając go, i uczynić go bardziej treningu, prosząc ich, aby uruchomić dla niego.
Catch and kick
każdy, kto ma dzieci, będzie wiedział, że czasami Rozrywka ma pierwszeństwo przed dbaniem o własne zdrowie. Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu i zabierz je do parku, aby kopać piłkę lub rzucać piłką tam iz powrotem., Gdy wszyscy będą ćwiczyć swoje umiejętności kopania, rzucania i łapania, przenieś rzeczy na wyższy poziom, prosząc ich, aby rzucali lub kopali długo i zmuszali Cię do biegania.
po schodach
stare, ale dobre, po schodach zamiast schodów ruchomych lub windy jest świetny do pracy głównych grup mięśni w nogach i pośladkach. Może to nie wydawać się najbardziej zabawną opcją na trening, ale możesz dopasować zaskakującą ilość aktywności do każdego dnia, wchodząc po schodach, gdy są one opcją. A jeśli się uzależnisz, możesz nawet stać się konkurencyjnym wspinaczem po schodach.,
spotkania spacerowe
Jeśli Twoje miejsce pracy wymaga wielu spotkań, zaproponuj, aby każdy dzień był „spotkaniem spacerowym”. Udaj się z dusznych pomieszczeń biurowych i do pobliskiego parku lub po prostu ścieżki, i pobić kilka kroków podczas rozmowy o interesach. Nie zapomnij poślizgu, Slop, Slap, szukać i Slide, gdy jesteś na zewnątrz w ciągu dnia!
zajęcia taneczne
taniec swingowy, stepowanie, balet czy salsa – jest tak wiele różnych stylów tańca, które podniosą twoje tętno i zakwestionują Twoją koordynację., Większość zajęć tanecznych przyjmuje zapisy jednorazowe lub terminowe, więc możesz wypróbować jeden styl przez kilka miesięcy, a następnie go zmienić.
Turystyka piesza
wychodzenie na zewnątrz to wspaniały sposób na rozciągnięcie nóg i zobaczenie niesamowitej scenerii Państwa. Potrzebujesz inspiracji, gdzie się udać? Śledź nasz # weekendactivetip w każdy piątek, aby znaleźć świetne miejsce na aktywny wypoczynek w Queensland.
wspinaczka skałkowa
Zmierz się z siłą i przeżyj adrenalinowy przypływ przeciwstawiania się grawitacji, wspinając się po skalnej ścianie., Znajdź krytą siłownię lub instruktora, który pokaże ci liny na jednej ze wspinaczek na świeżym powietrzu w Queensland.
Bitwa na balony wodne
dla niektórych osób najlepszym sposobem na aktywną aktywność jest zrobienie z niej zawodów. Zbierz przyjaciół, napełnij koszyk wypełnionymi balonami i staraj się pozostać suchym!
zabierz swojego psa na Pieskie spotkanie
Wiele osób codziennie robi swoje kroki w wyprowadzaniu psa. Jeśli jesteś właścicielem psa, urozmaicić rutynę, zabierając psa ze sobą na spotkanie psów, gdzie można spotkać innych podobnie myślących miłośników psów i iść na spacer, biegać lub wędrować razem.,
opanuj układ skakanki
skakanka jest świetnym ćwiczeniem aerobowym i szybko podniesie tętno. Zdobądź fantazję, ucząc się skakanki-możesz znaleźć samouczki online na wszystko, od podstawowych sztuczek po skomplikowane procedury.
Ćwicz równowagę ramion jogi
Jeśli myślisz, że joga polega na delikatnych przepływach i głębokich oddechach, pomyśl jeszcze raz. Równowaga ramion wymaga siły rdzenia, ramion i ramion, a focus yoga słynie z wspierania. Zacznij od czegoś łatwego i spędzaj trochę czasu każdego tygodnia rozwijając swoją siłę.,
hula hoop
Hula hoopowanie było zabawą jako dziecko, ale jako dorosły może być poważnym treningiem. Łap obręcz i pracuj nad mięśniami brzucha!
wypróbuj ten sport, który zawsze chciałeś uprawiać jako dziecko
ile czasu minęło od wypróbowania czegoś nowego? Chociaż rozpoczęcie nowego sportu lub przejście do nowej klasy może być zniechęcające, zmiana rutyny może być właśnie rzeczą, która podnieci Cię aktywnością., Zrób listę wszystkich czynności, które uważałeś za naprawdę fajne, aby spróbować jako dziecko-jazda na łyżwach, Szermierka, kendo, balet, taniec kibica-a następnie wybierz jeden, aby spróbować.
Dołącz do zespołu sport
Uprawianie sportu jako część zespołu może pomóc ci uaktywnić się, nawiązując przyjaźnie i czując się częścią twojej społeczności. Ta lista linków doprowadzi Cię do klubów sportowych i urządzeń w całym stanie, lub można użyć katalogu My Community, aby wyszukać swój sport z wyboru.,
spraw, aby randka była aktywna noc
randka (lub każda chwila spędzona z bliskimi lub przyjaciółmi) nie musi być spędzana w kinie lub na Netflixie. Aktywuj się na następnej randce, grając w kręgle, grając w laser tag lub paintball lub tonąc w minigolfie.
bieg na Orientację
bieg na Orientację to bieg na Orientację wykonywany pieszo lub na rowerze, który wymaga od zawodników jak najszybszego zlokalizowania i podróży do różnych obszarów na mapie., Podczas nauki umiejętności nawigacyjnych, bieg na Orientację zapewnia również możliwość doskonałego treningu na świeżym powietrzu, który może być wykonywany przez osoby w każdym wieku.
bieg na Orientację
Deep clean
Czy wiesz, że uzyskanie dobrego kształtu domu i podwórka może być również dobre dla Twojego ciała? Nie musisz wybierać między listą zadań domowych a wyruszaniem na ćwiczenia, po prostu wybierz pracę i ruszaj!,
zakupy
możesz nie myśleć o tym jako o aktywności fizycznej, ale zakupy mogą dodać wiele kroków do twojego dnia. Następnym razem, gdy będziesz musiał kupić kilka rzeczy, wybierz długą drogę między sklepami, może po drodze zrobisz małe zakupy w oknie. Punkty bonusowe, jeśli zaparkować samochód dalej od wejścia lub chodzić do i ze sklepów.
Nauka gry na instrumencie
w zależności od instrumentu gra na nim może być korzystną formą aktywności fizycznej. Według 8700.com.,AU, gra na gitarze spala prawie tyle samo kilojuli co podnoszenie ciężarów, podczas gry na perkusji lub grania w orkiestrze marszowej zużywają znaczne ilości energii.
zjeżdżaj/zjeżdżaj ze wzgórza (i biegnij z powrotem)
masz zapasowe kartonowe pudełko leżące wokół domu? Znajdź wzgórze i zjeżdżaj! Oprócz adrenalinowego przypływu schodzenia ze wzgórza, spalisz energię, gdy pobiegniesz z powrotem na szczyt. Jeśli nie chcesz objąć swojego dziecka sercem i sam staczać się ze wzgórza, połóż dzieci na kocu, przeciągnij je ze wzgórza i pobiegnij z powrotem na górę., Będą mieli piłkę, a twoje serce będzie pompować!
Boxercise
masz trochę energii do uwolnienia? Boxercise to świetny trening cardio inspirowany treningami pro-bokserów. Bokserki to świetny sposób, aby uzyskać dobrą kondycję i siłę, a nawet uwolnić swoje codzienne frustracje, bez konieczności uprawiania sportu kontaktowego.
Slacklining
marzyłeś kiedyś o ucieczce do cyrku? Nie jest to dość high-wire, ale slacklining jest tak blisko do chodzenia po linie, jak można dostać się na własnym podwórku., Pierwotnie stworzony przez wspinaczy skalnych jako sposób na przejście między szczytami, możesz ustawić slackline (wykonaną z lekko elastycznej taśmy) między dwoma drzewami lub słupami i kołysać się. Obejrzyj film instruktażowy tutaj.
Trampolining
skakanie na trampolinie może być świetnym sposobem na relaks, zabawę i umiarkowanie uciążliwą aktywność w tym samym czasie.,
Jeśli nie masz trampoliny na podwórku, możesz udać się do centrum trampolin, aby bawić się na trampolinach o rozmiarach Olimpijskich, długich trasach, a nawet trampolinach, które biegną po ścianie.
Fair games fun
Wyścigi jajek i łyżek, wyścigi dwunożne, wyścigi worków, wyścigi taczek-nie ma to jak głupi wyścig, aby przyciągnąć ludzi do rywalizacji! Jeśli minęło trochę czasu, odkąd zrównoważyłeś jajko podczas biegu lub przywiązałeś nogę do cudzej, może to być czas, aby utrzymać własny jarmark na podwórku.,
aktywna noc gier
noc gier nie musi oznaczać, że będziesz siedział całą noc przy grze planszowej. Włącz aktywne gry do zabawy, takie jak Twister, szarady lub salaterka, lub zagraj w aktywną grę wideo lub VR.
Stand-up paddle boarding lub kajakarstwo
Jeśli jesteś pewny siebie wokół wody i wiesz, jak być bezpieczne dla wody, stand-up paddle boarding lub kajakarstwo może być naprawdę zabawne sposoby, aby trochę ćwiczeń. Wiosłowanie z przyjacielem lub grupą może być bezpieczniejsze i jeszcze przyjemniejsze., Niektórzy ludzie lubią jogę na deskach do wioseł, ale wielu z nas ma wystarczająco dużo czasu po prostu stojąc na nich! Deski do wioseł i kajaki można wypożyczyć w niektórych miejscach po stronie wody.
jazda na rowerze
Rowery to jedne z najlepszych aktywnych zabaw na świeżym powietrzu, a dzieci o tym wiedzą. Jakie dziecko nie jest zachwycone nowym zestawem kółek na urodziny?
Jeśli nie jeździłeś na rowerze od dzieciństwa, nie martw się, to prawie jak jazda na rowerze!, Zacznij powoli na łatwej ścieżce rowerowej, a wraz z rosnącą pewnością siebie możesz awansować na wzgórza podnoszące tętno, a nawet trasy terenowe.
listę ścieżek rowerowych w Queensland znajdziesz tutaj, a trail bike tracks tutaj.