chociaż odrobina tłuszczu jest niezbędna, aby utrzymać nas w dobrym zdrowiu, zbyt duża część tych rzeczy może mieć odwrotny wpływ na oczekiwaną długość życia i dobre samopoczucie-zwłaszcza, gdy zbiera się wokół połowy. Nie tylko tłuszcz z brzucha (tłuszcz trzewny) utrudnia zapinanie dżinsów, ale także zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia i cukrzycy typu 2-nawet jeśli nie masz szczególnie nadwagi. Aby pomóc pozbyć się niebezpiecznego tłuszczu wokół środka-i po prostu poczuć się lepiej o swoim ciele, zbyt!- zespół zjedz to, nie TAMTO!, zanurkuj w czasopismach naukowych i rozmawiaj z ekspertami branżowymi, aby odkryć jedne z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na utratę tłuszczu-pronto.
gasić przejadanie się
masz problem z odcinaniem się po zjedzeniu syta? Zapal świecę, gdy usiądziesz do stołu i zdmuchnij ją po zakończeniu posiłku., Ta prosta akcja wysyła wiadomość do mózgu – i ust – że nadszedł czas, aby przestać noshing. Nie tylko ta strategia pomoże Ci czuć się pełny, jedzenie mniej kalorii dodaje do dużej utraty wagi.
wyjmij szczoteczkę do zębów
czy jadłeś kiedyś coś zaraz po umyciu zębów? Nie było zbyt apetycznie, prawda?, Z tego powodu, mycie zębów tuż po posiłkach jest świetny sposób, aby utrzymać się z kuchni, a następnie, setki talii-rozszerzenie kalorii z ust. Ale nie szczotkuj zbyt szybko, jeśli zjadłeś coś kwaśnego: Colgate zaleca odczekanie pół godziny przed zrobieniem tego, aby uniknąć uszkodzenia szkliwa. Brzmi jak świetny powód, aby trzymać szczoteczkę do zębów w torebce lub teczce, jeśli pytasz nas.,
sposób cięcia, sposób z powrotem na sól
„najszybszym i najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie brzucha jest ograniczenie słonych potraw i picie większej ilości wody” – mówi trener celebrytów i twórca metodyki x, dan Roberts. „Nawet jeśli masz kilka kilogramów do stracenia, prawdopodobnie zatrzymujesz płyny z powodu łagodnego odwodnienia. Wypłukiwanie soli i picie większej ilości wody jest naprawdę skutecznym sposobem przeciwdziałania wzdęciom., Wyniki mogą być niemal natychmiastowe ” – dodaje Roberts.
Zamień węglowodany na białka
„chociaż nie ma magicznego lekarstwa na pozbycie się tłuszczu z brzucha, jedzenie odpowiedniego białka i cięcie na rafinowanych węglowodanach o wysokiej glikemii może pomóc-mówi Martha McKittrick, Nowojorska dietetyk. „Białko pomaga zachować uczucie sytości dłużej i organizm spala więcej kalorii rozkładając je w porównaniu do węglowodanów i tłuszczu., Wreszcie, białko nie powoduje kolce insuliny jak rafinowane („białe” lub słodkie) węglowodany zrobić. Wysoki poziom insuliny został powiązany z większą ilością tłuszczu z brzucha—i jest to szczególnie prawdziwe, gdy się starzejemy, ” ostrzega McKittrick. Zamień białe tosty na zielone lub sałatkę owocową na brunch, wybierz grecki jogurt na bajgla na śniadanie, a gdy jesz kolację, wybierz grillowanego kurczaka lub rybę zamiast dania z makaronu.,
przed porcją przekąski
nie możesz sobie wyobrazić rezygnacji z ulubionych chipsów i Ciasteczek w imię odchudzania? Nie musisz. Wystarczy wstępnie porcji przekąski w małych woreczkach, aby upewnić się, że trzymać się tylko jednego rozmiaru porcji. To najprostszy sposób, aby zjeść i mieć go też!
pomiń chleb i zamów aplikację
Kiedy idziesz jeść, unikaj tuczących gratisów, takich jak chleb i frytki za wszelką cenę., Jeśli jesteś głodny po przyjeździe, poproś serwer o sałatkę, zupę lub przystawkę warzywną lub przystawkę. Grillowane szparagi, smażony szpinak, marynowane grzyby i hummus z crudites to przykłady smart picks.
ogranicz swój cukier
jednym z najszybszych sposobów na spalanie tłuszczu z brzucha jest zmniejszenie dodatku cukru w diecie, zwłaszcza z napojów słodzonych cukrem., Liczne badania sugerują, że nadmiar fruktozy—występujący obficie w napojach sodowych i pakowanych przekąskach-zwiększa gromadzenie się tłuszczu z brzucha-zwłaszcza u mężczyzn. Jeśli chcesz oddać się sody, chwycić od czasu do czasu sody dietetycznej lub, jeszcze lepiej, sięgnij po jedną z tych herbat odchudzających. I dla najlepszych wyników odchudzania, ogranicz się do 25 gramów dodatku cukru dziennie.,
chodzić więcej—i szybciej
prawdopodobnie słyszałeś, że poruszanie się bardziej jest korzystne dla ogólnego samopoczucia, ale czy wiesz, że dodanie zorganizowanego programu chodzenia do rutyny fitness może pomóc spalasz tłuszcz z brzucha? To prawda!, W International Journal of Obesity study of subjects at high risk for type 2 diabetes, naukowcy odkryli, że trzy tygodniowe godzinne spacery znacznie obniżyły poziom cholesterolu uczestników i zmniejszyły tłuszcz z brzucha o 18 procent, w porównaniu do grupy kontrolnej. Sznuruj swoje trampki, możesz wyjść na ulicę z Fido lub pójść na siłownię i odpocząć, gdy nadrabiasz zaległości w Shark Tank. Super łatwe, ale niezwykle skuteczne.,
DESTRESS
„wykazano, że stres wpływa bezpośrednio na przyrost masy ciała”, mówi Lashaun Dale z 24-godzinnej sprawności. „Dla niektórych stres wyzwala złe nawyki żywieniowe, podczas gdy ciała innych ludzi zaczynają magazynować tłuszcz w odpowiedzi na napływ hormonów stresu. I są tacy, którzy dostają oba. Aby pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha, musisz najpierw pozbyć się stresu. Wyrzeźbić czas na drzemki, odpocząć i medytować., Nawet 10-minutowa przerwa w ruchu ze świadomym oddychaniem może zmienić fizjologię na lepsze i pomóc zmniejszyć stres.”
nie głoduj
pomijanie posiłków nigdy nie jest dobrym pomysłem. Nie tylko robi to zwiększyć szansę będziesz binge jeść później w ciągu dnia, ale także stawia swoje ciało w stanie katabolicznym, co oznacza, że zaczyna rozkładać chudego mięśni dla energii i gromadzi tłuszcz – co jest dokładnie to, czego nie chcesz, gdy próbujesz zmniejszyć swój środek.,
przekąska na warzywach
spożycie warzyw niekrobiowych jest związane ze zmniejszeniem tłuszczu w brzuchu i wątrobie oraz zwiększoną insulinoopornością u młodzieży z nadwagą. W rzeczywistości, jeden Journal of the Academy of Nutrition and Dietetycs badanie wykazało, że spożywanie większej ilości niekrobiowych warzyw spowodowało aż 17 procent spadek trzewnej tkanki tłuszczowej u dzieci z nadwagą., I chociaż może być wszystko dorosły, to bezpiecznie założyć, dodając więcej warzyw może pomóc dorosłym przyciąć ich tłuszczu z brzucha, też! Brokuły, kalafior, ogórek, szpinak, grzyby, papryka i pomidory są uważane za warzywa niekrobiowe i sprawiają, że pyszne dodatki do każdej przekąski czas uczta! Aby obkurczyć brzuch, poszukaj warzyw bogatych w witaminę C, takich jak papryka. Wykazano, że składnik odżywczy przeciwdziała hormonom stresu, które wywołują magazynowanie tłuszczu w połowie odcinka.,
nigdy nie jedz tylko po to, aby jeść
„nie ma sposobu na zmniejszenie tłuszczu z brzucha, ale jeśli klient przychodzi do mnie, aby stracić tłuszcz wokół ich środka, powiedziałbym mu dwie rzeczy – porzuć nudne podjadanie i ruszaj się”, mówi Ajia Cherry, trener osobisty i założyciel functional innovative training. „Często znajdujemy się w sytuacjach, w których bezmyślnie jemy, ponieważ jesteśmy znudzeni., Jeśli znajdziesz się znudzony i chwytając torbę chipsów, idź na szybki spacer po bloku.”
podbijaj spalanie
„jednym z najlepszych sposobów na budowanie wytrzymałości, siły i spalanie tłuszczu jest trening o wysokiej intensywności na bieżni”, mówi Jimmy Minardi z Minardi training. „Możesz to zrobić gdziekolwiek jesteś, o każdej porze roku., Właściwa forma (i dobry trener, który cię poprowadzi) może sprawić, że cała różnica w wydajności; Trzymaj ramiona w tył iw dół i pamiętaj, aby nie przeczuwać, jak biegniesz. Powinieneś nosić monitor tętna, aby móc dokładnie śledzić, kiedy osiągnąłeś maksymalne tętno”, wyjaśnia Minardi. „Rozpocznij prędkość bieżni od powolnego joggingu, pracując do ciepłego potu i stopniowo zwiększając nachylenie do 15, zachowując tę samą prędkość. W ciągu 45 sekund powinieneś osiągać maksymalne tętno; w tym momencie zacznij opuszczać bieżnię, kontynuując bieg, aż stanie się całkowicie płaska., Wykonaj pięć interwałów z 3-5 minutowym odpoczynkiem pomiędzy lub do całkowitego odzyskania tętna.”
PLANK IT
„uwielbiam ćwiczenia z niską deską, ponieważ tworzą one dużą stabilność wokół całego rdzenia”, mówi Brian Flynn, właściciel body unique na Brooklynie w Nowym Jorku. „To pomaga uruchomić mniejsze ryzyko bólu pleców. Jest to również fantastyczne ćwiczenie, które pomaga schudnąć talię.,”
Jak to zrobić: ustaw przedramiona na podłodze z łokciami bezpośrednio pod ramionami i nogami w pełni wysuniętymi za Tobą, z zablokowanymi kolanami. Sztuką w tym ćwiczeniu jest być jak najbardziej równoległym do ziemi, więc staraj się nie pozwolić, aby twoje biodra spadały lub głowa pchała się w kierunku ziemi. Im bardziej jesteś wyrównany, tym bardziej efektywny. Wciągnij pępek, ściśnij tyłek i spróbuj pociągnąć łokcie w kierunku stóp (to zaangażuje Twoje łaty). Jeśli robisz to ćwiczenie prawidłowo, prawdopodobnie będzie w stanie utrzymać go przez 20 sekund., W porządku-połóż kolana z powrotem na ziemi z przedramionami na miejscu, odpocznij przez kilka sekund i rozpocznij kolejną rundę!
najpierw podnieś, niż CARDIO
biegając, jeżdżąc na rowerze lub wiosłując po uderzeniu ciężarów—gdy twoje ciało jest już zmęczone—ta sama prędkość lub intensywność będzie miała większy wpływ na spalanie tłuszczu i kalorii niż wcześniej.,
Pop trochę oleju rybnego
jeden specyficzny rodzaj oleju z ryb (Hi-DHA, NuMega), przyjmowany w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, zmniejsza tkankę tłuszczową, a badania sugerują, że olej z ryb może również pomóc zwiększyć utratę wagi i zmniejszyć poziom cukru we krwi. Może to zabrzmieć trochę nieapetycznie, ale olej rybny jest jednym z najlepszych składników odżywczych dla ludzkiego ciała., Według badań w czasopiśmie Hospital Pharmacy, olej rybny (który może być spożywany przez jedzenie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki lub poprzez przyjmowanie suplementów-w zależności od tego, co pasuje najlepiej do Twojego stylu życia) obniża trójglicerydy u osób z cukrzycą i problemami z sercem aż o 20 do 50 procent.
żyj zgodnie z zasadą pół talerza
wypełnij co najmniej połowę talerza obiadowego i obiadowego warzywami., Warzywa są gęste od składników odżywczych, bogate w błonnik nasycający i niskokaloryczne, co czyni je idealnymi narzędziami do odchudzania, mówi dietetyk Danielle Omar. „Jedząc wegetariańską połowę swojego talerza przed czymkolwiek innym, będziesz odciążyć się od głodu, jeść mniej kalorii ogólnych, i nadal czuć się pełny i zadowolony. Jedz tak dalej, a kilogramy bezboleśnie się roztopią.,”
rozłóż białko
eksperci od diety twierdzą, że potrzebujemy około jednego grama białka na kilogram masy ciała, aby wspomóc wzrost mięśni i utratę wagi. musisz zdobyć ciało swoich marzeń, prawda? Niestety, chodzi o coś więcej. Według badań w Journal of Nutrition, kiedy spożywasz białko może zrobić lub złamać, ile beztłuszczowej masy mięśniowej jesteś w stanie spakować., Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, prawdopodobnie spożywać niewiele białka na śniadanie, trochę białka w porze lunchu i większość dziennego spożycia podczas kolacji – co naukowcy odkryli nie jest idealny do syntezy mięśni. Na szczęście poprawka jest prosta: po prostu rozprowadzaj spożycie białka równomiernie przez cały dzień. Naukowcy odkryli, że ci, którzy podążali za tą prostą sztuczką, mieli o 25 procent wyższą syntezę białek niż ci, którzy jedli większość składników odżywczych po zachodzie słońca. Sprawdź nasz najlepszy przewodnik po białku dla Twojego one-stop shop.,
Zrezygnuj z picia
Jeśli to zbyt wiele, zamów (lub wlej) tylko jeden napój pod koniec posiłku lub po zakończeniu. W ten sposób słodycz może iść z obiadem, ale także działać jako niskokaloryczny deser.
zjedz dinozaura
Kale to Jennifer Lawrence z Superfoods, ceniona i lubiana przez miliony., Problem w tym, że grozi, że stanie się Jennifer Lawrence z superfoods, zagrożona odrętwieniem nadmiernej ekspozycji. Jeśli uważasz, że perspektywa innej sałatki jarmuż tak ekscytujące jak zwykły piersi kurczaka, zdecydować się na jarmuż dinozaura, a. k. a. czarny lub lacinato jarmuż. Jego ciemne, kręcone liście są słodsze i bardziej delikatne niż zwykła odmiana, ale ma te same właściwości odżywcze, jak błonnik zwiększający sytość i inne składniki odżywcze, które mogą wyłączyć geny tłuszczu z brzucha i prowadzić do szybkiej utraty wagi.,
SIP WHITE TEA
pomyśl o białej herbacie jak o spanxie w filiżance. To rzeczywiście działa z organizmu na cztery różne sposoby, aby promować spalanie tłuszczu, jak donoszono w 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse: blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych, jednocześnie zwiększając lipolizę, proces rozkładania przechowywanego tłuszczu w organizmie, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Nutrition and Metabolism., Inna grupa badaczy odkryła, że herbata jest również bogatym źródłem katechin, rodzaju przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek i-bonus!- pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. Zaparz to i spal tłuszcz.
posypać PEPITAS
to hiszpańskie określenie pestek dyni, a jeśli uznasz je za zwykłe wnętrzności Jacka O ' Lanterna, to czeka cię uczta., Jedna uncja nasion ma osiem gramów białka — więcej niż jajko lub migdały – i jest bogata w składniki odżywcze o płaskim brzuchu, takie jak błonnik, cynk i potas, które są kluczem do budowania i odzyskiwania mięśni. Posypać je sałatkami lub owsem.
użyj kreski cynamonu
cynamon zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które okazały się zmieniać skład ciała i poprawiać wrażliwość na insulinę., Ale to nie wszystko: pokazano również, że potężna przyprawa zapobiega przyrostowi masy ciała i trzewnemu tłuszczowi u zwierząt karmionych dietą wzbogaconą cukrem. To nie daje wolną rękę, aby jeść wszystkie słodycze, które chcesz bez konsekwencji (badanie było tylko na stworzeń, po wszystkim), ale to nie zaszkodzi, aby dodać trochę cynamonu do kawy lub płatków owsianych, jeśli masz trudny czas trzymając się z dala od słodkich odpustów.,
Pobierz
Cayenne, powszechnie używane do meksykańskich potraw, ich charakterystyczny kop, łączy się z utratą tłuszczu w jamie brzusznej podczas codziennego spożywania. Chociaż istnieją różne mechanizmy gry, jedna grupa badaczy twierdzi, że przyprawa może zmniejszyć apetyt. W swoich badaniach odkryli, że mężczyźni, którzy jedli pikantne przekąski spożywali 200 mniej kalorii podczas późniejszych posiłków niż ci, którzy tego nie robili., Można znaleźć kapsaicynę w gorącym sosie, ale tylko kilka wstrząsów niektórych popularnych odmian może dostarczyć prawie 20 procent dziennego limitu sodu. Aby uzyskać mniej agresywny, pozbawiony soli Kop, spróbuj przyprawić grillowane ryby, mięsa i jajka szczyptą cayenne.
CRACK AN EGG
chcesz, aby twój metabolizm był pobudzany przez cały dzień? Oczywiście, że tak—i doprowadzenie do tego jest tak proste, jak Siadanie na bogatym w białko śniadaniu., W badaniu w badaniach żywieniowych połowa uczestników była karmiona śniadaniem z bajgli, podczas gdy połowa zjadła jajka. Zaobserwowano, że grupa jaj ma mniejszą odpowiedź na grelinę („hormon głodu”) byli mniej głodni trzy godziny później i spożywali mniej kalorii przez następne 24 godziny!, Bonus: żółtka jaj zawierają cholinę, składnik odżywczy o silnych właściwościach spalania tłuszczu
SHUCK IT
ostrygi są jednym z najlepszych źródeł żywności cynk, minerał, który działa z hormonu leptyny regulować apetyt. Badania pokazują, że ludzie z nadwagą mają zwykle wyższy poziom leptyny i niższy poziom cynku niż szczuplejsi ludzie., Badanie opublikowane w Journal of Physiological Sciences wykazało, że przyjmowanie suplementów cynku może zwiększyć produkcję leptyny. Pół tuzina ostryg ma tylko 43 kalorie, ale dostarcza 21 procent RDA żelaza—niedobory, które zostały związane ze znacznym wzrostem ekspresji genów tłuszczu.,
zjedz garść orzechów włoskich jako przekąskę
kwasy tłuszczowe omega-3, składniki odżywcze, które sprawiają, że tłuste ryby są takimi wartościami odżywczymi, odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu magazynowania tłuszczu w brzuchu, a wszystko to przy zachowaniu nas pełnych i zadowolonych. Ale na szczęście nie musisz spuszczać całego fileta, a nawet włączać pieca, aby czerpać korzyści z spłaszczania żołądka., Tylko 1/4 szklanki orzechów włoskich opakowania więcej niż dwa dni warto ALA (kwas alfa-linolenowy), rodzaj omega 3. I bonus: orzechy włoskie również wykazano, aby obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny w naczyniach krwionośnych w czasie stresu. Dodaj je do owsa na noc, aby uzyskać korzyści z płaskiego brzucha za każdym razem, gdy jest pora śniadania!
umyj maliny
maliny mogą być małe, ale są strasznie potężne—pomyśl o nich jak o magicznej pigułce odchudzającej natury., Nie tylko pakują więcej błonnika i cieczy niż większość innych owoców, co zwiększa sytość, są bogatym źródłem ketonów, przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć wysiłki poprzez spalanie przechowywanych komórek tłuszczowych. Co więcej, podobnie jak inne jagody, maliny są wypełnione polifenolami, potężnymi naturalnymi substancjami chemicznymi, które jak wykazano, zmniejszają tworzenie się komórek tłuszczowych i tłuszcz brzuszny zap.,
i jagody też
nadszedł czas, aby pochwalić skromne jagody—i dodać trochę swojej codziennej diety. Co czyni je tak wspaniałymi? Jagody mogą pomóc blast away uparty tłuszcz z brzucha, włączając swoje get-lean geny, według naukowców z University of Michigan. Po 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą jagodami wykazały znacznie mniejszą zawartość tłuszczu w brzuchu niż grupa kontrolna. Ale to nie wszystko!, Słodki owoc zawiera również związki, które zapobiegają i odwracają związaną z wiekiem utratę pamięci i koordynacji ruchowej.
zjedz otręby owsiane
Jeśli chcesz rozpocząć dzień od płatków owsianych, nadszedł czas na ulepszenie. Podczas gdy płatki owsiane to wspaniałe śniadanie, z 12 gramami białka i 8 gramami błonnika na filiżankę, otręby owsiane to zupełnie inny poziom. Pakuje aż 20 gramów białka budującego mięśnie i 18 gramów błonnika, dla tej samej liczby kalorii., A całe to włókno to dobra wiadomość dla Twojego brzucha. Według Journal of Clinical Endocrinology &, spożycie składnika odżywczego było negatywnie związane z tłuszczem brzucha. Tylko nie spieprz tego, wyrzucając na to brązowy cukier lub syrop. Niskotłuszczowe mleko i cynamon są najlepszymi akompaniamentami.
przejdź do całości
to nie węglowodany, per se, które prowadzą do tłuszczu z brzucha; ale Typ, naukowcy mówią., W rzeczywistości produkty pełnoziarniste są podstawą diety osób z najmniejszym środkiem. Badanie Tufts University wykazało, że uczestnicy, którzy jedli trzy lub więcej porcji pełnoziarnistych dziennie (owies, komosa ryżowa, brązowy ryż, pszenica) mieli 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy jedli taką samą ilość kalorii z rafinowanych węglowodanów (biały: chleb, ryż, makaron). Dalsze badania są wymagane, aby dowiedzieć się dokładnie, dlaczego tak jest, ale hipoteza jest to ma do czynienia z wysokiej błonnika i powolne spalanie właściwości całych ziaren. Jeśli chodzi o dietę, bycie nierafinowanym jest dobrą rzeczą!,
gotuj więcej z kokosem
co pachnie egzotycznymi wakacjami i może zmniejszyć talię szybciej niż Twoja ulubiona klasa zumby? Masz to: olej kokosowy. Badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology okazało się, że tylko 2 łyżki stołowe dziennie zmniejszyły obwód talii średnio o 1,1 cala w ciągu miesiąca. To, co sprawia, że olej kokosowy jest lepszy od innych tłuszczów, to jego średniołańcuchowe trójglicerydy., W przeciwieństwie do długołańcuchowych kwasów tłuszczowych znajdujących się w zwierzęcych źródłach tłuszczów nasyconych, olej kokosowy nie wydaje się podnosić cholesterolu i jest bardziej podatny na spalanie jako energia niż przechowywane jako blubber. Przy około 117 kaloriach na łyżkę stołową, jest to prawie identyczna Zamiana kalorii na oliwę z oliwek. Dodatkowo, jego wysoka temperatura dymu sprawia, że olej kokosowy świetnie nadaje się do prawie każdego dania, od jaj po stir-frys.,
przekąska na nasionach
nasiona słonecznika stanowią zdrowy i sycący dodatek do każdej diety. Ćwierć szklanki porcji pakuje nieco ponad 200 kalorii i dostarcza 3 gramów błonnika. Nasiona serwują również sporą część magnezu, minerału, który pomaga zwiększyć lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów, co jest tylko jednym z powodów, dla których eksperci odchudzania uwielbiają to., „Nasiona słonecznika i Sunbutter są dwoma wielkimi pogromcami brzucha, mówi zarejestrowana dietetyczka Lauren Slayton z Foodtrainers. Wykazano, że rodzaj tłuszczu w nasionach zmniejsza tłuszcz w jamie brzusznej u kobiet bez innych zmian w diecie”, wyjaśnia Slayton.