uderzenie w siłownię jest kamieniem węgielnym do poprawy wydolności mięśni, i to samo może być stosowane do kompetencji podwodnych. Trening twojego ciała, aby znosić rygory pozbawienia Tlenu (o2) i tolerancji dwutlenku węgla (Co2) jest tak samo ważny jak inne formy treningu podczas przygotowywania do selekcji., I podobnie jak z wykorzystaniem różnych ćwiczeń, aby trenować te same grupy mięśni, istnieje więcej niż jeden sposób, aby trenować do ćwiczeń podwodnych.
podczas próby zwiększenia zdolności wstrzymywania oddechu występują dwa czynniki fizjologiczne: brak tlenu i tolerancja Co2. Twoja pilność do pop podczas działań podwodnych jest w dużej mierze przypisywana gromadzeniu się Co2 w organizmie-nie brak tlenu(brak O2 jest nadal czynnikiem – tylko nie głównym). Dlatego sugeruję bardziej skupić się na tabelach tolerancji Co2 poniżej, a nie NA O2.,
-stoły statyczne to ćwiczenia oddechowe przeznaczone do wykonywania siedząc nieruchomo; w pozycji spoczynku. To, co jest w nich świetne, to to, że możesz je robić prawie wszędzie. (NIE PRÓBUJ TYCH TABEL PODCZAS JAZDY!)
– tabele dynamiczne są w ruchu. Może to być podczas wykonywania underwaters, chodzenia, sprintu lub wykonywania innych ruchów, które zmniejszają zdolność wstrzymywania oddechu szybciej niż podczas odpoczynku.
profesjonalni freediverzy używają tych samych tabel o2 i Co2, aby zwiększyć ich zdolność wstrzymywania oddechu, gdy nie są w basenie. Poniższe tabele mogą być modyfikowane!, Dostosuj czasy w górę lub w dół, aby spełnić swój poziom wydajności. Można również mieszać, próbując 100m breath hold sprinty na torze, itp. Celem jest zabawa z nimi przy jednoczesnym zwiększeniu zdolności wstrzymania oddechu, gdy basen jest niedostępny. Powinny one być trudne, więc wciśnij się, a z dnia na dzień poczujesz się lepiej. Nie oczekuj wyników z dnia na dzień. To, wraz z każdym innym programem ćwiczeń, wymaga czasu, aby zobaczyć wyniki.,
statyczna tabela tolerancji Co2 (3-4x w tygodniu):
nad wodą, nie poruszające się wstrzymywacze oddechu (tj. siedząc na krześle lub leżąc)
statyczna tabela deprywacji O2 (1-2x w tygodniu):
nad wodą, nie poruszające wstrzymywacze oddechu (tj. siedząc na krześle lub leżąc)
dynamiczna tabela deprywacji Co2:
-wykonaj 25m pod wodą bez płetw i odpocznij po przeciwnej stronie (nie FreeStyle z powrotem do starting point) -lub – chodzić 30 sekund zamiast pod wodą.,
25m Podwodny odpoczynek
25m Podwodny odpoczynek
25m Podwodny odpoczynek
25m Podwodny odpoczynek
25m pod wodą :50 odpoczynek
25m pod wodą :40 odpoczynek
25m pod wodą :30 odpoczynek
25m pod wodą
statyczne pojedyncze wstrzymanie oddechu powtórzenia:
To ćwiczenie tolerancji Co2 zastępuje powyższą tabelę co2, jeśli masz mało czasu.